AndroidHealthClinic

☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.741
Hyper extensions

1 x 20 x bw
2 x 15 x super mini

Crunches onderbenen op swiss ball

2 x 30
1 x 50

Swiss ball plank

1 set

Jump squat

20-2
40-2
60-2
80-2
100-2 belt
110-1
120-1
130-1

Squat

4 x 6 x 80

Dips

Bw*6
Bw+5*6
Bw+10*6
Bw+15*5
Bw+20*3
Bw+10*5

Curls from Hell

20-3
30-3
40-3
50-3
60-3
70-2

One armed chins

5*5
6*6
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.742
Het vrouwtje kwam net spontaan mijn biceps knuffelen en vroeg of ik mijn armen weer getraind had, de curls from Hell doen hun ding :D
 
Sanca Magni zei:
Het vrouwtje kwam net spontaan mijn biceps knuffelen en vroeg of ik mijn armen weer getraind had, de curls from Hell doen hun ding :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
b92.gif

:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.749
Push press

40-1
50-1
60-1
12 x 2 x 70

Jump squat

70-1
80-1
15 x 1 x 90

One armed dumbbell row

2 x 5*5 x 42
1 x 10*10 x 42

Standing flyes

3 x 15 x super mini, das pomp

Standing abs

3 x 20 x super mini

One armed curls tussendoortje

12 x 10*10 x super mini, various grips

Goed de vaart erin gehouden, klaar in op de kop een uur.

 
Een booty waar menig fitchick jaloers op is
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.751
Hyper extensions

10 x 6 x bw

Axle rack pull pronated

63-1
73-1
83-1
93-1
103-1
113-1
123-1
113-3
103-15
93-2
83-2
73-2
63-2

Axle floor press

63-10
73-2
83-2
93-2

Seated rows

10 x 10 x doubled super mini

Jump squat

8 x 3 x 50

Supinated dumbbell curl om en om

3 x 10*10 x 12

Hanging knee raise

3 x 10

De specialist na de botscan vandaag: ik doe dit werk al 25 jaar en heb al minstens 25000 scans gedaan maar gij staat bij de top, zulke sterke botten heb ik al lang niet meer en nog maar zelden gezien. Hij zei letterlijk dat de botten extreem sterk zijn, de botsterkte van de heup en rug liggen 50 en 60% boven de richtwaarde, goed nieuws is ook eens leuk :baard:
 
Maar heb je ook een sixpack? :eyebrow:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.753
Sanca Magni zei:
De specialist na de botscan vandaag: ik doe dit werk al 25 jaar en heb al minstens 25000 scans gedaan maar gij staat bij de top, zulke sterke botten heb ik al lang niet meer en nog maar zelden gezien. Hij zei letterlijk dat de botten extreem sterk zijn, de botsterkte van de heup en rug liggen 50 en 60% boven de richtwaarde, goed nieuws is ook eens leuk :baard:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Da's een gevolg van het harde trainen he.
Dat die artsen nog steeds niet door hebben dat krachttraining een hele hoop gezondheidsvoordelen heeft die je niet hebt bij al dat cardio-gedoe.
 
Rik76 zei:
Da's een gevolg van het harde trainen he.
Dat die artsen nog steeds niet door hebben dat krachttraining een hele hoop gezondheidsvoordelen heeft die je niet hebt bij al dat cardio-gedoe.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Daarom combineer ik cardio en krachttraining. Beste van beide werelden.
:p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.757
Op het werk combineer ik ook, voor nu heb ik een chill werkje gekozen :)
20190208_095433.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.758
Crunches voeten op swiss ball

3 x 50

Jump squat

50-1
60-1
70-1
80-1
90-1
100-1
110-1
120-1 belt
130-1
140-1
120-1
100-1
80-1
60-1

Deadlift

70-1
120-1
160-1
190-1
7 x 1 x 160

Rolling thunder

30-3*3
40-3*3
50-3*3
60-3*3
70-0*2

Curls from Hell

6 x 6 x 40
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.759
Crunches voeten op swiss ball

20 x 10, 10 seconden rust

Hyper extensions

20 x super mini

Swiss bar strict press

34-3
44-3
54-3
64-3
69-1
74-1
69-3
64-3
59-3

Savickas press

20-1
40-1
60-1
65-1

Swiss bar triceps extensions

7 x 6 x 34

Wrist roller

70kg
80kg PR

Pinch hold

3 sets, 15kg bumper plates



20190210_163504.jpg
20190210_162506.jpg
 
Die wrist roller lijkt me echt fcking oncomfortabel damn! Sterk gewicht wel denk ik. En blijkbaar reet het je been open :p
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven