☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[UnCompress]

In mindere mate, ik dacht een week of 9 geen events en qua andere LB oefeningen enkel rehab

Ik zit doorgaans eigenlijk liever met pijn dan geen events te doen

Klik om te verkleinen...

Ik kreeg al zo'n vaag vermoeden.

Een half jaar je LB niet belasten, zal dat je knieën niet helpen of ben je dat stadium al voorbij?

 

[Sanca Saxon]

Matten zijn idd gunstiger met het dempings effect.

De tire is trouwens 420-450kg dacht ik.

Klik om te verkleinen...

Ik weet toch niet of dat gunstiger loopt hoor ...

Ah, nice

Misschien is het omdat je meer en meer op je vork blijft nemen? Trainen, CF, SMTK... + werk in de bouw.
En je bent ook geen 20 meer ondertussen kerel. Af en toe moet je ook eens wat rusten.

Klik om te verkleinen...

Ik kan inderdaad beter stoppen met werken

Ik kreeg al zo'n vaag vermoeden.

Een half jaar je LB niet belasten, zal dat je knieën niet helpen of ben je dat stadium al voorbij?

Klik om te verkleinen...

Geen idee man, volgens mij kan ik ook een jaar geen LB doen en dan meteen weer last krijgen als ik het weer oppik
Gisteren was ik weer serieus een operatie aan't overwegen, vandaag weer geen pijn gehad, wel gisteren voor het slapen en deze morgen een Ibuprofen genomen

 

[UnCompress]

Stoppen met werken lijkt me een goede optie om je knieën wat rust te geven tussen de trainingen door.

 

[Sanca Saxon]

Mijn gedacht

One armed kettlebellrow

40-10*10
40-10*10
40-10*10
40-10*10

Pendlay row

60-4
70-4
80-4
90-4
100-4 belt
110-4
115-4
120-4

Pullups

bw*4
bw*4
bw*5
bw*5
bw*6
bw*5
bw*5

Reversed grip bentover barbellrow

60-12
60-12
60-12

L-hang chins

bw*6
bw*5
bw*5 + 30 x 20kg olybar curls

 

[Robke78]

Full time lesgever gewoon

dikke pendlay's trouwens man

 

[Sanca Saxon]

Dat zou picture perfect zijn maar helaas geen perfect picture voor mij

Squat

20-10
40-8
60-6
80-3
100-3 belt
110-3
120-3
130-5

Frontsquat

60-10
70-10

Kettlebellswing

40-17
40-15

Hypers

4 x 10 x bw+20

Hanging kneeraise

5 x 12 x bw

 

[herkuul]

gaat goed oude piraat, keep up the gains

 

[Sanca Saxon]

Thanks Herkules !

Nog een filmpje van de 5x130 van gisteren (en ja ik weet het, crappy kwaliteit, bla, bla, bla)

https://www.youtube.com/watch?v=v7ySkc7cbLY&feature=youtu.be

---------- Toegevoegd om 20:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:17 ----------

Strict press

40-3
50-3
60-3
70-3
75-1

One armed strict fat dumbellpress

34-5*4
34-5*4
34-6*4
34-7*5

Incline hammergrip dumbellpress

42-9
42-8
42-6

Frontraise

20-15
20-15
20-15
20-15

 

[Robke78]

good show!

 

[Sanca Saxon]

Week 4 @crossfit Hasselt

-3 reps max loglift
-rocklift 50kg
-duckwalk
-medley duckwalk, rockcarry
-spiced up the medley with Conan's yoke walk
-rockloading
-OH yokewalk

Alles eens voorgedaan, paar reps met 75kg log (max vandaag van de leden), speedyoke met 240kg (max vandaag van de leden)

Ook een paar "PR's" gezet

OH yokewalk

80-17m
90-17m PR
100-34m PR

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Dogbone pullups

bw*5 PR
bw*7 PR
bw*6 PR

Skin the cat

2 x 1 x bw PR
1 x 2 x bw PR

---------- Toegevoegd om 14:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:01 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=-skuUmybDhQ

http://www.youtube.com/watch?v=Xl_tewZJn5E

 

[IMBAatwork]

Goede muziek bij squat

 

[Sanca Saxon]

@SMTK

Duckwalk

135-20m
135-20m
135-20m bij deze set paar drops, aim was 5 sets

One armed farmerwalk

70-40m *elke set 20m met links heen en 20m met rechts terug
70-40m
70-40m
70-40m
70-40m

Bentover forward sledpull

100-20m
100-20m
100-20m
100-20m
100-20m

Sledpull backwards

100-20m
100-20m
100-20m
100-20m
100-20m
100-20m
100-20m
100-20m
100-20m
100-20m bij de laatste set was Dirk (110kg) er voor een meter of 10-12 op gaan zitten

Sandbag shoulderen

80-1
80-1
80-1
100-1 en 3x net niet

Yoke drop and turn op 20m

100-120m

Sandbag carry

100-20m
100-20m

For fun nog wat yokecurls en yokecurlswalk, goed op weg ,naar de CF games 2015

https://www.youtube.com/watch?v=dXkDvOl8HLY&feature=share

 

[Nicky!]

hehe je mist vandaag de Qualification of the Lowlands Throwdown 2014

die duckwalk trouwens: wel een oefening waarvan je de naam gelijk snapt.
https://www.youtube.com/watch?v=3dnGt7Fr3Uk

 

[diaephi]

nice gekruisfit

 

[herkuul]

weer stevig bezig geweest monster

 

[Sanca Saxon]

Thanks boys and girl

One armed kettlebellrow

40-12*12
40-12*12
40-12*12
40-12*12

Pendlay row

60-6
75-6
90-6
110-6 belt, straps

Reversed grip bentover barbellrow

60-8
70-8
80-8

Pullups

8 x 5 x bw

One armed strict fat dumbellpress

24-10*10
29-10*10 belt
29-10*10

Barbellcurl

15-50

EZ-curl

15-30

Swissbar curl

14-20

 

[Nicky!]

lol maak je borst maar nat voor de little sissies zaterdag

(kroesjele vlaam trouwens?)

 

[Sanca Saxon]

Squat

20-10
40-6
60-6
85-3
105-3
115-3 belt
125-3
135-3 voelde uberzwaar ineens
135-4 voelde al wat lichter maar "durfde" geen 5de rep meer te proberen

Standing abs

10 x 10 x super mini

Excentric squat schuine plank

3 x 15/15

Na 7 weken progressief laden op de squat (5 reps, +5kg) vandaag "vast gelopen" op de 135, jammer dacht nog wel even zo door te kunnen gaan, ik had er nog wel een uberlelijke 5de rep uit kunnen grinden maar dat is nu niet de bedoeling. Had niet veel tijd dus daarna ook niet meer te veel gedaan

lol maak je borst maar nat voor de little sissies zaterdag

(kroesjele vlaam trouwens?)

Klik om te verkleinen...

Bring it

(kroesjele is boas)

 

[Sanca Saxon]

Net als Nicky en haar zussie willen afkomen naar de CF Hasselt box is ie uitzonderlijk gesloten, jammer, dan maar zolder even op geweest, heel misschien straks nog eventjes xd

Squat

20-10
40-10
60-6
80-6
100-10 belt
100-10
100-10

Excentric squat schuine plank

4 x 15/15

 

[Nicky!]

zunt idd, maar raincheck!
niet volgende week want dan hebk geen oppas, maar kom gauw een keer die kant op en krijg zussie vast mee. Robke wilde ook wel een keer proberen btw.

toch lekker dat je ff je zolder kon misbruiken