AndroidHealthClinic

☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

trainen vandaag. Een voorgekauwd schema houden velen niet vol (oa ikke) omdat het die vrijheid afpakt.

Je kan wel wat algemene principes in je training houden. Bv. Altijd een Fullbody training doen, uw zwakke lifts altijd met hoog volume aanpakken, altijd op 1 oefening een max effort doen per training. Impulsief trainen is heel plezant, en een zekere algemene structuur derin krijgen is helemaal af
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nu snap ik waarom er breezers bestaan die alleen borst en biceps trainen ;). Beetje discipline kan toch geen kwaad, ik vind het wel lekker als ik structureel train!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.262
Thanks for the tips guys!

Ik ga een beetje rondlezen enzo en dan zie ik wel wat ik doe, gaat nog altijd prima maar ergens heb ik zoiets van, zou er niet meer uittehalen zijn...

Zal vast wel goed komen :D

Ik blijf verder knallen, lekker mn ding doen en loggen en tips onderweg zijn dan altijd welkom
 
sanca zei:
Thanks for the tips guys!

Ik ga een beetje rondlezen enzo en dan zie ik wel wat ik doe, gaat nog altijd prima maar ergens heb ik zoiets van, zou er niet meer uittehalen zijn...

Zal vast wel goed komen :D

Ik blijf verder knallen, lekker mn ding doen en loggen en tips onderweg zijn dan altijd welkom
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Mischien moet je eens een half jaar je kloten aan alles vegen, niet trainen en eten, schijnt te werken voor mij haha :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.264
dannymarx zei:
Mischien moet je eens een half jaar je kloten aan alles vegen, niet trainen en eten, schijnt te werken voor mij haha :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hahaha, misschien toch maar anders dit...:D

Competition plan for Powerlifting

Date Day in week № Exercise 1 2 3 4 5 6
Week 1 17/10/2008 vrijdag

1 Squat 85,0 х1х3 102,0 х2х3 119,0 х2х3 127,5 х3х2
2 Bench press 60,0 х1х3 72,0 х1х3 84,0 х2х3 90,0 х3х2
3 Db Flies or presses х4х8
4 Abs х3х10


18/10/2008 zaterdag


19/10/2008 zondag

1 Squat 85,0 х1х3 102,0 х1х3 119,0 х2х3 136,0 х2х2 153,0 х1х1 161,5 х2х1
2 Bench press 60,0 х1х3 72,0 х1х3 84,0 х2х3 96,0 х2х2 108,0 х1х1 114 х2х1
3 Deadlift 115,0 х1х3 138,0 х1х3 161,0 х2х2 184,0 х1х2 207,0 х1х1 218,5 х2х1


20/10/2008 maandag


21/10/2008 dinsdag 1

Squat 85,0 х1х3 102,0 х1х3 119,0 х2х3 136,0 х6х2
2 Incline press 60,0 х1х3 72,0 х1х3 84,0 х2х3 96,0 х6х3
3 Db Flies or presses х5х10
4 Squat 93,5 х1х3 110,5 х1х3 127,5 х4х3
5 Goodmorning х5х5
22/10/2008 woensdag

1 Deadlift till knees 115,0 х1х4 138,0 х1х4 161,0 х4х4
2 Incline press х6х4
3 Dips х5х6
4 Deadlift from boxes 126,5 х1х3 149,5 х1х3 172,5 х2х3 195,5 х4х3
5 Abs х5х10

23/10/2008 donderdag
Week 2 24/10/2008 vrijdag

1 Squat 85,0 х1х3 102,0 х1х3 119,0 х2х3 136,0 х3х3 144,5 х3х2
2 Bench press 60,0 х1х3 72,0 х1х3 84,0 х2х3 96,0 х2х2 108,0 х2х1 96,0 х2х2
3 Db Flies or presses х5х10
4 Squat 85,0 х1х4 102,0 х1х4 119,0 х4х4
5 Abs х3х10

25/10/2008 zaterdag


26/10/2008 zondag


1 Deadlift 115,0 х1х3 138,0 х1х3 161,0 х2х3 184,0 х3х3 195,5 х3х2
2 Bench press 60,0 х1х3 72,0 х1х3 84,0 х2х3 96,0 х5х3
3 Db Flies or presses х5х10
4 Deadlift till knees 126,5 х1х3 149,5 х1х3 172,5 х4х3
5 Goodmorning х5х5

27/10/2008 maandag


28/10/2008 dinsdag

1 Squat 85,0 х1х3 102,0 х1х3 119,0 х2х3 136,0 х5х3
2 Bench press 60,0 х1х3 72,0 х1х3 84,0 х2х3 96,0 х2х2 102,0 х3х1
3 Db Flies or presses х5х10
4 Squat 93,5 х1х3 110,5 х1х3 127,5 х4х2
5 Abs х3х10

29/10/2008 woensdag


1 Bench press 66,0 х1х3 78,0 х2х3 90,0 х5х3
2 Dips х5х4
3 Deadlift 115,0 х1х3 138,0 х1х3 161,0 х2х3 184,0 х6х2
4 Seated goodmorning х5х5


30/10/2008 donderdag


Week 3 31/10/2008 vrijdag


1 Bench press 60,0 х1х3 72,0 х1х3 84,0 х2х3 96,0 х2х2 102,0 х2х1
2 Squat 85,0 х1х3 102,0 х1х3 119,0 х2х3 136,0 х5х2
3 Bench press 66,0 х1х3 78,0 х1х3 90,0 х4х2
4 Db Flies or presses х4х8
5 Goodmorning х5х4

1/11/2008 zaterdag


2/11/2008 zondag


1 Bench press 60,0 х1х3 72,0 х2х3 84,0 х2х3 96,0 х6х3
2 Db Flies or presses х4х8
3 Deadlift 115,0 х1х3 138,0 х1х3 161,0 х2х2 184,0 х5х2
4 Abs х3х8


3/11/2008 maandag


4/11/2008 dinsdag


1 Squat 115,0 х1х3 138,0 х1х3 161,0 х2х3 184,0 х2х2 195,5 х2х1
2 Bench press 60,0 х1х3 72,0 х1х3 84,0 х2х3 96,0 х5х2
3 Db Flies or presses х4х8
4 Squat 126,5 х1х3 149,5 х1х3 172,5 х4х3
5 Seated goodmorning х4х4


5/11/2008 woensdag


1 Incline press х5х3
2 Dips х5х4
3 Deadlift 115,0 х1х3 138,0 х2х3 161,0 х2х3 172,5 х4х3
4 Abs х4х8

6/11/2008 donderdag


Week 4 7/11/2008 vrijdag


1 Squat 85,0 х1х3 102,0 х2х3 119,0 х2х3 136,0 х4х2
2 Bench press 60,0 х1х3 72,0 х1х3 84,0 х2х3 96,0 х5х2
3 Db Flies or presses х4х6
4 Goodmorning х4х4

8/11/2008 zaterdag



9/11/2008 zondag


1 Bench press 60,0 х1х3 72,0 х2х3 84,0 х2х3 96,0 х4х2
2 Db Flies or presses х3х6
3 Deadlift 115,0 х1х3 138,0 х2х2 161,0 х2х2 172,5 х4х2
4 Abs х3х8


10/11/2008 maandag


11/11/2008 dinsdag


1 Squat 85,0 х1х3 102,0 х1х3 119,0 х2х3 127,5 х3х2
2 Bench press 60,0 х1х3 72,0 х1х3 84,0 х2х3 96,0 х4х2
3 Db Flies or presses х3х6
4 Seated goodmorning х4х4


12/11/2008 woensdag



13/11/2008 donderdag


Week 5 14/11/2008 vrijdag


1 Deadlift 115,0 х1х3 138,0 х2х3 161,0 х2х3
2 Bench press 60,0 х1х3 72,0 х2х3 84,0 х2х2 90,0 х2х1
3 Abs х2х8


15/11/2008 zaterdag



16/11/2008 zondag


1 Squat 85,0 х1х3 102,0 х2х3 119,0 х3х2
2 Bench press 60,0 х1х3 72,0 х2х3 84,0 х3х2

Schema van sheiko, spreekt me wel aan al lijkt de squat op dinsdag in week 3 nu effe onmogelijk :eek: :D

Plan is wel om er cleans + OH bijtevoegen en 1x per week SM

Wat is die DL till knees?!
 
Zo, je hoeft niet meer je log bij te houden. Alles staat hierboven al. :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.266
OEH, hij neemt de uitdaging echt serieus, ****, ik zal een tandje moeten bijsteken :)
 
Zo, de toekomst is mooi uitgestippeld ;). Wel een apart schema zeg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.270
You go Staartmans!
 
sanca zei:
Ja, toch best wel lekker handig zo ;)

Het schema schijnt goed te werken, ik heb er een goed gevoel in
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

in je 3e week 4 reps squat met 172.5, en 2 reps met 195.5?

respect als je het kan over 3 weekjes!
:thumbs:


ik ga liever mijn eigen gang, eens kijken of mijn manier meer/minder progressie opleverd dan jouw schema.
;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.273
wat nu onmogelijk lijkt, lukt je over 3 weekjes misschien wel!
:thumbs:

beetje zelfvertrouwen kerel, als je NU al op boxsquat 2 reps kunt maken met 190.......denk ik niet dat die 195.5 je over 3 weken echt veel problemen gaat opleveren!
;)
 
Sanca is de flauwste niet. Die duwt die rotzooi gewoon omhoog over drie weken ;).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.276
klusmier zei:
wat nu onmogelijk lijkt, lukt je over 3 weekjes misschien wel!
:thumbs:

beetje zelfvertrouwen kerel, als je NU al op boxsquat 2 reps kunt maken met 190.......denk ik niet dat die 195.5 je over 3 weken echt veel problemen gaat opleveren!
;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks!!! Dit had ik net even nodig, zit idd in't koppeke niet altijd 100% goed, de gewichten voelen vaak echt licht aan maar als ik er dan bv. 10kg bijhang voelt het opeens uberzwaar :o



Paljas zei:
Sanca is de flauwste niet. Die duwt die rotzooi gewoon omhoog over drie weken ;).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.277
Squat

85-3
105-3
105-3
120-3
120-3
130-2
130-2
130-2

Flat bench

60-3
72-3
85-3
85-3
90-2
90-2
90-2

Flat dumbbell flyes

18-8
22-8
22-8
22-8

Bentover barbellrow

50-8
80-8
110-8
100-8

Hanging legraise

3x10

http://nl.youtube.com/watch?v=EMuQGZe9V0U
 
Dat is de goeie shit! :hedbang:

(de training bedoel ik ;))
 
Lekker deuntje :)
 
Ik vind zulke schema's met templates altijd geweldig, je loopt dan de hele dag je vol te douwen met eten omdat je weet dat het 's avonds er hard aan toe zal gaan. Erg benieuwd wat het jou oplevert aangezien dit schema ook nog op mijn to-do list staat :p

Vermeld ook even welke dag/ week je zit, nu weten we dat nog maar is leuk om te lezen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven