☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Paljas]

BW*15 chins. Zo'n dipbelt gaat tot 80kg, nou moet je ons toch even vertellen hoor, hoe krijg je zo'n auto precies tussen je benen te hangen?

 

[Sanca Saxon]

BW*15 chins. Zo'n dipbelt gaat tot 80kg, nou moet je ons toch even vertellen hoor, hoe krijg je zo'n auto precies tussen je benen te hangen?

Klik om te verkleinen...

Er staat toch niet BMW, gekkie.

 

[Paljas]

BMW, Audi, whatever. Met 106*15 = 1590kg zit je toch redelijk in de buurt van de gemiddelde wagen. Met passagiers .

 

[Sanca Saxon]

Crunches

1 x 500 x bw

Plank

1 set

Hometrainer

20 minuten

Hyper extensions

2 x 35 x bw

Stir the pot

2 sets

 

[psycomantje]

Fysiek begint er een stuk beter uit te zien dan een tijdje geleden vind ik. Je lijkt meer spiermassa uit te stralen op dit moment.

 

[Sanca Saxon]

Fysiek begint er een stuk beter uit te zien dan een tijdje geleden vind ik. Je lijkt meer spiermassa uit te stralen op dit moment.

Klik om te verkleinen...

De bedoeling is dan ook om terug massa te winnen zonder te dik te worden. Thanks!

 

[Sanca Saxon]

Deadlift

1x 50/70/100/120/140/170

Snatch grip deadlift

3 x 3 x 120

Pendlay row

10 x 1 x 100

Standing flyes

5 x 12 x medium's

Standing abs

1 x 35 x medium

Hanging knee raise

1 x 36 x bw

Side bend

1 x 100*100 x 5kg plate

L-hang

2 sets

 

[psycomantje]

Boh L-hang. Ik geraak niet eens in L-hang positie xD ik steek het maar op men lange benen haha

 

[Sanca Saxon]

Crunches

6 x 100 x bw

 

[Sanca Saxon]

Bench press

10x 20/30/40/50
1 x 8 x 60
4 x 2 x 70 beschamend

EZ-bar pull over + EZ-bar skull crusher

2 x 20*20 x 14

Seated EZ-bar curls

1 x 20 x 14
1 x 20 x 24
1 x 15 x 34
1 x 12 x 44

Chins

1x 1/2/3/4/5/6/7/8/9 x bw

Standing flyes

6 x 15 x medium's

Pull ups

1x 1/2/3/4/5 x bw

Lat pulldown

3 x 20 x medium's

Straight arms push down

3 x 20 x medium

Hanging knee raise

1 x 28 x bw

L-hang

1 set

 

[Rik76]

4 x 2 x 70 beschamend

Klik om te verkleinen...

Terug een beetje opbouwen he. Dat komt wel.

 

[Paljas]

Positief bekijken: sterker op de pushpress dan op de bench!

PS: zo te horen tijdens je rug filmpje was je buurman het eten van de buurvrouw niet helemaal goed gevallen. Hij zal ook wel weer te veel hebben opgeschept, hij had best lang werk met het teruggorgelen.

 

[Sanca Saxon]

Crunches

1 x 500 x bw

Hyper extensions

3 x 20 x bw

 

[Sanca Saxon]

Nautilus abs machine

5 x 20 x 40
1 x 30 x 40
1 x 200 x 20

Dragon flag 1ste keer

5 x 8 x bw

Hometrainer

20 minuten

 

[Sanca Saxon]

Nautilus back extension

4 x 25 x 20

Nautilus abs machine

1 x 500 x 20

Crunches

2 x 15 x bw*20

Dragon flag

1x 10/12/15 x bw

Paused front squat

1x 20/30/40/50/60/70/80/90/100

Lunges

1x 5*5 x 20/30/40/50

Standing flyes medium's

10 x 10

Kneeling abs

10 x 20 x super mini

 

[Sanca Saxon]

Crunches

1 x 200 x bw

Snel een vluggertje tussendoor.

 

[Hummer]

Vluggertjes zijn de max maat!

 

[Sanca Saxon]

Nautilus abs machine

1x 100/90/80/70/60/50/40/30/20/10 x 40

Hometrainer

15 minuten

 

[Sanca Saxon]

Seated row

5 x 20 x doubled medium

Bench press

4x 40/50/60/65/60/55/50/45
1 x 15 x 40

Upright row

6x 20/30/40/50/60/50/40/30
1 x 20 x 20

Pull over oly bar

12x 20/30
1 x 9 x 35

Skull crusher oly bar

3 x 15 x 20

 

[Paljas]

Je gaat er echt voor man!