☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[2HI]

Netjes man,
jammer dat de 80 niet lukte bij die Savickas press
maar die pr is ook mooi!

 

[Sanca Saxon]

Thanks!

Ja, best klote van die 80, ik raak boven mn hoofd maar heb te weinig stabiliteit om hem helemaal te locken, val gewoon achteruit. (was ook wel te lui om fantsoenlijk optewarmen, die 1ste x 70 voelde al flink zwaar)

Vorige week 78 gelockt dus die 80 is zeker niet meer ver weg

 

[willem9]

Lekkere FB-training.

 

[herkuul]

wat is benchsquat, frontsq ofzo?
nette training!

 

[Sanca Saxon]

Lekkere FB-training.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

wat is benchsquat, frontsq ofzo?
nette training!

Klik om te verkleinen...

Benchsquat = (back)squat tot met pauze op mn bankje (zelfde princiepe als high box)


Update homegym:

Net 4 chains bijgehaald, maakt het totaal op 6 chains van 8kg het stuk

Heb ook een mooie nature stone gevonden maar jammergenoeg is het kreng veel te zwaar om boven mn hoofd te krijgen, hoeveel ie precies weegt weet ik niet maar hij is toch een stukje groter en zwaarder dan de 75kg stone waar ik al mee getraind heb

 

[Yin Yang]

Thanks!



Benchsquat = squat tot met pauze op mn bankje (zelfde princiepe als high box)

Frontsquat = squat met de barbell op de voorkant van de schouders (met cleangrip of gekruiste grip)

Update homegym:

Net 4 chains bijgehaald, maakt het totaal op 6 chains van 8kg het stuk

Heb ook een mooie nature stone gevonden maar jammergenoeg is het kreng veel te zwaar om boven mn hoofd te krijgen, hoeveel ie precies weegt weet ik niet maar hij is toch een stukje groter en zwaarder dan de 75kg stone waar ik al mee getraind heb

Klik om te verkleinen...

Steentje van obelisk?

 

[Tito]

Waar heb je die gevonden? Stone repouts zijn fijn maar ik wil ook nog een uitdaging van een steen

 

[Sanca Saxon]

Steentje van obelisk?

Klik om te verkleinen...

Broertje van

Waar heb je die gevonden? Stone repouts zijn fijn maar ik wil ook nog een uitdaging van een steen

Klik om te verkleinen...

In Herentals, soms vind je zoal eens het een en ander

Dat kreng is zeker en vast een uitdaging, ik kijk al uit naar de ontlading die volgt als ik hem gelockt krijg

 

[possessed]

Hehe morgen ga ik ook men chain arsenaal uitbreiden.


En wacht vol ongeduld op men farmers, kameraad van me moet er nog wat aan lassen enzo..Denk dat het ferme stukken zullen zijn LOL

 

[Sanca Saxon]

Hehe morgen ga ik ook men chain arsenaal uitbreiden.


En wacht vol ongeduld op men farmers, kameraad van me moet er nog wat aan lassen enzo..Denk dat het ferme stukken zullen zijn LOL

Klik om te verkleinen...

Nice, ik zal wel in je logje lezen dan waar je ze heb gehaald en wat ze wegen enzo

Ik ben benieuwd naar je farmers dude!

Edit: 1 dezer dagen toch maar eens een sportmasseur opzoeken, zelfs bij BW squats heb ik meteen een gemene pomp in mn onderrug, net of alles een beetje vastzit?! Weird, nog nooit gehad

 

[possessed]

Mja, nog efkens wachten met die chains, degene die ik wou hadden ze te weinig meters van.

 

[Sanca Saxon]

Na een catabool dagje, carnaval en vastgelopen rug door te lang stiltestaan, toch een lekkere training kunnen neerzetten

Deadlift

60-12
100-5
140-5
170-5
210-0 => overmoedig?!
190-2 => belt + straps
210-1 => ging zo moeilijk dat ik me in een hoekje ben gaan schamen

Front chainsquat 1 chain = 8kg

40-10
60-5
80-5
80-3 +2 chains (belt)
80-3 +4 chains
80-3 +6 chains
90-1 +6 chains pr
90-1 +6 chains
90-1 + 6 chains => nice

Seated low pulley row

80-8
90-8
100-8

Close grip chainbench 1 chain = 8kg

60-5
70-5
70-5 +2 chains
70-5 +4 chains
70-2 +6 chains
80-1 +6 chains pr
80-1 +6 chains
80-1 +6 chains

Dumbbell hammergrip floorpress + supinated DB-curl

42-5 + 15-8
42-6 pr + 15-8

damn, een heel ander gevoel zo met 6 chains, had ik ze maar veel eerder gehaald!

 

[herkuul]

Sterke DL kerel

 

[Sanca Saxon]

Sterke DL kerel

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik had eigenlijk wel mn zinnen gezet op een nieuwe 1rm, 230kg, maar dat zat er vandaag jammergenoeg niet in

 

[herkuul]

Volgende keer beter komt wel dan.

 

[2HI]

Welke meerwaarde geven die chains eigenlijk in vergelijking met gewone schijven?

 

[Starter20]

Welke meerwaarde geven die chains eigenlijk in vergelijking met gewone schijven?

Klik om te verkleinen...

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/accommodating_resistance

2e stukje staat je vraag uitvoerig beantwoord

 

[Sanca Saxon]

Idd Starter, die link wou ik ook posten

Komt erop neer dat ik chains zo bevestig zodat bij lockout de chains maar net de grond raken en vanonder in de beweging volledig op de grond liggen

maakt dus... 100kg + 6 chains = 148kg @ top en 100kg @bottom

met die chains vlieg ik gewoon uit de hole/chest en is gruwelijk zwaar @lockout, echt een appart gevoel, ik ben er zeker van dat het een goede carryover heeft op mn regular lifts

Voor de meer technische uitleg, check link

 

[Sanca Saxon]

Warm up: 8x20kg en 4x5kg schijven van zolder naar tuin verhuizen

Keg clean and press elke rep C&P

lege keg 20
65-10 pr
65-10
65-11 pr

=> C&P opzich gaan vlot maar kom zwaar tekort op conditie, hijgend en puffend

Timberwalk turn @15

85-30m
85-34m

=> equipment fail, bij onbalans schuiven mn sluiters en dus ook mn schijven er gewoon af, moet er eens vinden met vleugelmoer ofzo


Axle clean and press elke rep C&P

50-5
60-2
70-1
85-0
85-1 => continental clean pr
85-1 only clean
95-0 => paar x verry close (tepelhoogte, raak er net niet onder)

Atlas stone op olievat

90kg 5x3reps

Cool down: schijven terug tot aan mn zolder luik

 

[Milky]

Weer mooie trainingen!