☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Starter20]

split squats met 15kilo eraf?

 

[Ano_76_2]

damn,heb hier al 2 keer goed geraden

 

[Sanca Saxon]

Is niet echt geraden, meer logisch nagedacht

anyway, dag 2 en 3 zijn beide LB, zou dag 3 omwisselen met dag 4

Klik om te verkleinen...

Ik heb hier nog eens over nagedacht en ipv een dag tire only ga ik er een extra press dag bijdoen (MP als main), die komt dan tussen 2 en 3

 

[Ano_76_2]

eigenlijk wel ja

 

[Sanca Saxon]

Military press

35-15
55-3
65-5
65-5
65-5
75-3
75-3
75-3

Seated dumbbellpress met backsupport

20-12
25-10
30-5
30-5
30-4

Upright row

55-8
60-8
65-4
65-4
65-4

Side raise

10-8
15-8
15-8

Bentover raise

15-8
15-8
10-15

 

[Sanca Saxon]

Vandaag met Bert bij Gerre en zn maat in het magazijn gaan trainen, uberprachtige locatie, daar droom ik van!

Squat against chains

15-5 + 50kg chains
65-3 "
115-3 "
125-3 "
135-3 " goddamned, 1ste rep scheurde mn broek van voor tot achter :'(
145-1 "
155-1 "
165-0 "
160-1 "

Rackpull net onder de knie

120-3
160-3
200-2 wou alles hookgrip doen maar eelttear werd weer ambetant
200-3 straps
220-3
240-3 belt
260-2

Chainyoke afstand was minimum 20m, was iets meer maar ik tel 20

120-2x20m
160-2x20m
200-2x20m
240-2x20m PR (vorig PR was 230-15m, hihihi)
280-20m PR
320- paar meter en toen vloog een muskadet over, called it a day

http://www.youtube.com/watch?v=LpNky1XEDEE

Yoke deed ik samen met Gert zn maat die een paar koppen groter is dan mij, vandaar is setup niet ideaal

Good train!

 

[RcP]

nice chain yoke die 280, ook goeie afstand

 

[Falstyr]

Ben jij nu zo klein of zijn die chains nu zo lang
Lijkt meer of die dingen over de grond slepen dan dat ze er net boven hangen.

 

[willem9]

Nice, man. Binnenkort toch ook eens gaan (als Gerre dat goed vindt).

 

[Sanca Saxon]

nice chain yoke die 280, ook goeie afstand

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Ben jij nu zo klein of zijn die chains nu zo lang
Lijkt meer of die dingen over de grond slepen dan dat ze er net boven hangen.

Klik om te verkleinen...

Ik deed die samen met iemand die er nog nooit mee gelopen had en die een paar koppen groter was als mij, daarom dus gewoon op zijn maat laten staan, bij de vorige sets ging het beter, blijkbaar word ik een stukje kleiner met 280 op mn rug

Nice, man. Binnenkort toch ook eens gaan (als Gerre dat goed vindt).

Klik om te verkleinen...

It's heaven on earth man!

Wel klote dat het zo ver is, zoiets moet ik hier ook hebben om mn events te doen, moet nu ook weer log laten vallen omdat het blijft regenen (voor yoke, sledpull en farmers zou het ook stukken beter zijn, rest gaat hier best goed)

 

[Sanca Saxon]

Pushpress

55-3
65-3
75-3
85-3
95-3
100-1
100-1
100-1 had 3-tjes willen doen op de 100 maar wegens gebrek aan explosiviteit vandaag maar een paar singles gedaan (mind was eigenlijk set on log maar het regende)

Close grip bench against chains

60-3 + 32kg chains
80-3 "
90-2 "
90-2 "
90-2 "
90-2 "
90-1 "
80-4 "

EZ skullcrusher

45-8
45-8
45-6

Rock and rolls

20-8
20-8
20-8

Hammercurls

20-15

Facepull

2 sets high rep pompen

Laatste setje gefilmd, had eigenlijk een 6-je verwacht, njah

http://www.youtube.com/watch?v=uj0tww_ZFTs

 

[DE GRAAF]

sterke training van zondag Mate !! en mooie locatie ja !! (late reactie)

en die CGBP met chains ziet er ook goed uit

 

[wauter]

Tof om te horen dat de locatie in de smaak valt Er zijn misschien plannen om het volgend jaar uit te breiden maar we willen eerst zien hoe het dit jaar loopt.

 

[Sanca Saxon]

sterke training van zondag Mate !! en mooie locatie ja !! (late reactie)

en die CGBP met chains ziet er ook goed uit

Klik om te verkleinen...

Thanks JW!

Is behoorlijk wennen aan die chains, volgende keer misschien toch een andere opbouw doen en proberen er wat meer uit te halen. Pushpress had ik eigenlijk beter 3x5 en 3x3 gedaan zoals ik me eerder had voorgenomen maar ik had er niet zo'n zin in omdat ik geen log kon doen

Tof om te horen dat de locatie in de smaak valt Er zijn misschien plannen om het volgend jaar uit te breiden maar we willen eerst zien hoe het dit jaar loopt.

Klik om te verkleinen...

Valt zeker in de smaak! Was het hier in de buurt geweest had ik de verhuis al gemaakt

 

[Sanca Saxon]

Squat

60-5
100-5
120-5
125-5 belt
130-5
135-3
140-3
145-3

Goodmorning from chains beltless

80-8
100-6
115-6

One armed dumbbell row beltless

40-8
60-8
70-8
80-8 straps
80-8

Pull up

20 reps totaal

Chins

20 reps totaal

Dumbbellshrugs

42-15
42-15
42-15

Good train.

 

[pouwerpaxck]

nice

 

[g3rr3]

chains iets lager hangen, ze komen van de grond

wel rare manier van unracken, maar goed

 

[wauter]

chains iets lager hangen, ze komen van de grond

wel rare manier van unracken, maar goed

Klik om te verkleinen...

Dat laatste viel me ook op, verlies je daardoor geen spanning?

 

[Sanca Saxon]

nice

Klik om te verkleinen...

chains iets lager hangen, ze komen van de grond

wel rare manier van unracken, maar goed

Klik om te verkleinen...

Is het niet de bedoeling dat ze helemaal van de grond komen dan?!

Unracken moet ik zo doen omdat mn bankje te lang is om omtedraaien
Kan misschien wel eens kijken om de benchsteunen aan de andere kant van het rack te monteren maar ik weet niet of mn latpulley dan niet in de weg gaat staan, vrees van wel...

Dat laatste viel me ook op, verlies je daardoor geen spanning?

Klik om te verkleinen...

Heb ik een jaar of 3 terug en een paar maal tussendoor ook al beschreven mannen, wel bij de les blijven Verlies idd enorm veel spanning op deze manier, vandaar misschien ook dat ik amper een arch voor elkaar krijg, mja, ben het zo gewoon gewend nu, weet niet of het zoveel verschil zou uitmaken als ik het op de gewone manier doe

 

[possessed]

Is het niet de bedoeling dat ze helemaal van de grond komen dan?!

Klik om te verkleinen...

Welja, volledig van de grond is een mogelijkheid maar meestal moet je zorgen dat er een schakel of drie /vier nog op de grond blijft. Ik heb nog METAL filmpjes gezien (voor squat) dat alle schakels van de grond waren, iets om meer evenwicht te bewaren ofzo. Maar doorgaands paar schakels laten liggen dus