[mening] voedingsschema

[flashteck]

Je vetten zijn nog steeds wat aan de lage kant... Persoonlijk zou ik wat koolhydraten schrappen en vetten ophogen.
De peperkoek bijvoorbeeld... Dat is een bron van snelle suikers die ik zou vermijden.
Je eet 4x50g peperkoek wat goed is voor zo'n 300 kcal. Daarvan zou je ongeveer 35g vetten mee kunnen aanvullen.
Als je dus in plaats van peperkoek pinda's of noten (ongezouten) zou nemen krijg je bijvoorbeeld:
50g ongezouten pinda's:
315 kcal
Eiwit: 14
Koolhydraten: 6
Vetten: 26
Extra.

De pinda's of noten kun je gewoon verspreid over de dag eten (zou ze alleen in de laatste maaltijd voor en de eerste maaltijd na de training beperken / weg laten).

Klik om te verkleinen...

Okay , dus al de peperkoeken vervangen door mijn amandelnoten, toch ?

 

[Prestigio]

Okay , dus al de peperkoeken vervangen door mijn amandelnoten, toch ?

Klik om te verkleinen...

Dat is inderdaad een goede ingreep om mee te beginnen.
Houd daarbij wel de macro's in het oog en pas indien nodig het schema zo aan dat ze kloppen

 

[flashteck]

Okay heb het bij deze nogmaals aangepast,

wat denk je ervan ?

bedankt voor je hulp , echt top !

 

[marina1975]

Waar is je lunch en je avondeten?

 

[flashteck]

oow inderdaad, was deze vergeten,

heb bij deze nog een aantal kleine wijzigingen gedaan, wat denk je er nu van ?

 

[flashteck]

Heb nogmaals een lichte wijziging doorgevoerd op aanraden van een vriend van me.

laat me A.U.B. weten wat je er van denk, danku!