☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Bedankt voor het meedenken Ivo maar ik denk niet dat dat veel zal helpen

Excentric squat schuine blok

4 x 10

Excentric squat rechte blok

4 x 10

Frontsquat

40-4
50-4
60-4
70-4
80-4
90-4 belt
100-4
110-2
120-1
110-2
100-4
90-4

Swissbar curls

34-1
44-1
54-1
64-1
74-3
84-0

Chins

bw*10
bw*10
bw*8
bw*8

Swissbar extensions + Swissbar curls

1 giant superset met 14kg 20/20*15/15*10/10

 

[Sanca Saxon]

Bentover swissbar row

54-6
64-6
74-6
84-6
94-6
104-6
104-6
104-6

Pullups

bw*5
bw*5
bw*4
bw*4
bw*4
bw*4
bw*4
bw*4
bw*4
bw*4

One armed 60mm dumbellpress elke rep terug naar de grond, L+R afwisselend

26-10 strict
31-10 legdrive
36-10
41-6 belt en rechts only
46-6
50-3
54-2
58-1

Excentric squat schuine blok

4 x 10

Excentric squat rechte blok

4 x 10

 

[Sanca Saxon]

Pushpress

60-3
60-3
60-6
70-3
70-3
70-6
80-3
90-3 belt
95-1
100-1
90-3
90-3
90-3
80-8

Strict press

50-12
50-12
50-12

Excentric squat schuine blok

4 x 10

Excentric squat rechte blok

4 x 10

Standing legcurl

4 x 10 x super mini

Platebow

3 x 35 x 20kg plate

 

[Bulck]

Lekkere training.
En dat een dag voor SMTK

Gewaagd !

 

[davidboogie]

Mooooie pressjes Cap!

 

[Ano_200622]

Lekkere training.
En dat een dag voor SMTK

Gewaagd !

Klik om te verkleinen...

Ik ga er vanuit dat dat een wedstrijd is? Succes vandaag!

 

[Sanca Saxon]

Thanks schatteboutjes en bedankt Ivo mijn lievelings schattebout maar het is vandaag gewoon training, geen wedstrijd

 

[Ano_200622]

Thanks schatteboutjes en bedankt Ivo maar het is vandaag gewoon training, geen wedstrijd

Klik om te verkleinen...

Het voelt nu net alsof ik je schatteboutje niet ben

 

[Sanca Saxon]

Ben nog niet zo lang wakker, aangepast !

 

[Ano_200622]

Ben nog niet zo lang wakker, aangepast !

Klik om te verkleinen...

Ik voel me zo speciaal nu! Mooi ook dat zoiets volledig vanzelfsprekend en automatisch gaat bij jou en dat ik nergens op hoef aan te sturen

 

[Sanca Saxon]

@SMTK

Deadlift

70-3
110-3
160-3
190-1
210-1 belt + hookgrip
230-0 geveld door mind****s en gripverlies, moet echt weer meer gaan deadliften
170-6 belt uit + pronated
180-6 hookgrip
190-6 belt

Conans yokewalk beltess

150-20m
150-20m
150-20m
150-20m

Atlasstones

80-1 @1.70m + 90-1 @1.60m + 100-1 @1.50m + 110-0 @1.40m
80-1 @1.70m + 90-1 @1.60m + 100-1 @1.50m + 110-0 @1.40m
80-1 @1.70m + 90-1 @1.60m + 100-1 @1.50m
110-1 @1.40m
90-1 @1.70m + 100-1 @1.60m
90-1 @1.70m + 100-1 @1.60m
8 sets 100 @1.50m, b2b met Mario en Bert, proberen laden zonder schouderen, paar fails op de rand, paar erop

Romain chair sit ups

10x
10x against super mini
10x against light band

Nog wat gespeeld met een slamball en wat dips gedaan op de turnbrug, lijkt niet veel op papier maar was een behoorlijk intensieve training

 

[diaephi]

jammer van de deadlift sanca


maar mss eerst eens wat volume doen alvorens weer zwaar te willen :$

niet dat je daar naar gaat luisteren maar ik kan het proberen

 

[Hummer]

Ik las'm wel als een pittige training

 

[Hervee]

Ongelofelijk hoe je jezelf telkens weer liggen hebt door een max te gaan deadliften ofwel doe je speedwerk dat te licht is ofwel max je en heb je last van mind****s etc. Gewoon 5x3x rond de 200 oid zou al een heuse stap in de goede richting zijn.

 

[Sanca Saxon]

jammer van de deadlift sanca


maar mss eerst eens wat volume doen alvorens weer zwaar te willen :$

niet dat je daar naar gaat luisteren maar ik kan het proberen

Klik om te verkleinen...

True, ik weet het ook wel maar na de 210 dacht ik dat de 230 ook easy zou gaan ...

Ik las'm wel als een pittige training

Klik om te verkleinen...

Thanks Jay

Ongelofelijk hoe je jezelf telkens weer liggen hebt door een max te gaan deadliften ofwel doe je speedwerk dat te licht is ofwel max je en heb je last van mind****s etc. Gewoon 5x3x rond de 200 oid zou al een heuse stap in de goede richting zijn.

Klik om te verkleinen...

Tja, de 210 ging easy en ik weiger 220/230 als max te zien

Yep, vandaar ook de 6-jes op 170/180/190, toch ook een deftige stap in de goede richting imo

 

[Sanca Saxon]

Excentric squat schuine blok

4 x 10

Excentric squat rechte blok

4 x 10

Squat against chains

20-6 *elke set + 4 chains = +32kg @lockout
40-6
60-6
70-6
80-6
90-6 belt
100-3
110-3
100-5
90-8

Reversed band frontsquat

100-2 *elke set - double choked greens
110-2
120-2
130-2 belt
140-1
150-1
130-3
130-3
130-3
130-3

Pulltrough

8 x 15 x blue

 

[Sanca Saxon]

Pushpress

60-3
65-3
70-3
75-3
80-3
85-3 belt
90-3
95-1
95-3

Strict press

65-6
65-6
65-6

Seated row

5 x 20 blue

Side bent

42-10 *per kant
42-10
42-10

Excentric squat schuine blok

4 x 10

Excentric squat rechte blok

4 x 10

 

[diaephi]

pasop voor je knieen matey , pp = killing you
hoe voelde ze ?

 

[Ano_200622]

Geen last van de knietjes met pp?

 

[Sanca Saxon]

pasop voor je knieen matey , pp = killing you
hoe voelde ze ?

Klik om te verkleinen...

Onwennig

Geen last van de knietjes met pp?

Klik om te verkleinen...

Ik had patelabandjes en sleeves om, op't moment zelf geen last, nu met zitten lichte irritatie rechts maar niets ernstigs