☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Speed deadlift

10 x 1 x 120

Power clean + Strict press

50-4
55-4
60-4
65-4

Push press

60-2
70-2
80-2
90-2 belt
2 x 1 x 100

One armed kettlebell walk turn @5m

3 x 20m x 40 (per hand)

Standing abs

3 x 25 x super mini

Bird dog

2 sets, elke 5 tellen afwisselen van kant

Pinch hold

2 sets, 15kg bumper plates

 

[Inb4]

Wat brengen die pinch holds jou Sanca / wat is de meerwaarde ?

 

[Sanca Saxon]

Wat brengen die pinch holds jou Sanca / wat is de meerwaarde ?

Sterkere grip/vingers.

 

[Inb4]

Sterkere grip/vingers.

Okay, maar ik begreep dat de pinch hold maar een aspect van een sterkere grip traint (of ik heb me verkeerd ingelezen dat kan ook).

Doe je nog meer voor je grip, of is dit voldoende ?

 

[Ano_54321]

Okay, maar ik begreep dat de pinch hold maar een aspect van een sterkere grip traint (of ik heb me verkeerd ingelezen dat kan ook).

Doe je nog meer voor je grip, of is dit voldoende ?

Zwaar deadliften

 

[Inb4]

Ik las net nl dit:

Doorgaans worden drie typen ‘greepkracht’ onderscheiden: de ‘crush-grip’, de handen-schudden-als-een-bankschroef greep, die iedereen wel kent, waarbij het ‘object’ (de hand in dit geval) stevig tussen de handpalm en alle vingers ligt voor het tot een zielig hoopje hand wordt geknepen. De ‘pinch-grip’, waarbij de vingers aan de ene kant en de duim aan de andere van het object wordt gehouden. Doorgaans raakt het object bij deze greep de handpalm niet. Dit is de zwakste variant van de drie grepen, maar nuttig onder andere voor het van de vloer pakken van 20-25 kg schijven. Het laatste greeptype is de ‘support-grip’,

Bron:

Sterke handen maken zwaar trainen mogelijk

Vandaar de vraag

 

[Sanca Saxon]

Okay, maar ik begreep dat de pinch hold maar een aspect van een sterkere grip traint (of ik heb me verkeerd ingelezen dat kan ook).

Doe je nog meer voor je grip, of is dit voldoende ?

Deadlift, inderdaad, rows, farmers, etc.

 

[Inb4]

Hmmmh als daar nog eens een forum challenge voor komt, zit de kans erin dat ik mee doe.
Dat ligt me wel, vroeger vele jaren getraind op die grip (bouw).

Geen plannen in die richting / of er is er al zo een challenge geweest ?

 

[Sanca Saxon]

Hometrainer

15 minuten

Hmmmh als daar nog eens een forum challenge voor komt, zit de kans erin dat ik mee doe.
Dat ligt me wel, vroeger vele jaren getraind op die grip (bouw).

Geen plannen in die richting / of er is er al zo een challenge geweest ?

Een grip challenge hebben we nog niet gehad, neen. Een pinch hold gaat moeilijk zijn aangezien niet iedereen dezelfde plates gebruikt, misschien een overhandse static hold met barbell oid

 

[Inb4]

misschien een overhandse static hold met barbell oid

Tja met lichaamsgewicht bijv. ,hoewel ik dan waarschijnlijk toch wel weggevaagd ga worden door de Powerlifters.
Maar misschien ook niet

 

[Sanca Saxon]

Tja met lichaamsgewicht bijv. ,hoewel ik dan waarschijnlijk toch wel weggevaagd ga worden door de Powerlifters.
Maar misschien ook niet

2x lichaamsgewicht dan toch

 

[Inb4]

2x lichaamsgewicht dan toch

Dat kan, benieuwd hoe dat me valt.

Moet ik wel nog 20 kg aan schijven bij halen

 

[Ano_54321]

Dat kan, benieuwd hoe dat me valt.

Moet ik wel nog 20 kg aan schijven bij halen

Of effe zwaar gaan cutten

 

[Sanca Saxon]

Dat kan, benieuwd hoe dat me valt.

Moet ik wel nog 20 kg aan schijven bij halen

Of effe zwaar gaan cutten

Een dead hang aan een rechte pull up bar is misschien ook nog een optie anders

 

[broken bat]

Een grip challenge hebben we nog niet gehad, neen. Een pinch hold gaat moeilijk zijn aangezien niet iedereen dezelfde plates gebruikt, misschien een overhandse static hold met barbell oid

is ook niet echt eerlijk aangezien het per bar behoorlijk wat verschil kan maken, zeker als je een kromme bar hebt is het veel makkelijker omdat die niet gaat rollen

2x lichaamsgewicht dan toch

hmm, holds met 210kg. wordt dan wel een kort filmpje voor mij. denk niet dat iemand dan langer dan 20sec kan doen.

 

[Sanca Saxon]

is ook niet echt eerlijk aangezien het per bar behoorlijk wat verschil kan maken, zeker als je een kromme bar hebt is het veel makkelijker omdat die niet gaat rollen

Wat stel jij voor dan ?

hmm, holds met 210kg. wordt dan wel een kort filmpje voor mij. denk niet dat iemand dan langer dan 20sec kan doen.

Februari 2012:

Static hold

220*22sec

Januari 2013:

Static hold

200-35sec

Ik denk dat mijn grip ondertussen ook wel al wat sterker is

 

[Sanca Saxon]

Squat

6 x 10 x 70

Close grip bench

50-4
60-4
70-4
80-4
90-4
100-3
90-4
80-4
70-4
60-12

Dumbbell pullover

3 x 15 x 22

Shrugs

100-5
120-5
140-5
160-5
170-5

Snatch grip shrugs

5 x 5 x 130 straps

Hyper extensions

5 x 8 x bw

Bird dog

5 sets, staggered met de hypers

 

[Skatermarvin]

Kijk! Dat is weer een beste training!!

 

[girovaki]

1 arm deadlifts!

 

[Sanca Saxon]

@ SMTK

Reversed hypers

50-10
70-10
3 x 10 x 90

Deadlift

5 x 2 x 200 hookgrip, easy-peasy

Strict viking press

80-6
4 x 3 x 90 belt

One armed farmers

4 x 20m x 40, per hand

Box jumps

120cm 2 x 0
75cm 2 x 3
90cm 2 x 2

Belt squat

5 x 8 x 110

Side pressure curls high pulley (zie foto)

3 x 8 per hand

Armworstelen

Paar setjes met Raf en Yannick