Meer kcal naar binnen gaan werken, hoe doen jullie het?

[Anime]

Beste DBB leden,

Ik zit op dit moment met een paar vragen waar ik geen raad mee weet.
Heb al lange tijd moeite om zwaarder te worden, ik heb een vp van 10,5, ik weeg 75 kilo en heb een goed trainingsschema, het schort nog in de voeding dus.

Ik zit op dit moment op 3200 kcal heb ik uitgerekend, en dat is inderdaad te weinig voor mij om te groeien, mijn doel heb ik nu gezet op 3800.

Mijn schema:
8 uur: 300 ml melk, 50 ml yoghurt, 75 gram havermout, 1 ei, schep pindakaas, 20 gr weight gainer, banaan.

2 visolie tabs en een multivit en 4 amino tabs

10 uur: 4 snee volkoren brood met 100 gr kipfilet en een appel, water.

12 uur: 4 snee brood, 2 met pindakaas(dubbel) en 2 met kipfilet(50 gr)

14 uur: 4 snee brood met 100 gram kipfilet en een stuk fruit en wat noten

17 uur: 200 gram aardappel, 200 gram kip en 150 gram groente.
2 visolie capsules
Eventueel yoghurt met wat fruit.

19 uur:
Pre workout: creatine, swollen en anabolic wms en 4 amino tabs

Intra: anabolic wms of nog wat anders zoals bcaa poeder of xtend

Post: 400 ml melk met 20 gram isolaat.
een banaan en 4 amino tabs

22:00 bak kwark(500 gr) met een hand noten en 40 gram muesli


Mijn vraag is nu, omdat ik niet veel tijd heb om te koken (zou de hele zondag voor de hele week kunnen koken) hoe doen jullie dit? koken jullie iedere dag wat? of 1 dag en dan voor de hele week? vriezen jullie het in?

Omdat ik meer wil aankomen, welke producten zou ik dan in mijn schema kunnen gooien die redelijk schoon zijn maar weinig bereidingstijd nodig hebben?

Of zal ik toch echt aan t koken moeten gaan slaan?

---------- Toegevoegd om 20:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:18 ----------

Heb net mn behoefte op 2850 uitgerekend, wil naar 3800 minimaal!

Klik om meer te lezen...

 

[Bosshogg]

Gooi wat spek en eieren in een pan en eet dat

En ik gooi wat scheppen slagroomijs door mijn proteine shakes

 

[Prestigio]

Mijn vraag is nu, omdat ik niet veel tijd heb om te koken (zou de hele zondag voor de hele week kunnen koken) hoe doen jullie dit? koken jullie iedere dag wat? of 1 dag en dan voor de hele week? vriezen jullie het in?
Inderdaad, koken voor de werkweek (ma-vr). In het weekend heb ik tijd genoeg om goed te kunnen eten.
Daarnaast altijd voorbereid op pad gaan. Lunch mee, snacks mee en eventueel diner mee!

Omdat ik meer wil aankomen, welke producten zou ik dan in mijn schema kunnen gooien die redelijk schoon zijn maar weinig bereidingstijd nodig hebben?
Havermout is daarvoor ideaal. Daarbij pindakaas, banaan, wat whey en (halfvolle/volle)melk en je zit zo op je 1000kcal
Rijst in bulk koken scheelt ook veel tijd en levert goede (en vrij veel als je even door-eet) kcal op


Of zal ik toch echt aan t koken moeten gaan slaan?
Is wel handig ja...

PS;
Je kunt bij je laatste kwark maaltijd ook havermout toevoegen (35-50g bijvoorbeeld).
Drink nog wat extra melk overdag.
Vervang je aardappels met rijst of volkoren pasta (minder volume, meer kcal) en gooi er wat olijfolie bij.

 

[DiSTuRBeD]

Rijstkoker kopen

Ik kook op zondagavond (rijst) en op woensdagavond (pasta), telkens 6 bakjes waar ik 3 dagen mee toe kom, makkelijk te microgolven....

Veel goeie tips al gepasseerd: aardappelen vervangen door pasta/rijst, spirelli bevat bvb 7x meer eiwit dan aardappelen
Melk tikt ook goed aan idd

Olie idd ook niet vergeten, olijfolie vind ik vies smaken, arachideolie, zonnebloemolie, sesamolie, ... allemaal goed.
Heb nu per dag bvb 20 gram rijst, waar dan 7 gram olie over moet...

Toen ik moest gainen beschouwde ik fruit en groenten als "nice to have" maar mijn prioriteiten lagen toch eerder bij kip, tonijn, rijst, pasta

Wat een hoop supps... , ken er niets van, dus wild guess: caffeïne of iets dergelijks erin? M.a.w. iets waarvan je hart sneller gaat slaan en je dus meer kcal nodig hebt?

Nog andere zaken: energydrinks, koffie, ... veel beweging op je werk, ben je een gehaast/zenuwachtig persoon, ...

En misschien het belangrijkste: te weinig nachtrust?

 

[Carth]

Die supps gaan je niet veel verder helpen inderdaad.
Veel goed voedsel wel