AndroidHealthClinic

Bezoekers in dit topic

  • Hyper extensions

    1 x 10 x bw
    2 x 10 x bw+doubled super mini
    1 x 15 x bw

    Sumo stance rackpull

    50-10
    80-10
    110-10
    150-8
    180-8 belt, straps
    230-2
    110-15

    Squat

    50-20

    Goodmorning

    3 x 10 x 50

    Straight arms pushdown

    Timed set, 2 minuten, 76 reps x super mini

    Uurtje getraind en toen was ik er wel klaar mee, baden in het zweet en schele hoofdpijn maar dat heeft iedereen wel nu denk ik.
     
    Hyper extensions

    3 x 15 x bw

    Yoke pick up

    400-3 belt

    Blockpull

    170-6 belt, straps
    190-6
    210-6
    230-1 terwijl ik mijn straps vastmaakte vroeg ik me af of het verstandig was om voor de 3de keer deze week +200kg te trekken, niet echt bevorderlijk voor de lift :o

    Wheelbarrow

    435-20m
    505-20m belt, straps

    Harness dogsled pull

    150-20m
    215-20m
    265-20m

    Prowler

    200-20m


     
    Hyper extensions

    2 x 15 x bw+super mini

    IFSA log

    60-3
    65-3
    70-3
    75-3
    80-3
    85-3 belt
    90-3
    95-1
    100-1
    105-1

    Squat

    70-3
    90-1
    110-1
    5 x 3 x 140 belt

    Strict IFSA log

    3 x 6 x 60

    Sumo stance rackpull

    3 x 12 x 70
    1 x 20 x 70

    Pinch hold

    2 sets, 15kg bumperplates

    Standing abs

    4 x 20 x super mini
     
    Hyper extensions

    2 x 20 x bw

    Power clean + Strict press

    50-3
    60-3
    70-1
    75-1
    80-1
    85-1
    90-1
    80-3

    Pendlay row

    50-10
    60-10
    70-10
    80-10
    90-10

    Broad jumps

    6 x 2

    Paused squat

    8 x 5 x 70

    Dimel deadlift

    2 x 20 x 50

    Standing abs

    Timed set, 2 minuten, 72 x super mini
     
    Nieuw speeltje
    20180609_122508.jpg

    Maar eerst de vinger laten genezen
    20180608_174830.jpg
    20180609_123929.jpg
     
    Arme kindjes, papa is met hun speelrek gaan lopen :)
     
    ik wacht nu wel op een filmpje van Sanca die met overhead speelrek walks crossfit belachelijk gaat maken.
     
    #tempting
     
    @ SMTK

    Car deadlift

    6x 250kg tire + 80kg plates
    3x 250kg tire + 130kg plates, volgens Raf gevoelsgewicht van 270kg
    2x 250kg tire + 130kg plates, tik in onderrug, am I getting too old for this shit?!
    8x 250kg tire + 80kg plates

    Yoke

    280-0m whut?!
    230-20m goede snelheid
    280-20m, 1 drop, ik hunker weer naar de tijd dat dit mijn beste event was...

    Atlasstones

    80-90-100 @1.30m/1.40m/1.50m
    3 x 1 x 110 @1.30m
    80-90-100-110 @1.70m/1.60m/1.50m/1.40m
    110 net niet erop bij de laatste run, 120 niet eens kunnen lappen omdat mijn sporttape op was en mijn sleeves zodoende de hele tijd naar onder schoven :rolleyes:

    Harness dogsled pull

    250-20m
    250-20m
    315-20m sterven en huilen van de pomp in de kuiten

    Machine rows

    4 x 10

    Lijkt niet zo heel veel op papier maar de intensiteit (en bakken zweet) droop eraf.


    20180610_111156.jpg
     
    Die Yoke heb ik ook man
     
    Squat

    50-6
    70-6
    90-3
    110-3
    130-3 belt
    150-1
    160-1 moeilijk te geloven dat dit eigenlijk mijn 10rm is :roflol:
    170-1
    110-8

    Swiss bar strict press

    44-6
    49-6
    54-6
    59-6
    64-3
    69-3
    74-3 belt
    79-1

    Swiss bar pendlay row

    6 x 6 x 79

    Swiss bar standing triceps extension

    1 x 4 x 44
    3 x 8 x 34

    En toen was het alweer tijd om te stoppen om nog een warme maaltijd te eten en te douchen eer ik moet gaan slapen, om 05u45 loopt de wekker weer af, vandaag om 07u00 beginnen werken en om 18u30 was ik weer thuis, toch een heel verschil met op de ziekenkas te zitten (gisteren ook 10u gewerkt), it's a hard knocked life.

    Die Yoke heb ik ook man
    We worden oud denk ik en dan nog die smerige hernia('s) erbij.
     
    Ja nu weet je weer wat het is, werken voor je centen!

    :kiss:
     
    Laatst bewerkt:
    Ongeveer een week gestopt met cortisone en weer een serieuze lupus opstoot gehad met als heerlijke symptomen, paarse vlekken in mijn gezicht, dikke bollen uitslag in de nek, maar het meeste kutte; kortademigheid en gewicht drop naar een kleine 98kg :(
    Ik doe mijn best om positief te blijven maar ik word er best lusteloos van, en dit weer op een paar weken verwijderd van sterkste man van Vlaanderen...

    Hyper extensions

    3 x 15 x bw

    IFSA log 1ste rep clean

    60-3
    70-3
    80-1
    90-1
    5 x 1 x 100 belt
    1 x 5 x 80
    3 x 3 x 80

    Speed deadlift

    70-2
    100-2
    130-2
    150-2
    170-2 belt
    160-2
    150-2 belt weer uit
    140-2
    130-2
    120-2

    EZ-bar curls

    34-8
    44-8
    2 x 8 x 54

    Swiss bar curls

    2 x 12 x 34

    Straight arms pushdown super mini

    Timed set, 2 minuten, 81 reps

    Het plan was om reps met 100kg te doen op de log maar na de easy warm up sets t/m 90kg liep ik ineens tegen een muur en was elke rep erg hard werken, bij de 5x80kg net niet out gegaan, omdat ik net op tijd de log kon wegsmijten en mezelf vasthouden aan de balken van mijn trainingshok, voor de 3-tjes erachter moest ik veel dieper gaan dan eigenlijk zou mogen met deze boybands gewichten. De deadlift en de rest gingen dan wel weer lekker.
     
    Moest je stoppen?
    Met die cortisone bedoel je? Yep, ik heb het met afbouwen erbij een 4-5 tal weken geslikt, te lang Medrol is ook niet echt gezond.
     
    Broad jumps

    5 x 2

    Close grip bench

    50-6
    60-6
    70-6
    80-3
    90-1
    100-3
    105-1
    110-1
    70-15

    Pull ups

    2 x 5 x bw
    3 x 4 x bw
    2 x 3 x bw
    1 x 2 x bw

    Kettlebell swings

    40-15
    40-20

    One armed kettlebell row

    3 x 8*8 x 40

    Chins

    4 x 6 x bw
     
    Back
    Naar boven