☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[diaephi]

lekker he smolov

 

[Guts]

is die strict press paused?

 

[Sanca Saxon]

lekker he smolov

Klik om te verkleinen...

Heerlijk

Al moet ik volgens de template volgende week alles met 10kg verhogen, imo niet echt realistisch, ik ga voor alles +5kg

is die strict press paused?

Klik om te verkleinen...

Yep

 

[diaephi]

Heerlijk

Al moet ik volgens de template volgende week alles met 10kg verhogen, imo niet echt realistisch, ik ga voor alles +5kg



Yep

Klik om te verkleinen...

ja bij een squat is 10kg een andere verhouding dan bij de mp

 

[Sanca Saxon]

ja bij een squat is 10kg een andere verhouding dan bij de mp

Klik om te verkleinen...

Precies Volgens mij doen sommige templates zelfs maar met 2.5kg verhogen voor OH

 

[Sanca Saxon]

Strict press

20-10
45-10
55-1
65-1
75-3 belt
75-3
75-3
75-3
75-3
75-3
75-3
75-3
75-3
75-5

Excentric squat schuine blok

3 x 10

Excentric squat rechte blok

3 x 10

Squat

40-1
60-1
80-1
100-1
120-1
130-1 belt
130-1
130-1
130-1
130-1
130-1
130-1
130-1
130-1
130-1

Morgen 10m yokeruns, ik ben benieuwd of ik nog met 400kg kan lopen (wishful thinking)

 

[Sanca Saxon]

@SMTK

Yoke

150-15m
190-15m
230-15m belt
270-15m
310-15m
400- paar maal pick up, niet kunnen lopen
380-5m ofzo, met drops, hopelijk in 2014 weer lopen met zwaardere weights

Farmers dikker handvat

90-20m belt
90-20m
90-20m
90-20m

Tireflip zwaardere band

8 x 1
2 x 2 beginpositie blijft k*t voor de knietjes

Yoke push

300-30m
300-30m
300-30m
200-30m

Kettlebell flips R + L

16*10 + 10
20*6 + 5

Fat hammergrip pull up

8 x 3 x bw

Na de fail op 400kg yoke had ik er eigenlijk geen zin meer in, maarja, zou eigenlijk wonderbaarlijk zijn geweest moest ie toch gelukt zijn

 

[Hummer]

Buffel.

 

[Sanca Saxon]

Strict press

20-15
45-5
55-1
65-9 belt
65-9
65-8
65-9

*1 rep niet gehaald maar als het easy was, was het niet Smolov

Pendlay row

60-3
70-3
80-3
90-3
100-3
110-3
120-4
120-4
120-4

Plate bow

5 x 20 x 30 (2*15kg plates)

Excentric squat schuine blok

3 x 10

Excentric squat rechte blok

3 x 10

Zo het jaar zit er weer op, 2013 was een rehab only jaar en de knietjes worden gelukkig stilaan weer beter

Een positieve noot is de vooruitgang op deadlift van 265kg raw en 290kg met suit dus al bij al, I ain't even mad

 

[Guts]

op naar 300 matey!!

 

[koef]

Happy bday old man

 

[Sayer]

Gelukkige verjaardag buffel!

 

[IMBAatwork]

Happy birthday man, dikke gainzz gewenst weer

 

[johan22]

Gefeliciteerd Cap'tein. De gaten in de zeilen zijn gerepareerd. Nu ervoor zorgen dat je niet al te snel in te ruige zeeën gaat varen, je weet maar nooit of het stiksel wel echt goed vast zit!

 

[davidboogie]

Ne gelukkigen, cap'tan!

 

[arnodsi]

Ne gelukkige, platte mus!

 

[Sanca Saxon]

Yaaahrrrr, thanks, me mateys !

Strict press

30-8
40-3
50-3
60-1
70-7 belt
70-7
70-7
70-7
75-7 komt weer in de PR area

Excentric squat schuine blok

4 x 10

Excentric squat rechte blok

4 x 10

Squat beltless

40-6
60-3
80-3
100-3
120-3

Chins

10 x 4 x bw

EZ-curls

55-5
60-5
65-3
70-2
55-6

 

[diaephi]

Nice!

 

[Sanca Saxon]

Thanks !

Strict press

20-10
45-10
55-1
65-1
75-5 belt
75-5
75-5
75-4
75-4
75-5 mouwtjes omhoog en nosetork erbij
75-5
75-3 ik "moest" 7x5, extra setje om aan de reps te komen

Excentric squat schuine blok

4 x 10

Excentric squat rechte blok

4 x 10

Squat beltless

40-8
50-8
60-8
70-8
80-8
90-8
100-8

Pulltrough against bands

5 x 15 x blue

 

[Powerrbuilder]

Sanca sets sail for 110kg+ strict press.