prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠
- Topic starter Sanca Saxon
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 28.630
- Weergaven 1.331.084
- Volgers 262
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Imo is een power clean/deadlift/block pull een betere oefening voor de traps.
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
nouja, block pull voldoet eigenlijk ook aan geen van de drie min punten die ik hier boven stelde, er is geen ROM (statische belasting traps), massive strain op CNS is hier ook en straps ligt aan jezelf...
powercleans/hangcleans ben ik het wel erg mee eens... lange range of motion en door het gebrek aan een eccentrische beweging en lager gewicht minder taxing voor je cns, wel genoeg gewicht en een explosieve beweging die de traps aanzet tot groei... hiermee wil ik niet beweren dat statische belasting niks voor traps doet want dat doet het zeker wel en het is een leuk bij effect van de, toch al goede, deadlift, maar het is niet de meest gerichte trapsoefening, in mijn ogen
powercleans/hangcleans ben ik het wel erg mee eens... lange range of motion en door het gebrek aan een eccentrische beweging en lager gewicht minder taxing voor je cns, wel genoeg gewicht en een explosieve beweging die de traps aanzet tot groei... hiermee wil ik niet beweren dat statische belasting niks voor traps doet want dat doet het zeker wel en het is een leuk bij effect van de, toch al goede, deadlift, maar het is niet de meest gerichte trapsoefening, in mijn ogen
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Wel fan, maar als cheaten bij de laatste setjes, gaan met gewone strapless shrugs tot je max en daarna er nog even overheen met powershrugs met straps, maar is ook persoonlijk he
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.554
- Waardering
- 71.431
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Nou sinds ik ze doe gaat het iig weer de goede kant op met mn DL (niet dat ik dit geheel aan shrugs toedeel maar speelt wel mee imo) en het is ook mooi meegenomen dat de traps groter beginnen te lijken natuurlijk
Als je dat maar weet sancaman!
Powershrugs is DE trapoefening bij uitstek!!
Thanks!
Jwt !!1!!
Hahaha, thanks bro'
Jazeker, ik durf zelfs beweren dat je er bij een hogere load en lagere reprange meer aan hebt dan bij een hogere reprange met een lichtere load!
Zoals je al wel hebt kunt zien als je mn logje een beetje volgt wissel ik ze af maar geef ik toch de voorkeur aan zware low reps
Word.
ben benieuwd naar welke powershrug fan met een onderbouwd antwoord kan komen?
- massive strain @ CNS valt heus wel mee, is imo net goed ivm "wennen" aan zware loads
- straps, dus geen griptraining ik doe dit dan ook niet voor mn grip
- kleine ROM
+ veel weight en wat is daar verkeerd mee?
Iemand meer +?
Deze kerel zweert bij frequente shrugs met freaking zware gewichten en ik ben erg geneigd zijn adviezen aan te nemen
Is ook zo
Als je nou ook grote traps had zou ik naar je luisteren nu praat je meer in dovemansoren
Ik vind het net lekker voor mn CNS
Wel fan, maar als cheaten bij de laatste setjes, gaan met gewone strapless shrugs tot je max en daarna er nog even overheen met powershrugs met straps, maar is ook persoonlijk he
Lichtere setjes doe ik ook gewoon shruggen en strapless hoor
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.554
- Waardering
- 71.431
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Powerclean
55-2
55-2
65-2
75-1
80-3
85-1
90-0 paar fails, hoogte zat goed maar ging er niet onder
80-3
80-3
80-3
80-3
90-1
90-1
90-1
90-1
90-1
Squat
60-5
60-5
100-1
120-1
140-1 belt
160-1
Stiff legged deadlift against chains
100-2 *elke set tegen 6 chains = +48kg @lockout
100-2
100-2
120-2
120-2
120-2
120-2
120-2
55-2
55-2
65-2
75-1
80-3
85-1
90-0 paar fails, hoogte zat goed maar ging er niet onder
80-3
80-3
80-3
80-3
90-1
90-1
90-1
90-1
90-1
Squat
60-5
60-5
100-1
120-1
140-1 belt
160-1
Stiff legged deadlift against chains
100-2 *elke set tegen 6 chains = +48kg @lockout
100-2
100-2
120-2
120-2
120-2
120-2
120-2
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
The Ninja
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2009
- Berichten
- 947
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 19%
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
shrugs met veel reps doe ik ook vaker dan triples enz....
Als het voor Sanca werkt, waarom niet. Is misschien hetzelfde verhaal als kuiten en buikspieren. De ene doet setjes van 8 reps terwijl anderen er van 25 doen. Setjes van 3 met shrugs zou nooit in me opkomen maar om daar nu een hele fysiologische/wetenschappelijk onderbouwing voor te moeten doen... If it feels good, do it. But keep ur penis in ur pants.
Als het voor Sanca werkt, waarom niet. Is misschien hetzelfde verhaal als kuiten en buikspieren. De ene doet setjes van 8 reps terwijl anderen er van 25 doen. Setjes van 3 met shrugs zou nooit in me opkomen maar om daar nu een hele fysiologische/wetenschappelijk onderbouwing voor te moeten doen... If it feels good, do it. But keep ur penis in ur pants.
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
ja het probleem is dat mensen kijken wat voor hun werkt zonder buiten trainingsfactoren mee te tellen...
bijv. in situatie 1. is mijn voeding heel goed, veel eiwitten, goede vetten en complex carbs en ik heb vakantie en ik slaap 10 uur per nacht. Ik ga 3x per week trainen, 1x bench, 1x squat en 1x deadlift. Als assistance doe ik alleen push ups, sit ups en pull ups. De programming van de mains is bij 1 en 2 hetzelfde.
situatie 2. ik doe ook een dag squat, een dag dl en een dag bench maar dit keer doe ik als assistance cgbp, barbell rows, powercleans, frontsquats en ghrs. Ik werk echter 10 uur per dag in de bouw en mijn voeding is matig.
Hey kijk, ik groei in situatie 1 beter, dus push ups/sit ups en pull ups zijn beter voor mij dan cgbp, barbell rows, powercleans, frontsquats en ghrs. yeeeej!
Dit is overdreven maar het gaat om het idee... Sanca kan nooit weten of powershrugs echt voor hem werken want hij doet ook high frequentie compounds en veel cleans nu + events, allerlei zaken waar je traps van groeien. Dat hij er goed op gaat momenteel is dus geen valide argument voor powershrugs,,,
bijv. in situatie 1. is mijn voeding heel goed, veel eiwitten, goede vetten en complex carbs en ik heb vakantie en ik slaap 10 uur per nacht. Ik ga 3x per week trainen, 1x bench, 1x squat en 1x deadlift. Als assistance doe ik alleen push ups, sit ups en pull ups. De programming van de mains is bij 1 en 2 hetzelfde.
situatie 2. ik doe ook een dag squat, een dag dl en een dag bench maar dit keer doe ik als assistance cgbp, barbell rows, powercleans, frontsquats en ghrs. Ik werk echter 10 uur per dag in de bouw en mijn voeding is matig.
Hey kijk, ik groei in situatie 1 beter, dus push ups/sit ups en pull ups zijn beter voor mij dan cgbp, barbell rows, powercleans, frontsquats en ghrs. yeeeej!
Dit is overdreven maar het gaat om het idee... Sanca kan nooit weten of powershrugs echt voor hem werken want hij doet ook high frequentie compounds en veel cleans nu + events, allerlei zaken waar je traps van groeien. Dat hij er goed op gaat momenteel is dus geen valide argument voor powershrugs,,,
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
de eerste fatsoenlijke beargumentatie, ik mis alleen:
- waar word gezegd dat de heavy loads geen belasting zijn, of iig niet te hoog voor je cns en je hele gestel
- de beperkte range of motion zorgt wel voor overload maar je gaat toch ook geen 10cm squats doen voor welke spieren dan ook (tenzij het wennen is aan heavy weights of voor yoke ofzo)
- hoe vallen powershrugs in combinatie met andere heavy lifts... er staat letterlijk dat hetvoordeel is dat je de techniek van cleans oid nog niet kan, je toch je traps goed traint... en als je wel cleans kan? zijn die dan beter? ik denk van wel... en de combinatie?
- waar word gezegd dat de heavy loads geen belasting zijn, of iig niet te hoog voor je cns en je hele gestel
- de beperkte range of motion zorgt wel voor overload maar je gaat toch ook geen 10cm squats doen voor welke spieren dan ook (tenzij het wennen is aan heavy weights of voor yoke ofzo)
- hoe vallen powershrugs in combinatie met andere heavy lifts... er staat letterlijk dat hetvoordeel is dat je de techniek van cleans oid nog niet kan, je toch je traps goed traint... en als je wel cleans kan? zijn die dan beter? ik denk van wel... en de combinatie?
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.554
- Waardering
- 71.431
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Hahaha
Strict press
35-6
50-6
65-6
Pushpress
65-3
75-3
85-3
90-3 belt
95-3
From squat to press
65-2
65-2
75-2
85-5 6f, was PR geweest anders
L-hang chins
bw*6
bw*6
bw*6
bw*6
bw*5
bw*4
bw*4
bw*4
bw*3
bw*3
bw*2
bw*2
Niet slecht na een hele dag last van een stijve onderrug en met momenten best pijnlijke knie
Strict press
35-6
50-6
65-6
Pushpress
65-3
75-3
85-3
90-3 belt
95-3
From squat to press
65-2
65-2
75-2
85-5 6f, was PR geweest anders
L-hang chins
bw*6
bw*6
bw*6
bw*6
bw*5
bw*4
bw*4
bw*4
bw*3
bw*3
bw*2
bw*2
Niet slecht na een hele dag last van een stijve onderrug en met momenten best pijnlijke knie
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.554
- Waardering
- 71.431
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
