☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Crunches

1x 50/40/30/20/10
10/20/30/40/50
50/45/40/35/30/25/20/15/10 x bw

Deadlift

3x 70/100/120/140/160/180
Straps en belt bij 180kg

Pendlay row

6 x 3 x 100
15 x 3 x 70

Standing flyes

10 x 20 x super mini's

Bent over lateral raise

5 x 8 x 10kg plates

Hanging leg raise

1 x 26 x bw

Hamer curls

1 x 17 x 16

UnCompress

 

[Rik76]

Toch nog een stevige DL. Die Pendlay rows zijn anders ook niet mis.

 

[Sanca Saxon]

Toch nog een stevige DL. Die Pendlay rows zijn anders ook niet mis.

Dat is relatief als 240 het 3RM is...

Crunches

3 x 50 x bw
3 x 40 x bw
3 x 30 x bw
3 x 20 x bw
3 x 15 x bw
10 x 10 x bw

Goodmorning

10 x 10 x green

GHR

3 x 8 x bw
1 x 7 x bw

Nautilus back extension

3 x 12 x 50

Stir the pot

3 sets

Swiss ball plank

1 set

 

[Rik76]

Dat is relatief als 240 het 3RM is...

Bij welk BW?

 

[Sanca Saxon]

Bij welk BW?

+-100kg maar ik vind bw geen excuus om minder te liften

 

[Rik76]

+-100kg maar ik vind bw geen excuus om minder te liften

Dan zal het aan je leeftijd liggen.

 

[Sanca Saxon]

Dan zal het aan je leeftijd liggen.

Dat mag ook geen excuus zijn!

Crunches

15 x 35 x bw

Squat

1x 20/40/60/70/80/90
1 x 6 x 100

Power clean + Strict press

1 x 8 x 50
20 x 1 x 50

Chins

15 x 5 x bw

Wrist roller

40kg, 2x omhoog en 1x begeleid naar beneden

 

[Rik76]

Dat mag ook geen excuus zijn!

Dat mag eigenlijk nog minder een excuus zijn dan gewichtsverlies!

Hoe vergaat het je eigenlijk met die Lupus bij deze hitte?

 

[Sanca Saxon]

Dat mag eigenlijk nog minder een excuus zijn dan gewichtsverlies!

Hoe vergaat het je eigenlijk met die Lupus bij deze hitte?

Sinds vanmorgen slecht... opgestaan met een ontstoken onderrug, nu alvast wat ontstekingsremmers geslikt, hopelijk wordt het beter maar ik vrees dat het met dit weer alleen maar weer slechter gaat worden.

 

[Rik76]

Sinds vanmorgen slecht... opgestaan met een ontstoken onderrug, nu alvast wat ontstekingsremmers geslikt, hopelijk wordt het beter maar ik vrees dat het met dit weer alleen maar weer slechter gaat worden.

Da's klote.
Nog een weekje volhouden, dan wordt het weer een stukje koeler.

 

[lienlien]

Da's klote.
Nog een weekje volhouden, dan wordt het weer een stukje koeler.

Hopelijk! Zou niet de eerste keer zijn dat de weermannen en -vrouwen het bij het verkeerde eind hebben.

 

[Sanca Saxon]

Gisterenochtend was er niets aan de hand maar in de loop van de dag kreeg ik ineens enorm pijn aan mijn onderrug/heup/bekken.
Ik dacht weer aan een ontsteking door de dermatomyositis maar toen ik thuis kwam zag ik bij het omkleden dat mijn navel enorm ver uit het center stond, naar de rechterkant.
Ik heb dan wat oefeningetjes en stretchen gedaan en nu lijkt het alweer stukken beter, wel voorzichtig aan gedaan vandaag.

Hyper extensions

6 x 10 x bw

Crunches

15 x 50 x bw

Snatch grip shrugs

5x 50/80/110/130/150/160/170
160/150/140/130/120/110/100/90/80/70/60/50

Side bend

10 x 10*10 x 5kg plate

Standing flyes

10 x 12 x medium's

Do shrugs and pussy will come

 

[Rik76]

Je navel stond uit het midden?

 

[Sanca Saxon]

Je navel stond uit het midden?

Ja, dus met andere woorden, alles stond scheef.

 

[Rik76]

Ja, dus met andere woorden, alles stond scheef.

Vreemd.
Was je gedehydrateerd?

 

[Sanca Saxon]

Vreemd.
Was je gedehydrateerd?

Zeker genoeg gedronken.

 

[Rik76]

Zeker genoeg gedronken.

Je rechter abs zijn misschien veel sterker dan je linker abs?

 

[Sanca Saxon]

Crunches

30 x 20 x bw

Dimel deadlift

6x 50/60/70/80/90/100/110/120/130

Strict press

1x 20/30/40/50/60/65
1 x 6 x 50

Pull up

15 x 4 x bw

Hanging leg raise

15 x 6 x bw

 

[Paljas]

Fitboy coming through!

 

[Brutushakt]

Crunches

30 x 20 x bw

Dimel deadlift

6x 50/60/70/80/90/100/110/120/130

Strict press

1x 20/30/40/50/60/65
1 x 6 x 50

Pull up

15 x 4 x bw

Hanging leg raise

15 x 6 x bw

Bekijk bijlage 459122

je bent droog aan het raken hoeveel weegt u nu zonder baard ?