☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠ (1 bezoeker)

[broken bat]

De drang tot competitie blijft erin zitten dus ik moet meer op lange termijn beginnen denken terug

verstandig, heup nu weer helemaal goed?

 

[Sanca Saxon]

verstandig, heup nu weer helemaal goed?

Nope, voorlopig minimaal last maar wel in die mate dat ik nu, een half uur/uur voor mijn training, nog altijd aan het twijfelen ben om al dan niet te deadliften...

 

[Sanca Saxon]

Power clean + Strict press

2 x 2 x 50
2 x 2 x 60
2 x 2 x 70
2 x 1 x 80

Squat

50-3
70-3
90-3
110-3
130-3 belt
150-3
130-3
110-3

Dimel deadlift

5 x 10 x 60

Standing abs

4 x 25 x super mini

Dead hang + L-hang

2 sets, staggered

 

[Sanca Saxon]

Chins

6 x 5 x bw

Dips

5 x 6 x bw

EZ-curl

27-6
37-6
47-6
52-6
47-6
37-6

Standing EZ-extension

27-6
32-6
37-6
42-6
37-6
32-6

Bentover lateral raise

3 x 12 x 5kg plates

Pinch hold

2 sets, 15kg bumper plates

 

[Sanca Saxon]

Power clean + Strict press

2 x 3 x 50
3 x 1 x 60
10 x 1 x 70

Deadlift

100-2
130-2
150-2
170-2
190-2 straps
180-2
170-2

Power clean

5 x 2 x 80

Pec deck

3 x 12

Pinch hold

2 sets, 15kg bumper plates

Standing Russian barbell twist

3 x 20 x 20kg barbell

L-hang + Dead hang

2 sets

 

[Sanca Saxon]

The day after... vandaag geen last van pijntjes of immobiliteit, zoals het er nu naar uitziet kan ik morgen weer wat events gaan doen

 

[Skatermarvin]

The day after... vandaag geen last van pijntjes of immobiliteit, zoals het er nu naar uitziet kan ik morgen weer wat events gaan doen

Nice!!

 

[Sanca Saxon]

Nice!!

Thanks, hopelijk morgen nog zo vrolijk

 

[Skatermarvin]

Thanks, hopelijk morgen nog zo vrolijk

Ojee..wat dan?

 

[Sanca Saxon]

Ojee..wat dan?

Strongman events... Kijken of de heup en rug het houden...

 

[Mudita]

hoelang had je nou eigenlijk niet getraint laatst?

Zal morgen vast goed komen!

 

[Sanca Saxon]

hoelang had je nou eigenlijk niet getraint laatst?

Zal morgen vast goed komen!

Alles wat ik nog gedaan had staat in m'n logje hier en omdat het quasi spamvrij is makkelijk terug te zoeken

Edit: van 10 juli t/m 19 juli, van 24 juli t/m 8 augustus en van 12 augustus t/m 26 augustus

Morgen lekker een beetje freestylen met 046beachboy

 

[Sanca Saxon]

@ SMTK

Strict viking press

3 x 5 x 80

Loglift elke rep clean en press uit doorrol

3 x 3 x 70
5 x 1 x 80 belt

Farmers turn @20m

70-40m
70-40m

Hoog gooien

5 sets, 3 autobanden + 1 keg (20kg)

Kogel stoten

10 sets

Dogsled push + Dogsled pull

110-20m + 110-20m
110-20m + 110-20m

Machine rows

3 x 8

Niet super veel gedaan (yoke en stones durfde ik nog niet) maar toch prima train imo, nu alles rustig aan opbouwen weer.
Na de training even de blessures met Raf besproken en volgens hem moet ik nu vooral de QL ( Quadratus Lumborum) sterker maken door middel van bird-dogs en stirring the pot (moet ik wel even een bosu bal halen nog), side planks en one armed farmers.

 

[Starx6673]

Ziet er allemaal wel weer goed uit, toch?

 

[Sanca Saxon]

Ziet er allemaal wel weer goed uit, toch?

De 'schade' valt op zich nog wel wat mee gelukkig, de vraag gaat zijn hoe het voelt als ik weer zwaarder ga en terug meer events toevoeg.

 

[Skatermarvin]

En? Alles nog heel?

 

[Sanca Saxon]

En? Alles nog heel?

Jazeker ! Maar dat mocht ook wel met deze boysband gewichtjes

 

[Skatermarvin]

Jazeker ! Maar dat mocht ook wel met deze boysband gewichtjes

Dus je had beter niks kunnen doen?

 

[prosteenstoter]

tbh vind ik dat je niet eens zo bizar voorzichtig hebt gedaan, (strict) oh is enorm belastend voor de rug (bij mij lastpost nr. 1, boven dl of sq zelfs) dus als het heeft gehouden is het good

als je core niet bijzonder sterk is zou ik wel rustig beginnen, oefeningen als stirr the pot zijn erg pittig, als je zelden tot nooit je core specifiek traint zou ik rustig beginnen met plank varianten en dan opbouwen naar zwaarder

 

[Sanca Saxon]

Power clean

2 x 3 x 50
2 x 3 x 60
2 x 3 x 70
2 x 3 x 75

Squat

50-6
70-6
90-6
110-1
130-6 belt

One armed strict fat dumbbell press

4 x 6*6 x 23

One armed kettlebell walk turn @5m

6 x 10m x 40 (per hand)

Pinch hold

2 sets, 15kg bumper plates

Bird dog

1 set, elke 5 tellen afwisselen van kant