☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Natty87]

Klik om te verkleinen...

Wat mooi!

 

[Sanca Saxon]

Decline crunches

1 x 30 x bw

Abs scissors

1 x 30 x bw

Knee raise op de steunen van de GHR

1 x 30 x bw

Crunches

1 x 50 x bw+20
1 x 200 x bw

Leg raise op de steunen van de GHR

1 x 20 x bw

Squat

2 x 5 x 50
3 x 3 x 60
7 x 10 x 70

Shrugs

4x 70/110/140/170/190/210 straps vanaf 190
1 x 10 x 170
1 x 15 x 140
1 x 20 x 110

Static hold

110kg, 42 seconden

 

[Sanca Saxon]

Decline crunches

1 x 35 x bw

Abs scissors

1 x 40 x bw

Knee raise op de steunen van de GHR

1 x 40 x bw

Crunches

1 x 200 x bw
1 x 60 x bw+20

Leg raise op de steunen van de GHR

1 x 25 x bw

Incline bench

6x 40/50/60
1 x 1 x 70
3 x 3 x 80

Lat pulldown

10 x 10 x medium

Close grip bench

3 x 8 x 60

Upright row

3 x 8 x 40

Oly bar curls

3 x 8 x 40

Reversed grip oly bar curls

5 x 5 x 40

Standing abs

1 x 50 x medium

Blast from the past

 

[Japio]

Wat is eigenlijk de reden dat je zoveel volume draait voor buikspieren?

 

[Sanca Saxon]

Wat is eigenlijk de reden dat je zoveel volume draait voor buikspieren?

Klik om te verkleinen...

Omdat het kan

Speaking of doing it wrong, it seems like lot of us are doing it wrong when it comes to abs. As I mentioned, Zabo never lost a “Best Abs” award. Interestingly, his ab routine was developed out of necessity- when doctors told him only surgery would repair a hernia, he said f**k that and just started training abs like his life depended on it. Perhaps his life didn’t but his guts seemed to depend on it if he didn’t want his insides outside his body.

“I knew that it would be wise for me to “make haste slowly” so my first ab routine consisted of just two exercises: Situps and Leg Raises. Although I could only manage a few reps that first training day, I soon had worked up to the point where 500 Situps and 500 Leg Raises were just warmups for my more advanced training routines every day.”

https://plagueofstrength.com/zabo-koszewski-would-like-to-remind-you/

 

[Sanca Saxon]

@Japio en hierom

 

[Robke78]

Ben je nou nog steeds een beachboy?

 

[Japio]

@Japio en hierom

Klik om te verkleinen...

Oké oké nice!

Maarrrr... omdat plaatselijk vet verbranden niet mogelijk is, had je dit resultaat waarschijnlijk ook bereikt zonder dat vele ab werk. Don't you think? (even los van het feit dat al dat ab werk natuurlijk wel goed is voor een sterkere core!). Haal je voldoening uit het doen van buikspieroefeningen? Dat is namelijk waarom ik ze geditched heb. En tijdens een cutfase bereik ik altijd een strakke sixpack, zonder ook maar één crunch te doen.

 

[ThaWasteland]

That's gotta be the fittest pirate i've ever seen.

 

[Sanca Saxon]

Oké oké nice!

Maarrrr... omdat plaatselijk vet verbranden niet mogelijk is, had je dit resultaat waarschijnlijk ook bereikt zonder dat vele ab werk. Don't you think? (even los van het feit dat al dat ab werk natuurlijk wel goed is voor een sterkere core!). Haal je voldoening uit het doen van buikspieroefeningen? Dat is namelijk waarom ik ze geditched heb. En tijdens een cutfase bereik ik altijd een strakke sixpack, zonder ook maar één crunch te doen.

Klik om te verkleinen...

Met een laag vetpercentage had ik nog niet echt blokjes, tot ik aan het hoog volume ging, nu zijn ze zelfs met een hoger vetpercentage beter zichtbaar.
Ja, ik haal er zeker voldoening uit! Asociaal hoge reps zorgen ook voor een crunchers high
Post eens een foto van de sixpack want nu ben ik wel benieuwd natuurlijk... er is imo een verschil nog tussen gewoon zichtbare of ook goed ontwikkelde abs

 

[Sanca Saxon]

Ben je nou nog steeds een beachboy?

Klik om te verkleinen...

 

[Sanca Saxon]

Door een verwonding aan mijn hand heb ik niet meer kunnen trainen en man, man, man wat voel ik me nu kut. Het hele lichaam is stijf en zit vol pijntjes en mentaal is het al helemaal een feest

 

[mitsymo]

Door een verwonding aan mijn hand heb ik niet meer kunnen trainen en man, man, man wat voel ik me nu kut. Het hele lichaam is stijf en zit vol pijntjes en mentaal is het al helemaal een feest

Klik om te verkleinen...

Wat heb je gedaan??

 

[Sanca Saxon]

Wat heb je gedaan??

Klik om te verkleinen...

Auwtje aan een stuk ijzer

 

[Sanca Saxon]

Zometeen wat klussen in huis, gelukkig zit mijn oude werkboek nog als gegoten

 

[mitsymo]

Oei.. die zal je wel even voelen..

Het ijzer was er slechter aan toe?

 

[psycomantje]

Aj ziet er inderdaad een pijndoender uit.
SSB squats?

 

[Sanca Saxon]

Aj ziet er inderdaad een pijndoender uit.
SSB squats?

Klik om te verkleinen...

Ik heb geen ssb en niet gemotiveerd om dingen te doen waar je geen handen bij nodig hebt

Ondertussen slaat de verveling toe

Deze namiddag nog een verlaat verjaardagsetentje met de schoonfamilie

 

[Sanca Saxon]

De niet liften leef

 

[Sanca Saxon]

Combat training