☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[girovaki]

Eentje voor de sanca

IF YOU TAKE THIS LEG EXTENSION MACHINE, WRAP A CHAIN AROUND IT, AND DRAG IT AROUND THE PARKING LOT, YOU'LL GET A HELL OF A LEG WORKOUT - DINO NICK

 

[Sanca Saxon]

Sounds like a plan !

Excentric squat rechte blok

1 x 30

Excentric squat schuine blok

1 x 30

Step ups 19cm blok

1 x 30

Chain suspended squat lockout

1 x 30 x 140

Strict press

45-8
50-8
55-8
60-8
65-3
70-3
75-3

 

[Sanca Saxon]

Cosstrainer

10 minuten (3.7km)

Excentric squat rechte blok

1 x 35

Excentric squat schuine blok

1 x 35

Step ups 19cm blok

1 x 35

Chain suspended squat lockout

1 x 35 x 145

 

[possessed]

hoelang nog sanca met die rehab toestanden! nice dat je dit volhoud!
may the gains be with you!

 

[Guts]

geef ook eens updates van hoe je knieen voelen

 

[Sanca Saxon]

Knieën gaan elke dag weer een beetje beter (ik doe het toch niet voor niks), maar het is zeker nog niet 100% inorde

@SMTK

Excentric squat rechte blok

1 x 40

Excentric squat schuine blok

1 x 40

Powerclean

40-3
60-3
70-3
80-1
90-1
100-0 mentale fail
95-0 technische fail, hoogte zat maar ging er niet onderin

Hooggooien

warm up met 5kg bal

10 x 16kg*kettlebell
10 x keg (groot, leeg vat)
5 x 16kg*kettlebell

Yoke beltless

100-20m
100-20m
100-20m
150-20m
150-20m
150-20m
150-20m
200-20m
200-20m
240-20m
240-20m

Standing arm over arm

160-20m

Kegpress elke rep terug naar de grond

60-3
60-3
60-3
90-0

Deadlift carrousel beltless, hookgrip

50 x 160

Kettlebellpress

L*24-5 + R*24-5
L*24-5 + R*24-5
L*24-5 + R*24-5
L*24-5 + R*24-5
L*24-5 + R*24-5
L*24-5 + R*24-5
L*24-5 + R*24-5
L*24-5 + R*24-5

+ strongman dodgeball, strongman volleyball, crossfit kegrace

http://www.youtube.com/watch?v=YCi1jvyg1uo&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=lCrrETbPAa4

 

[girovaki]

guuuud

 

[diaephi]

Gleckyyyy

 

[YouriDeLoore]

Nice keg race.

Goed om nog eens samen getraind te hebben. Was lang geleden

 

[Sanca Saxon]

Altijd fijn, makker !

 

[Robke78]

heb je geen last van je knie dan tijdens de yokes?

 

[Sanca Saxon]

heb je geen last van je knie dan tijdens de yokes?

Klik om te verkleinen...

Minimaal, heel eventjes een paar steekjes gehad, rustig aan blijven opbouwen nog dus

 

[Hummer]

Nice.

 

[Sanca Saxon]

Thanks J'

Crosstrainer

10 minuten (3.6km)

Excentric squat rechte blok

1 x 45

Excentric squat schuine blok

1 x 45

Step ups 19cm blok

1 x 45

Chain suspended squat lockout

1 x 35 x 150

COC I tussendoor

L*7 + R*7
L*8 + R*8
L*9 + R*9
L*12 + R*12

Strict press

55-3
65-1
75-1
75-1
75-1
75-1
75-1
75-1
75-1
75-1
75-1
75-1

Chins

bw+20*5
bw+20*5
bw+20*4

Dips

bw*18
bw*14
bw*11

 

[Hummer]

Strong c**k!

 

[Sanca Saxon]

Gekkie

Excentric squat rechte blok

2 x 35

Excentric squat schuine blok

2 x 35

Step ups 19cm blok

2 x 35

Squat

3 x 12 x 30

Dips

bw+15*11
bw+15*11
bw+15*9
bw+15*7

Chins

3 x 8 x bw

Strict press

60-6
60-6
60-6

Plate bow

5 x 20 x 40 (2*20kg plates, pinched)

 

[Sanca Saxon]

Plate bow

1 x 35 x 20

Excentric squat rechte blok

1 x 50

Excentric squat schuine blok

1 x 50

Step ups 19cm blok

1 x 50

Squat

40-10
50-10
50-10

Strict press

20-1
30-1
40-1
50-1
60-1
70-1

 

[Sanca Saxon]

@SMTK

Excentric squat rechte blok

1 x 35

Excentric squat schuine blok

1 x 35

Weighted superman dwars over bankje liggen (soort plank), plate op bovenrug en op benen

1 set met 15kg plates

Axle 1ste rep clean

40-3
50-3
60-3
70-3
80-1 t/m hier strict
90-1
95-1
100-1 met over, minieme legdrive, me happy for now

Hooggooien

20-25 worpen met 20kg keg

Weight for distance

3 sets 12kg kettlebell
3 sets 16kg kettlebell

Kettlebellpress

R*12-40 + L*12-40

Deadlift

60-3
100-1
150-3

deadlift ging lekker maar ging gene zak vooruit dus gestopt

Fat hammergrip pullup

bw*12
bw*11
bw*7
bw*5 geen focus meer door getroll van Youri en Yannick

Dips

bw*16
bw*15
bw*11

Yoke

100-40m
100-40m
150-20m

Toen de yoke geladen tot 200kg maar ze kwamen mn plates pikken, called it a day

 

[diaephi]

helden

Klik om te verkleinen...

 

[Sanca Saxon]

helden

Klik om te verkleinen...

Het ergste is dan nog dat ze die plates niet meer gebruikt hebben mja, vond mijn focus daarna echt niet meer terug