☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Excentric squat schuine blok

3 x 10

Excentric squat rechte blok

3 x 10

Squat

40-10
60-3
80-3
100-3 belt
120-3
120-3
120-3
120-3

Strict press

20-1
30-1
40-1
50-1
60-1
70-1
80-1 belt
60-10

Stiff legged deadlift pronated, beltless

60-3
80-3
100-3
120-3
140-3
150-3

Pullups

6 x 3 x bw

L-hang chins

6 x 3 x bw

Niet ontevreden na 1.5 week luieren en zeker niet nadat donderdag opeens vanuit het niets mn rug vast zat, uit voorzorg ga ik morgen wel de events skippen

 

[Guts]

goed werk, ecto!

 

[Sanca Saxon]

Thanks dikke

Excentric squat schuine blok

3 x 10

Excentric squat rechte blok

3 x 10

Squat against chains

20-3 *elke set + 4 chains = + 32kg @lockout
40-3
60-3
80-1
100-1 belt
120-3
110-3
110-3
100-3
100-3
100-3
100-3

Strict press

32.5-1
42.5-1
52.5-1
62.5-1
72.5-1
82.5-1 belt
67.5-7

Pendlay row

60-4
80-4
90-4
100-4 belt
110-4
120-3
120-3
120-3

Rolling thunder

50*3 + 3 *L + R
60*1 + 1
70*3 + 0
60*5 + 4
60*4 + 3

 

[Sanca Saxon]

Excentric squat schuine blok

3 x 10

Excentric squat rechte blok

3 x 10

Squat

40-1
60-1
80-1
100-1
120-1
130-1
140-2 belt
150-1
160-1
120-5

Strict press

45-3
55-3
65-1
75-1
85-1 belt
75-3
75-3
75-3

Dips

bw*3
bw+10*3
bw+20*3
bw+30*6 PR ?
bw+40*3 PR ?
bw+30*7 PR ?
bw+20*8
bw+10*10

 

[Sanca Saxon]

Deadlift

100-3
120-1
140-1
160-1
180-1 t/m hier pronated, belt
190-1 hookgrip, pronated verloor ik 'em
200-1

Speed deadlift beltless, pronated

140-1
140-1
140-1
140-1
140-1
140-1
140-1
140-1
140-1
140-1
140-1
140-1
140-1
140-1
140-1

Reversed band squat

60-3 *elke set - double choked greens
80-3
100-3
130-3
150-3 belt
170-3
180-3
140-8

 

[Sanca Saxon]

Strict press

47.5-5
57.5-3
67.5-1
77.5-1
87.5-0 duwde 'em heel uit de baan, had misschien beter een tussenstap genomen, belt
77.5-3
77.5-2
77.5-1
67.5-7

Klokov press

20-5
30-5
40-5
50-5
60-1
65-1
50-10

Excentric squat schuine blok

10 x 10

Excentric squat rechte blok

5 x 10

 

[Sanca Saxon]

Excentric squat schuine blok

3 x 10

Excentric squat rechte blok

3 x 10

Squat

40-6
50-6
60-6
70-6
80-6
90-6
100-6 belt
110-6
120-6

 

[Sanca Saxon]

@smtk

Yoke

150-20m
150-20m
150-20m
220-18m damned, voelde echt niet goed, steken in de knieën
220-20m belt, voelde al veel beter !
220-20m
240-20m
240-20m
240-20m ??

Farmers beltless

80-20m
80-20m
80-20m
80-20m
80-20m
80-20m
80-20m
80-20m
80-20m
80-20m

Mercedes Vito pull

2 runs hand over hand, 6 klikken
3 runs harnas, 5 klikken (bij 6 klikken 0.0 grip op de gladde vloer)
6 runs push, handrem af

Pushpress

40-3
50-3
60-3
70-3
80-3 belt
90-1
95-1
100-1
105-1 fijn dat de 105 er toch nog inzit

Minimaal last van de knieën, nu goed aan't icen en afwachten hoe ze morgen voelen

---------- Toegevoegd om 16:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:09 ----------

Rehab to the fullest

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

---------- Toegevoegd om 16:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:10 ----------

Filmpje van de 105 pushpress

http://www.youtube.com/watch?v=6H29rcp8vi8&feature=youtu.be

 

[IMBAatwork]

Strong beard is strong !

 

[davidboogie]

Wat een zalige humor heb je ook he.
Nice pushpress brother!

 

[girovaki]

Goeie terugkomst engagement-brah

 

[diaephi]

Good


Ook die mercedes bosshog pulll

 

[Powerrbuilder]

In. Nice OH power sanca.

 

[Sanca Saxon]

Thanks guys, hopelijk snel weer op volle power !

Excentric squat schuine blok

3 x 10

Excentric squat rechte blok

3 x 10

Squat

20-3
40-3
60-3
80-3
90-3
100-3
110-3
120-3
130-3 belt

Chaotic close grip fat gripz bench

60-2
70-2
80-2
90-2
110-2

Strict press

50-1
55-1
65-1
70-1
75-1

Chins bw, ladder

6/5/4/3/2/1
1/2/3/4/5/6
6/5/4/3/2/1

 

[Bulck]

Zeer mooie training, aangezien de events van gisteren !

nice nice! 2014 belooft weer wat te worden !

 

[Sanca Saxon]

Thanks son !

@SMTK

Squat

20-3
40-3
60-3
80-3
100-3 belt
120-1
140-1
160-1
170-1
150-1
140-3
140-3
130-5

Snatchgrip deadlift from blocks 2 blocks

70-2
90-2
110-2
130-2 strps
160-2 belt
170-3
180-3
160-3

Stiff legged deficit deadlift 2 blocks, no belt, no straps

110-6
110-6
110-6
110-6

Standing abs

5 x 20 x green

Kettlebell flip

14-3 *rechts
16-3
18-2
20-1
20-1
24-1

14-3 *links
16-3
18-1
20-1 zowel links en rechts met een paar spannende fails

 

[Bulck]

170

National squat record, here cumz sanca

 

[Sanca Saxon]

170

National squat record, here cumz sanca

Klik om te verkleinen...

Ik had al een paar dagen kriebels in de keel en heb vannacht hoestend en zwetend doorgebracht, hopelijk gewoon verkouden en word het geen longontsteking oid, zucht

 

[johan22]

Gaat weer de goede kant op!

 

[girovaki]

Dikke squatz