MuscleMeat

☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.881
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.882
Hyper extensions

6 x 10 x bw

Crunches voeten op swiss ball

6 x 25

Liggend beenheffen swiss ball tussen voeten

6 x 8

Swiss ball plank + stir the pot

2 sets

Hometrainer

15 minuten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.884
Hyper extensions

1 x 30 x bw

Crunches voeten op swiss ball

1 x 100/80/60/40/20/19/18/17/16/
15/14/13/12/11/10

Quarter squat from pins plexus hoogte

70-8
120-8
160-2
210-1 belt
230-3

Paused front squat

9 x 2 x 70, 10de set zat er niet meer in

Standing flyes

8 x 15 x super mini's

Seated rows

6 x 30 x doubled super mini

Hanging leg raise

6 x 8

Kettlebell side bent

3 x 8*8 x 40
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.888
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.890
Hometrainer

15 minuten

Standing abs

5 x 20 x super mini

Push press

20-4
40-4
50-4
60-4
70-1
6 x 1 x 80 belt
2 x 1 x 85
1 x 1 x 90

Leaning away side raise

5 x 6*6 x 16

Chins

3 x 8 x bw
5 x 6 x bw

Mace 2kg hamer

360° swings, 2 sets, begint zowaar op cirkels te lijken

Vermoeid, kortademig en stramme spieren, lang leve de zon.
 
Zon triggert de ziekte he... opvlamming? :(
Sterkte :kiss:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.893
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.895
Hometrainer

35 minuten
 
Sancalafornian beach boi
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.899
Deadlift

2 x 2 x 70
2 x 2 x 100
2 x 2 x 130
2 x 2 x 160
2 x 2 x 180 deze 2 setjes met belt en hookgrip
10 x 1 x 160

Pendlay row

8 x 3 x 100

Side bend

1 x 50*50 x 10
1 x 50*50 x 15
1 x 50*50 x 20
1 x 50*50 x 25

Fat gripz shrugs

70-5
80-5
90-5
100-5
110-5

Standing abs

3 x 60 x super mini

Post cardio, pré training

20190323_165225.jpg
20190323_164920.jpg


Post training

20190323_210146.jpg
20190323_205935.jpg
 
Laatst bewerkt:
Goed gewerkt! Voel je jezelf beter op lager bf nu ook?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven