☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Crunches

300/180/130/100/80/60/60/50/50/50/40/40/40/40/40/40 x bw

Squat

1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 x 70

Paused front squat

15 x 1 x 70

Standing flyes

6 x 35 x super mini's

Hanging knee raise

1 x 30 x bw

 

[Sanca Saxon]

je bent droog aan het raken hoeveel weegt u nu zonder baard ?

Deze ochtend 85.4kg, met baard.

 

[Rik76]

Bijna 20kg kwijt?

 

[Sanca Saxon]

Bijna 20kg kwijt?

Op mijn zwaarste, begin vorig jaar, was ik heel eventjes 107kg...

 

[Rik76]

Op mijn zwaarste, begin vorig jaar, was ik heel eventjes 107kg...

En precies procentueel toch veel meer vet verloren dan spiermassa.
Van Thicc pirate naar Ripped pirate!

 

[Sanca Saxon]

Op het werk een schroefmachine in mijn kuit geplant dus de training wat aangepast.

Crunches

20 x 50 x bw

Shrugs

5x 50/60/70/80/90/100/110/120/130/140/150/160/170/180/190
180/170/160/150/140/130/120/110/100/90/80/70/60/50

 

[Rik76]

Op het werk een schroefmachine in mijn kuit geplant

Hue?
Hoe doe je dat?

 

[Sanca Saxon]

Hue?
Hoe doe je dat?

Ik was een bumper aan het vastschroeven dus zat neer en bij het laatste schroefje gleed ik uit...

About yesterday...

 

[Rik76]

Ik was een bumper aan het vastschroeven dus zat neer en bij het laatste schroefje gleed ik uit...

Aauwch!
Leek me redelijk vreemd om zelf een schoefmachien in je kuit te knallen. Maar nu ik je uitleg lees kan ik me er wel iets bij voorstellen.

 

[HillR]

Probeer jij soms in het guinness book of records te komen met al je ongelukjes?

 

[Sanca Saxon]

Crunches

20 x 25 x bw

Done.

 

[Hummer]

Wat is deze?!
Brother Sanca de beach boy h'domme!
Op naar een 60kg ripped!
Succes maat!

 

[Sanca Saxon]

Wat is deze?!
Brother Sanca de beach boy h'domme!
Op naar een 60kg ripped!
Succes maat!

Mace 6kg

360° swings, 2 sets

GHR

6 x 8 x bw

Crunches

1 x 525 x bw

Swiss ball plank

1 set

Hyper extensions

20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 x bw

PRachtig

Nu mijn zwembad in met een paar alcoholische versnaperingen want door de week drinken en in het weekend niet kan natuurlijk niet. #teamalcohol

 

[lienlien]

Mace 6kg

360° swings, 2 sets

GHR

6 x 8 x bw

Crunches

1 x 525 x bw

Swiss ball plank

1 set

Hyper extensions

20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 x bw

PRachtig

Nu mijn zwembad in met een paar alcoholische versnaperingen want door de week drinken en in het weekend niet kan natuurlijk niet. #teamalcohol

Wil de pret niet bederven, maar het is nog steeds vrijdag. Weekend (als in zaterdag/zondag) begint pas over 1 uur en 43 minuten. Nog even wachten dus.
OT: 525 crunches... op naar de 1000?

 

[Hummer]

Je doet meer reps in een training Dane en ander in een maand maat!

 

[Sanca Saxon]

Wil de pret niet bederven, maar het is nog steeds vrijdag. Weekend (als in zaterdag/zondag) begint pas over 1 uur en 43 minuten. Nog even wachten dus.
OT: 525 crunches... op naar de 1000?

Voor mij start het weekend vrijdag na het werk.
1000 reps in 1 set is wel een mooi streven

 

[Sanca Saxon]

Crunches

8 x 100 x bw

Hometrainer

20 minuten

 

[Sanca Saxon]

Crunches

25 x 25 x bw

Push press

1 x 10 x 50
1 x 8 x 60
1 x 4 x 70
1 x 3 x 75
1 x 1 x 80
1 x 1 x 85

Strict press

6x 20/25/30/35/40/45/50

Power clean + Strict press

3 x 1 x 50
2 x 1 x 55
2 x 1 x 60
1 x 1 x 65
10 x 1 x 55

Hanging leg raise tussen de andere sets door

35 x 5 x bw

 

[Sanca Saxon]

 

[Sanca Saxon]

Swiss ball leg roll out

3 x 10 x bw

Crunches

1 x 700 x bw

Front squat

4x 40/50/60/70
1x 80/90/100 belt

Standing flyes

10 x 15 x super mini's

Ik was enorm gemotiveerd om nog lekker te trainen na de crunches (ondanks dat ik pas om 18u terug was van het werk) maar mijn madamme dacht er anders over en zodoende zero focus en vanalles dat door mijn hoofd ging.