XXL Nutrition

☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

  • Topic Starter Topic Starter
  • #26.661
Standing crunches

1 x 200 x medium

Hanging knee raise hold

2 sets

Hanging hamstring bridge curls

2 x 6 x bw
1 x 25 x bw

Power twister squeeze press

2 sets, 15kg/10kg/5kg plate

Iso-motion power twister

1 set

James Bond torch lift

2 x 1*1 x 12

Torch hold

2 sets, 12kg, 2de set front hold erbij

Hackenschmidt lift

2 x 6 x 20
1 x 14 x 20
1 x 15 x 20

Neck curls

1 x 75 x medium

Neck extensions

1 x 75 x medium

Neck lateral flexion

1 x 50*50 x medium

Face pull

2 x 50 x medium















IMG-20220903-WA0001.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26.662
Twisting side bend

1 x 100 x 12

Figure 8 to hold

1 x 10 x 12
1 x 20 x 20
1 x 28 x 20

Kettlebell alternating release and catch

1 x 10 x 8
1 x 26 x 20
1 x 35 x 20

Barbell juggling

1 set 20kg

Kettlebell flip

1 set 8kg
2 sets 12kg

Wall sit

1min02
47 seconden
1min17













 
Mooie training weer !!!

Wanneer ga je de tuin eens netjes maken?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26.665
Two bells iso-motion

2 sets, 8kg en 12kg kettlebell

Kneeling crunches

1 x 100 x medium, elke 20ste rep quasi-isometric

Hindu squat

1 x 10 x bw
1 x 20 x bw+2*5kg plates
2 x 15 x bw+2*10kg plates

Standing flyes

2 x 50 x 2*mediums, elke 10de rep hold

Wall sit

1min03
1min02
1min30

Leaning lateral hold

2 sets, 12kg kettlebell













20220906_161642.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26.666
Gripwerk op het werk.



20220907_063651.jpg
Screenshot_20220904-155421_Gallery.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26.667
Reeves grip deadlift

1 x 5 x 60/80
1 x 1 x 110/130/150(f)

Dragon flag

4 x 6 x bw
1 x 15 x bw

Power clean + Strict press

6 x 1 x 60

Seated crunches

1 x 200 x medium

Wall sit

1min50
47 seconden, +10kg plate
1min22

Isometrics with strap

1 set











Damian is vandaag al 2 jaar geworden, verdomme het gaat snel.

FB_IMG_1662608832103.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26.668
Mace

6kg, 360° swings, 1 set
12 kg, 10 to 2, 1 set
12kg, grip ladder, 1 set
12kg, front press, 1 set

L-hang knee tucks

1 x 20 x bw

L-hang

40 seconden

TKE's

5 x 20*20 x medium

Front benchsquat

1 x 1 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110
1 x 5 x 110, belt

Seated flyes

5 x 12 x mediums

Seated crucifix hold

25 seconden x mediums
34 seconden x mediums

















20220908_092921.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26.669
Gisteren een paar setjes body resistance isometrics.

Vandaag:

Kneeling crunches

1 x 150 x medium

Wall sit

1min16
1min14 +15kg plate
1min22

Jefferson curls

1 x 5 x 20
1 x 10 x 30/40

Seated shrugs

2 x 50 x 40

Hack squat from box

1 x 10 x 40
1 x 6 x 120/140
1 x 2 x 170
1 x 8 x 170, straps

Wrist roller, straight arms

5kg, 2 x op en af
10kg, 1 x op en af
15kg, 1 x op
15kg, 1 x op en af













IMG-20220911-WA0003.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26.670
Bullworker

1 set, holds, reps, iso-motion

Hanging knee tucks

2 x 10 x bw
1 x 3 x bw+20
1 x 5 x bw+20
1 x 6 x bw+20

Snatch grip high pull

1 x 3 x 30/50/70/90, straps vanaf 90kg
1 x 10 x 100
5 x 3 x 70

Standing flyes

10 x 10 x mediums

Lange werkdagen, korte nachten en (te) weinig tijd om te trainen maar er blijft vooruitgang.







20220821_203903.jpg
 
Train jij ooit wel eens in een gym?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26.672
ryan r zei:
Train jij ooit wel eens in een gym?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
"Vroeger" trainde ik wel eens af en toe in een commerciële gym en ging ik in de weekends naar strongmangym (dat was heilig!), tegenwoordig doe ik alles gewoon thuis, zo blijf ik ondanks al mijn gezondheidsongemakken toch wel de sterkste van de gym.
Als kind speelden we thuis met de Bullworker van de papa en de ab wheel van de mama, rond mijn 14de heb ik mijn 1ste bankje en zo een all in one machine gekocht en met de jaren is daar een en ander bijgekomen, op een gegeven moment had ik een 800kg plates liggen :o
 
Sanca Saxon zei:
"Vroeger" trainde ik wel eens af en toe in een commerciële gym en ging ik in de weekends naar strongmangym (dat was heilig!), tegenwoordig doe ik alles gewoon thuis, zo blijf ik ondanks al mijn gezondheidsongemakken toch wel de sterkste van de gym.
Als kind speelden we thuis met de Bullworker van de papa en de ab wheel van de mama, rond mijn 14de heb ik mijn 1ste bankje en zo een all in one machine gekocht en met de jaren is daar een en ander bijgekomen, op een gegeven moment had ik een 800kg plates liggen :o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja je bent gewicht verloren door een aandoening? Weet niet precies meer waar je last van hebt. Maar lekker, zo je eigen plek. Had ik dat maar!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26.674
ryan r zei:
Ja je bent gewicht verloren door een aandoening? Weet niet precies meer waar je last van hebt. Maar lekker, zo je eigen plek. Had ik dat maar!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Wat is dermatomyositis?

Dermatomyositis is een auto-immuun ziekte waarbij het afweersysteem de huid en/of spieren aanvalt. Derma betekent huid in het Grieks, myos betekent spier en –itis ontsteking. Bij polymyositis zijn alleen de spieren aangetast.

Ik heb qua spierafbraak het meeste pech gehad in mijn benen en schouders maar ze hebben me na de diagnose meteen op monster dosissen Prednison gezet, dit was in 2018 geloof ik, momenteel ben ik afgebouwd tot 6mg, de specialist wilt langzaam afbouwen tot 3mg maar zei dat ik daar waarschijnlijk nooit meer onder zal gaan.
Eind 2015 heb ik een spiksplinternieuwe mitralis hartklep gekregen en onlangs kreeg ik te horen dat mijn aorta klep nu lekt maar dat ik me geen zorgen moest maken...

Ik heb op de zolder ook nog een mooie gym met een paar toestellen maar sinds mijn zoontje in de kamer eronder slaapt en aangezien ik elk moment dat ik thuis ben en hij wakker is ik met hem bezig ben heb ik er op 2 jaar tijd nog geen handvol keren getraind.
 
Is die spierafbraak nu onder controle? Door de prednison. Kun je nog gains maken?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26.676
ryan r zei:
Is die spierafbraak nu onder controle? Door de prednison. Kun je nog gains maken?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Tja, ja en neen...
Qua fysiek ben ik dan wel ooit 20kg zwaarder geweest maar ik denk dat ik tegenwoordig een beter fysiek heb, ook fitter, qua kracht maak ik ook al een hele tijd terug vooruitgang met hier en daar zelfs een lifetime PR, vandaag was dit de 10x100kg high pull.
Elke training zet ik wel wat PR's nog maar veel oefeningen heb ik nog.maar af en toe eens gedaan maar als ik ze dan nog eens doe zijn ze meestal wel vooruit gegaan :D
Elke keer als ik op controle ga is de specialist verbaasd dat ik nog altijd train en fulltime werk.
In een Facebook groep van dermatomyositis lees ik horrorverhalen, tot in een rolstoel belanden toe. Volgens de specialist zou het kunnen zijn dat omdat ik al van kinds af gesport heb (voetbal vanaf mijn 6de) en altijd ben blijven sporten, minder last heb dan eigenlijk zou "moeten" :dunno:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26.677
Ik bedenk me net de de knee tucks met 20kg vandaag ook 10kg PR is :P

Nostalgie naar 2012 toen ik volgens mij op mijn sterkste was.

FB_IMG_1663017797465.jpg
 
Goede high pulls, goede knee raises, goede playlist: prima sessie! :rocker:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26.680
Figure 8 gunslinger

4 sets, 8kg kettlebell

Iso-motion with strap

1 set

Suspension shoulder movement

3 sets

Front benchsquat

1 x 1 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100
1 x 7 x 110, belt

Seated crunches

1 x 100 x 2*mediums
1 x 1 x medium, quasi-isometric









 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven