☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Dragon flag

2 x 10 x bw
1 x 3 x bw+15kg
2 x 6 x bw+15kg

Seated crunches

1 x 200 x medium

Wall sit

Bw+20kg
Bw+130kg
Bw+142kg
Bw only + 12kg front raise
Bw only + 8kg hot potato
Bw only + 12kg release and catch

Power twister

Squeeze hold +8kg kettlebell
1 setje iso-motion/reps combo

 

[Sanca Saxon]

L-hang

57 seconden

Weighted knee tucks

1 x 18 x bw+10kg
1 x 22 x bw+10kg

Wall sit

1min22 x bw
1 set, bw+160kg
2 sets, one leg

Deep squat sit

54 seconden
2min10

Front benchsquat

1 x 3 x 50/60/70
1 x 1 x 80/90/100
1 x 9 x 110, belt, achteraf gezien had de 10de ook wel kunnen lukken

Torch curl/press/extension

2 sets, 4kg/hand

Torch crucifix hold

1min16, 4kg/hand

 

[Japio]

Deze kwam voorbij op mijn tijdlijn. Moest hem even delen hier.

 

[Sanca Saxon]

Deze kwam voorbij op mijn tijdlijn. Moest hem even delen hier.

Klik om te verkleinen...

Daar werd ik al in getagged

 

[Sanca Saxon]

Bullworker * Iso-strap

2 sets, LB

Horse stance

45 seconden x medium

Bullworker iso-motion

1 set

Isometrics met strap

1 set

Kneeling crunches

1 x 200 x medium, elke 50ste rep 25sec hold

Wrestler's bridge

15 seconden
19 seconden
20 seconden
27 seconden
35 seconden

Gisteren mijn rechterduim gekneusd op het werk dus voorzichtig aan gedaan.

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 100 x 2*mediums, elke 10de rep hold

Push up to get up

2 x 1 x 20
1 x 1 x 40/60
3 x 0 x 80
1 x 1 x 70

(Scott lift) Zercher squat

2 x 5 x 70
1 x 5 x 80/90

Hack squat from pins

1 x 1 x 90/140/190/230/250(f), straps en belt vanaf 230kg

Wall sit

1min20 x bw
1min12 x bw
1min09 x bw

 

[Sanca Saxon]

 

[Sanca Saxon]

Windmill

1 x 3*3 x 8
1 x 5*5 x 8/12
1 x 3*3 x 20, vanaf hier barbell ipv kettlebels
1 x 5*3 x 20
1 x 5*5 x 20

Monk sit ups

3 x 8*8 x 8, dit was veel zwaarder dan ik had verwacht

Steel bend

3 sets, 14mm betonstaal, de meeste bend was in de 2de set

Wall sit

1min52

 

[Sanca Saxon]

Hand stand push ups

1 miljoen pogingen, voeten tegen de chinbar en 2 barbells. Tijd uit het oog verloren en tussen een uur en anderhalf uur bezig geweest

 

[Ano_281122]

Hand stand push ups

1 miljoen pogingen, voeten tegen de chinbar en 2 barbells. Tijd uit het oog verloren en tussen een uur en anderhalf uur bezig geweest

Klik om te verkleinen...

Leuke oefening die wall hspu

 

[Sanca Saxon]

Leuke oefening die wall hspu

Klik om te verkleinen...

Alleen spijtig dat ik geen goede muur beschikbaar heb 🙈

 

[Sanca Saxon]

Mace, 6kg

1 set, 10 to 2
1 set, 360° swings

Mace, 12kg

1 set, 10 to 2
1 set, 360° swings, 1ste keer dat deze lukt, erg zwaar wel

Swiss bar front hold

2 sets, 16kg
6 sets, 36kg, niet helemaal gestrekt en niet bijster lang

Zombie front hold

1 set, 40kg
1 set, 60kg
2 sets, 80kg pittig

Rear delt flyes

1 x 6 x mediums
3 x 8 x mediums

Kneeling crunches

1 x 120 x medium, elke 10de rep hold

 

[ryan r]

haha wat probeer je te doen met die mace 10 tot 12? wat train je dan

 

[Sanca Saxon]

haha wat probeer je te doen met die mace 10 tot 12? wat train je dan

Klik om te verkleinen...

Zowat het hele bovenlichaam en de core.
Handig voor als je iemand over de schouder wilt werpen

Dit is een goed artikel als je echt interesse hebt.

What Muscles Do Steel Mace 360s & 10-to-2s Work?

Steel Mace 360s and 10-to-2s are complex movements that work a lot of muscles. Learn what muscles are worked and how they are worked, as well as the benefits, of steel mace swings.

www.setforset.com

 

[ryan r]

Zowat het hele bovenlichaam en de core.
Handig voor als je iemand over de schouder wilt werpen

Dit is een goed artikel als je echt interesse hebt.

What Muscles Do Steel Mace 360s & 10-to-2s Work?

Steel Mace 360s and 10-to-2s are complex movements that work a lot of muscles. Learn what muscles are worked and how they are worked, as well as the benefits, of steel mace swings.

www.setforset.com

Klik om te verkleinen...

Ja dat lijkt mij wel wat, iemand over mijn schouder werpen. Ik ga dit doornemen en morgenavond meteen even in Arnhem testen. Dank je Sanca!

 

[Sanca Saxon]

Ja dat lijkt mij wel wat, iemand over mijn schouder werpen. Ik ga dit doornemen en morgenavond meteen even in Arnhem testen. Dank je Sanca!

Klik om te verkleinen...

Ik ben deze bewegingen begonnen met een 2kg hamer met lange steel...

 

[ryan r]

Ik ben deze bewegingen begonnen met een 2kg hamer met lange steel...

Klik om te verkleinen...

En dat was al heavy? en nu 6x zwaarder dus....

 

[Sanca Saxon]

En dat was al heavy? en nu 6x zwaarder dus....

Klik om te verkleinen...

Zwaar zou ik niet zeggen maar het is toch wel even oefenen om het onder de knie te krijgen.

 

[Sanca Saxon]

Monk sit ups

1 x 20 x bw
1 x 8*8 x 12
4 x 3*3 x 20
1 x 5*5 x 20

Saxon side bent

1 x 20 x 20/30/40/50

Lateral kettlebell swing

2 sets, 8kg
1 set, 12kg

Kettlebell swing release and catch

1 set, 12kg

Bullworker

1 set, holds, reps, iso-motion

Front benchsquat

1 x 2 x 50/60/70/80/90, easy does it

Seated flyes

5 x 20 x mediums

 

[Sanca Saxon]

Horse stance Pallof press

2 x 10*10 x medium
1 x 15*15 x medium

Wall sit

1 set, 172kg*168kg, wilde voor 180kg gaan maar de 12kg viel eraf met de 8kg erop te zetten
1 set, 180kg, een paar weken terug was bw only nog moeilijk
1 set, power twister
1 set, power twister, quasi-isometric

Power twister

1 set, iso-motion

Zercher shrugs

1 x 5 x 20/70/120/160/200
1 x 6 x 240, belt
1 x 0 x 270
1 x 3 x 270/300

Pinch hold, 15kg bumpers

39 seconden
36 seconden
31 seconden