☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Crosstrainer

16 minuten, 5.2km.

Niet slecht zo na de events van deze voormiddag

 

[Sanca Saxon]

Frontsquat

50-1
60-1
70-1
80-1
90-3
100-3
110-3 belt
120-3
130-1
140-1 PR

Powerclean + Strict press

60-2
70-2
80-2
2 x 2 x 85
3 x 1 x 85

Pendlay row

85-3
95-3
105-3
2 x 3 x 115
2 x 5 x 105
1 x 6 x 95

Pec deck fly

3 x 20

Crosstrainer

10 minuten, 3.0km.

 

[broken bat]

Goede front squat man

 

[g-men]

terug in pr zone!!

 

[Sanca Saxon]

Deadlift

140-1
160-1
8 x 3 x 180 straps

Powerclean

2 x 1 x 50
60-1
70-1
80-1
90-1
2 x 0 x 100
2 x 1 x 95
2 x 1 x 97.5

Powerclean + Strict press

4 x 3 x 70
2 x 1 x 90

 

[Sanca Saxon]

@ SMTK

IFSA log (opgewarmd met 6 x 50 mp)

2 x 2 x 92 belt
1 x 3 x 92
4 x 1 x 102 (1ste set fail, ging wandelen na de clean)
1 x 3 x 97 prima

Yoke

260-20m belt
260-20m
260-20m bloedneus bij de 1ste en 3de run, vanaf hier ook duizelig en dat is niet meer weggegaan

Big tire deadlift

220-5 belt
220-5
240-5

Axle bench

70-8
90-3
2 x 2 x 100

Fatbar hammergrip pull up

4 x 6 x bw

High incline dumbellpress

5 x 10 x 22.5

Machine row

6 x 10

 

[DieNase]

Die front squat nice!!!

 

[Nicky!]

oeh heerlijke frontsquat!!

wat hoorde ik, kwam je een keer langs de limburgse martelkwamer als die klaar is? gezellig!

 

[Robke78]

Heb je nou eigenlijk nog problemen met je hart? Of merk je er gewoon helemaal niks meer van?

 

[Sanca Saxon]

Die front squat nice!!!

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik stond al jaren stil rond de 130kg, ik had er niet aan durven nu een PR te zetten erop

oeh heerlijke frontsquat!!

wat hoorde ik, kwam je een keer langs de limburgse martelkwamer als die klaar is? gezellig!

Klik om te verkleinen...

Jazeker

Heb je nou eigenlijk nog problemen met je hart? Of merk je er gewoon helemaal niks meer van?

Klik om te verkleinen...

Ik heb nog wat naweeën van de operatie zoals haarverlies, chronische loopneus en ik heb nog veel slaap nodig, de kracht gaat weer de goede kant op maar de conditie hinkt nog wat achterop al is het wel al stukken beter dan voor de operatie.
Na de operatie zeiden ze dat het lichaam een goede 6 maanden nodig heeft en dan terug optimaal zou zijn ('sterker dan ooit te voren'), ik zit nu op een weekje van 6 maanden, geen idee in hoeverre het trainen het herstel al dan niet positief of negatief beïnvloed, de cardioloog vind het alleen maar goed maar ik denk niet dat ie nog patiënten heeft die in hetzelfde schuitje zitten als mij.
Zondag was het even verschieten toen ik een bloedneus kreeg bij de yoke en moeilijk leek te herstellen tussendoor, duizeligheid ging ook maar niet weg, gisteren overal stijf en pijntjes en vandaag voel ik me weer prima

 

[Sanca Saxon]

Squat

60-1
70-1
80-2
90-2
100-2
110-2
120-2
130-2 belt
140-2
150-2
160-2

Strict press

50-3
60-3
70-3
80-3
3 x 2 x 80
70-5
70-4
50-10

Hyper extension

3 x 20 x bw

 

[Robke78]

Tja. Misschien herstel je trager omdat je je lichaam ook steeds afmat met trainen

 

[Sanca Saxon]

Tja. Misschien herstel je trager omdat je je lichaam ook steeds afmat met trainen

Klik om te verkleinen...

Ik zie er meer voordelen dan nadelen in eigenlijk, als ik op mijn zetel was blijven zitten die hele periode was ik nu helemaal een slappe vod denk ik en als ik enkel de cardio gedaan had was er nu niks meer van me over

 

[Sanca Saxon]

Deadlift

100-2
130-2
160-1
190-1 straps
2 x 2 x 220 belt
2 x 1 x 220

Pull ups

10 x 2 x bw+10

Powerclean + Strict press

50-1
60-1
70-1
80-1
4 x 1 x 90

Chins

3 x 8 x bw

 

[Robke78]

Hoe reken jij nou die setjes voor je DL? Of doe je dat niet op voorhand?

 

[ijzer]

Sanca heb je nog die mooie filmpjes van je rack lift enzo?

 

[Nicky!]

setjes van 20 hypers? why?

 

[Sanca Saxon]

setjes van 20 hypers? why?

Klik om te verkleinen...

Waarom niet ? Ik wou eigenlijk 5 x 20 doen om aan de 100 reps te komen maar de pomp was té zwaar

Hoe reken jij nou die setjes voor je DL? Of doe je dat niet op voorhand?

Klik om te verkleinen...

Het enige plan gisteren was wat volume op 220kg te doen, ik had stiekem op iets meer reps gehoopt maar reps op zolder maken is sowieso kut en voelt zwaarder door het voorzichtig neerleggen na elke rep

Sanca heb je nog die mooie filmpjes van je rack lift enzo?

Klik om te verkleinen...

De laatste tijd heb ik alleen maar serieuze filmpjes gemaakt nog

 

[Robke78]

Het enige plan gisteren was wat volume op 220kg te doen, ik had stiekem op iets meer reps gehoopt maar reps op zolder maken is sowieso kut en voelt zwaarder door het voorzichtig neerleggen na elke rep

Klik om te verkleinen...

Hahaha. Wat? Dus je beslist gewoon om 220 te doen en dan doe je zo maar wat tot je op die 220 bent en je gaat hem reppen?

 

[Sanca Saxon]

Hahaha. Wat? Dus je beslist gewoon om 220 te doen en dan doe je zo maar wat tot je op die 220 bent en je gaat hem reppen?

Klik om te verkleinen...

Ik kijk altijd in mijn log terug wat ik voorgaande trainingen gedaan heb en daar borduur ik op verder, de opwarm setjes gingen vlot dus ik zie niet in waarom ik dan meer energie zou verspillen daaraan