☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[lloydatoni]

Ik ben niet meteen geneigd om sumo te gaan liften, dat is een beetje als vloeken in de kerk

Klik om te verkleinen...

Oei

 

[Sanca Saxon]

Hyper extensions

1 x 10 x bw
2 x 10 x bw+doubled super mini
1 x 15 x bw

Sumo stance rackpull

50-10
80-10
110-10
150-8
180-8 belt, straps
230-2
110-15

Squat

50-20

Goodmorning

3 x 10 x 50

Straight arms pushdown

Timed set, 2 minuten, 76 reps x super mini

Uurtje getraind en toen was ik er wel klaar mee, baden in het zweet en schele hoofdpijn maar dat heeft iedereen wel nu denk ik.

 

[Sanca Saxon]

Hyper extensions

3 x 15 x bw

Yoke pick up

400-3 belt

Blockpull

170-6 belt, straps
190-6
210-6
230-1 terwijl ik mijn straps vastmaakte vroeg ik me af of het verstandig was om voor de 3de keer deze week +200kg te trekken, niet echt bevorderlijk voor de lift

Wheelbarrow

435-20m
505-20m belt, straps

Harness dogsled pull

150-20m
215-20m
265-20m

Prowler

200-20m

 

[Sanca Saxon]

WOD: wekker snoozen....

 

[Sanca Saxon]

Hyper extensions

2 x 15 x bw+super mini

IFSA log

60-3
65-3
70-3
75-3
80-3
85-3 belt
90-3
95-1
100-1
105-1

Squat

70-3
90-1
110-1
5 x 3 x 140 belt

Strict IFSA log

3 x 6 x 60

Sumo stance rackpull

3 x 12 x 70
1 x 20 x 70

Pinch hold

2 sets, 15kg bumperplates

Standing abs

4 x 20 x super mini

 

[Sanca Saxon]

Hyper extensions

2 x 20 x bw

Power clean + Strict press

50-3
60-3
70-1
75-1
80-1
85-1
90-1
80-3

Pendlay row

50-10
60-10
70-10
80-10
90-10

Broad jumps

6 x 2

Paused squat

8 x 5 x 70

Dimel deadlift

2 x 20 x 50

Standing abs

Timed set, 2 minuten, 72 x super mini

 

[Sanca Saxon]

Nieuw speeltje

Maar eerst de vinger laten genezen

Spoiler

 

[DiSTuRBeD]

Arme kindjes, papa is met hun speelrek gaan lopen

 

[broken bat]

ik wacht nu wel op een filmpje van Sanca die met overhead speelrek walks crossfit belachelijk gaat maken.

 

[Sanca Saxon]

#tempting

 

[Sanca Saxon]

@ SMTK

Car deadlift

6x 250kg tire + 80kg plates
3x 250kg tire + 130kg plates, volgens Raf gevoelsgewicht van 270kg
2x 250kg tire + 130kg plates, tik in onderrug, am I getting too old for this shit?!
8x 250kg tire + 80kg plates

Yoke

280-0m whut?!
230-20m goede snelheid
280-20m, 1 drop, ik hunker weer naar de tijd dat dit mijn beste event was...

Atlasstones

80-90-100 @1.30m/1.40m/1.50m
3 x 1 x 110 @1.30m
80-90-100-110 @1.70m/1.60m/1.50m/1.40m
110 net niet erop bij de laatste run, 120 niet eens kunnen lappen omdat mijn sporttape op was en mijn sleeves zodoende de hele tijd naar onder schoven

Harness dogsled pull

250-20m
250-20m
315-20m sterven en huilen van de pomp in de kuiten

Machine rows

4 x 10

Lijkt niet zo heel veel op papier maar de intensiteit (en bakken zweet) droop eraf.

 

[g-men]

Die Yoke heb ik ook man

 

[Sanca Saxon]

Squat

50-6
70-6
90-3
110-3
130-3 belt
150-1
160-1 moeilijk te geloven dat dit eigenlijk mijn 10rm is
170-1
110-8

Swiss bar strict press

44-6
49-6
54-6
59-6
64-3
69-3
74-3 belt
79-1

Swiss bar pendlay row

6 x 6 x 79

Swiss bar standing triceps extension

1 x 4 x 44
3 x 8 x 34

En toen was het alweer tijd om te stoppen om nog een warme maaltijd te eten en te douchen eer ik moet gaan slapen, om 05u45 loopt de wekker weer af, vandaag om 07u00 beginnen werken en om 18u30 was ik weer thuis, toch een heel verschil met op de ziekenkas te zitten (gisteren ook 10u gewerkt), it's a hard knocked life.

Die Yoke heb ik ook man

Klik om te verkleinen...

We worden oud denk ik en dan nog die smerige hernia('s) erbij.

 

[Banshee]

Ja nu weet je weer wat het is, werken voor je centen!

 

[Sanca Saxon]

Ongeveer een week gestopt met cortisone en weer een serieuze lupus opstoot gehad met als heerlijke symptomen, paarse vlekken in mijn gezicht, dikke bollen uitslag in de nek, maar het meeste kutte; kortademigheid en gewicht drop naar een kleine 98kg
Ik doe mijn best om positief te blijven maar ik word er best lusteloos van, en dit weer op een paar weken verwijderd van sterkste man van Vlaanderen...

Hyper extensions

3 x 15 x bw

IFSA log 1ste rep clean

60-3
70-3
80-1
90-1
5 x 1 x 100 belt
1 x 5 x 80
3 x 3 x 80

Speed deadlift

70-2
100-2
130-2
150-2
170-2 belt
160-2
150-2 belt weer uit
140-2
130-2
120-2

EZ-bar curls

34-8
44-8
2 x 8 x 54

Swiss bar curls

2 x 12 x 34

Straight arms pushdown super mini

Timed set, 2 minuten, 81 reps

Het plan was om reps met 100kg te doen op de log maar na de easy warm up sets t/m 90kg liep ik ineens tegen een muur en was elke rep erg hard werken, bij de 5x80kg net niet out gegaan, omdat ik net op tijd de log kon wegsmijten en mezelf vasthouden aan de balken van mijn trainingshok, voor de 3-tjes erachter moest ik veel dieper gaan dan eigenlijk zou mogen met deze boybands gewichten. De deadlift en de rest gingen dan wel weer lekker.

 

[Banshee]

Moest je stoppen?

 

[Sanca Saxon]

Moest je stoppen?

Klik om te verkleinen...

Met die cortisone bedoel je? Yep, ik heb het met afbouwen erbij een 4-5 tal weken geslikt, te lang Medrol is ook niet echt gezond.

 

[Banshee]

 

[Sanca Saxon]

Broad jumps

5 x 2

Close grip bench

50-6
60-6
70-6
80-3
90-1
100-3
105-1
110-1
70-15

Pull ups

2 x 5 x bw
3 x 4 x bw
2 x 3 x bw
1 x 2 x bw

Kettlebell swings

40-15
40-20

One armed kettlebell row

3 x 8*8 x 40

Chins

4 x 6 x bw

 

[Nomen Nescio]

sterke cgbp bro.