AndroidHealthClinic

☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

Wat hebben we plezier gemaakt weer! :D Je word toch langzaam elke week sterker all around hoor.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22.722
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22.723
Weer een beetje geklust, ik ben benieuwd of het gaat houden.

20180312_144910.jpg
20180312_151251.jpg
20180312_152907.jpg
 
Dat wordt een stevige hardcore trainingsplek. :)
 
Wat een armoe :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22.726
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22.728
IFSA log 1x clean

60-3 belt
70-3
80-3
90-1
100-1
110-0
110-1

Deadlift

70-1
120-1
160-1
190-1

Front squat

6 x 6 x 50

Chins

6 x 6 x bw

Standing abs

5 x 25 x super mini
 
Je wil die log echt wel zo snel mogelijk weer richting 115kg hebben he?
Niet te overhaast te werk willen gaan. Enkel tijdens de wedstrijd telt het. Tijdens je training gaan grinden en blessures oplopen levert je weinig op.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22.730
Hometrainer

10 minuten

Hyper extensions

5 x 10 x bw

Boksen

6 rondes van 1min40


Rik76 zei:
Je wil die log echt wel zo snel mogelijk weer richting 115kg hebben he?
Niet te overhaast te werk willen gaan. Enkel tijdens de wedstrijd telt het. Tijdens je training gaan grinden en blessures oplopen levert je weinig op.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
*120kg
Eigenlijk weet ik dat wel hoor maar overhaast te werk gaan is zowat mijn aard...
 
Is er een reden waarom je nooit weighted hyperextensions doet? Zo zwaar is dat toch niet dat bodyweight voldoende kan zijn? Of is het gewoon als rehab en/of spieren opwarmen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22.732
GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
Is er een reden waarom je nooit weighted hyperextensions doet? Zo zwaar is dat toch niet dat bodyweight voldoende kan zijn? Of is het gewoon als rehab en/of spieren opwarmen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Rehab vooral, mijn onderrug blijft gevoelig. Ik heb ze ook al wel weighted en tegen bands gedaan maar gewoon met bw voelen ze ook prima, volgens mij is dit ook een oefening waar je niet per sé zwaar op hoeft te gaan, correct me if I'm wrong.
 
Me 2 gewoon onderhouden en lekker die hammies rekken
Doe het zelf ook 3-4x/wk 10-15 x 10-15kg
Niet zwaar maar wel frequent
 
Sanca zei:
Rehab vooral, mijn onderrug blijft gevoelig. Ik heb ze ook al wel weighted en tegen bands gedaan maar gewoon met bw voelen ze ook prima, volgens mij is dit ook een oefening waar je niet per sé zwaar op hoeft te gaan, correct me if I'm wrong.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Neen zeker niet persee als je al veel pulls van de grond doet etc , vroeg het mij maar gewoon af.
 
Sanca zei:
Rehab vooral, mijn onderrug blijft gevoelig. Ik heb ze ook al wel weighted en tegen bands gedaan maar gewoon met bw voelen ze ook prima, volgens mij is dit ook een oefening waar je niet per sé zwaar op hoeft te gaan, correct me if I'm wrong.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nope, rekt alles lekker en de gekke russen gebruiken het veel als prehab.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22.736
Strict press

50-6
60-6
70-4
3 x 3 x 80 belt

Front squat

50-1
70-1
90-1
110-1 belt
120-1
130-1

Shrugs

90-6
140-6
170-6 straps
190-4
210-3
190-5
170-8

Oly barbell curl

6 x 5 x 50

Oly barbell reversed curl

4 x 8 x 30

Alle curls in het squatrack, speciaal voor @davidboogie
 
GeenEiwittenVoorJe18Bent zei:
Is er een reden waarom je nooit weighted hyperextensions doet? Zo zwaar is dat toch niet dat bodyweight voldoende kan zijn? Of is het gewoon als rehab en/of spieren opwarmen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Afhankelijk van wat voor blessure je hebt, kunnen hyperextensions goed of slecht zijn. Als je weefselschade hebt opgelopen is het een goeie manier om de spinal erectors te doorbloeden, als je diep gaat zal je uiteindelijk je ruggegraat bollen wat een grotere ROM geeft, en dan rekken je erectors lekker, de load is niet groot dus dan is het allemaal niet zo'n probleem.

Als je blessure in de aard van hernia's/bulging discs ligt, is spinal flexion een verschrikkelijk idee en zal een hyperextension niet super aanvoelen.

Daarom dat sommige mannen nog gemakkelijk 200kg deadliften maar na 1 hyperextension kermen van de pijn; als je genoeg kracht hebt om een perfecte isometrische contractie te behouden tijdens een 200kg DL mag je nog 5 bulging discs hebben dan zal je in principe geen pijn hebben want je ruggegraat blijft mooi neutraal.

De hyperextension kan natuurlijk wel op een manier gedaan worden dat je je bekken mooi gekanteld houdt en de ruggegraat neutraal blijft, maar dan zal de ROM ook aanzienlijk korter worden.
Persoonlijk lijkt mij dat de enige veilige manier (voor de meesten) om het uit te voeren als je gewichten gaat toevoegen

Ik heb zelf geen rugblessures dus ik ga goed diep (traag) om de erectors wat te rekken en te doorbloeden, nooit met extra gewicht.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22.739
Front squat

50-2
80-2
100-2 belt
120-2
140-1

Hang clean

50-3
60-3
70-3
80-3
2 x 2 x 90

Bentover barbell row

70-10
80-10
90-10
80-10
70-10

Push press

50-1
70-1
4 x 1 x 100 belt

Hanging leg raise

4 x 8

Facepull staggered met de leg raise

4 x 15 x super mini

Triceps pushdown

To pumps and beyond x super mini


Rik76 zei:
Standaard procedure, toch? :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het squat rack dient niet altijd om te squatten...



En curls kunnen overal...

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22.740
@ SMTK

Strict viking press

3 x 6 x 80

IFSA log

2 x 1 x 90 belt
2 x 3 x 90

Loglift dunnere boom

2 x 5 x 70 belt
2 x 5 x 80
1 x 3 x 90

Deadlift

70-1
120-1
160-1
190-1 suit aan
220-1 belt, straps
240-1
240-3
260-1

Armworstelen

Met @girovaki en Raf

Machine rows

5 x 10
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven