MuscleMeat

☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

  • Topic Starter Topic Starter
  • #22.081
Speed deadlift

10 x 1 x 120

Power clean + Strict press

50-4
55-4
60-4
65-4

Push press

60-2
70-2
80-2
90-2 belt
2 x 1 x 100

One armed kettlebell walk turn @5m

3 x 20m x 40 (per hand)

Standing abs

3 x 25 x super mini

Bird dog

2 sets, elke 5 tellen afwisselen van kant

Pinch hold

2 sets, 15kg bumper plates

 
Wat brengen die pinch holds jou Sanca / wat is de meerwaarde ?
 
Ik las net nl dit:

Doorgaans worden drie typen ‘greepkracht’ onderscheiden: de ‘crush-grip’, de handen-schudden-als-een-bankschroef greep, die iedereen wel kent, waarbij het ‘object’ (de hand in dit geval) stevig tussen de handpalm en alle vingers ligt voor het tot een zielig hoopje hand wordt geknepen. De ‘pinch-grip’, waarbij de vingers aan de ene kant en de duim aan de andere van het object wordt gehouden. Doorgaans raakt het object bij deze greep de handpalm niet. Dit is de zwakste variant van de drie grepen, maar nuttig onder andere voor het van de vloer pakken van 20-25 kg schijven. Het laatste greeptype is de ‘support-grip’,

Bron:

Sterke handen maken zwaar trainen mogelijk

Vandaar de vraag
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22.087
marr zei:
Okay, maar ik begreep dat de pinch hold maar een aspect van een sterkere grip traint (of ik heb me verkeerd ingelezen dat kan ook).

Doe je nog meer voor je grip, of is dit voldoende ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Deadlift, inderdaad, rows, farmers, etc. ;)
 
Hmmmh als daar nog eens een forum challenge voor komt, zit de kans erin dat ik mee doe.
Dat ligt me wel, vroeger vele jaren getraind op die grip (bouw).

Geen plannen in die richting / of er is er al zo een challenge geweest ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22.089
Hometrainer

15 minuten

marr zei:
Hmmmh als daar nog eens een forum challenge voor komt, zit de kans erin dat ik mee doe.
Dat ligt me wel, vroeger vele jaren getraind op die grip (bouw).

Geen plannen in die richting / of er is er al zo een challenge geweest ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Een grip challenge hebben we nog niet gehad, neen. Een pinch hold gaat moeilijk zijn aangezien niet iedereen dezelfde plates gebruikt, misschien een overhandse static hold met barbell oid :thinking:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22.091
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22.094
Sanca zei:
Een grip challenge hebben we nog niet gehad, neen. Een pinch hold gaat moeilijk zijn aangezien niet iedereen dezelfde plates gebruikt, misschien een overhandse static hold met barbell oid :thinking:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

is ook niet echt eerlijk aangezien het per bar behoorlijk wat verschil kan maken, zeker als je een kromme bar hebt is het veel makkelijker omdat die niet gaat rollen

Sanca zei:
2x lichaamsgewicht dan toch :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
hmm, holds met 210kg. wordt dan wel een kort filmpje voor mij. denk niet dat iemand dan langer dan 20sec kan doen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22.096
broken bat zei:
is ook niet echt eerlijk aangezien het per bar behoorlijk wat verschil kan maken, zeker als je een kromme bar hebt is het veel makkelijker omdat die niet gaat rollen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wat stel jij voor dan ?

broken bat zei:
hmm, holds met 210kg. wordt dan wel een kort filmpje voor mij. denk niet dat iemand dan langer dan 20sec kan doen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Februari 2012:
Sanca zei:
Static hold

220*22sec
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Januari 2013:
Sanca zei:
Static hold

200-35sec
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik denk dat mijn grip ondertussen ook wel al wat sterker is :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22.097
Squat

6 x 10 x 70

Close grip bench

50-4
60-4
70-4
80-4
90-4
100-3
90-4
80-4
70-4
60-12

Dumbbell pullover

3 x 15 x 22

Shrugs

100-5
120-5
140-5
160-5
170-5

Snatch grip shrugs

5 x 5 x 130 straps

Hyper extensions

5 x 8 x bw

Bird dog

5 sets, staggered met de hypers
 
Kijk! Dat is weer een beste training!!:woot:
 
1 arm deadlifts!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22.100
@ SMTK

Reversed hypers

50-10
70-10
3 x 10 x 90

Deadlift

5 x 2 x 200 hookgrip, easy-peasy :cool:

Strict viking press

80-6
4 x 3 x 90 belt

One armed farmers

4 x 20m x 40, per hand

Box jumps

120cm 2 x 0
75cm 2 x 3
90cm 2 x 2

Belt squat

5 x 8 x 110

Side pressure curls high pulley (zie foto)

3 x 8 per hand

Armworstelen

Paar setjes met Raf en Yannick

51.jpg
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven