merca's log !

[Stijneke]

moooi die squats ...

 

[mercapto]

moooi die squats ...

Klik om te verkleinen...

ty

het is weer even geleden, dus zullen die van vandaag er weer eens bijpleuren.

pull !

niet te zwaar gegaan vandaag, goed op vorm en samentrekking gelet, voelde goed.

lat pulldowns:

75kg x 13
75kg x 12
75kg x 11


row machine ( plate loaded ):
ken niet echt de goede naam

55kg elke kant x10
55kg x 10
55kg x 10

dumbbell row dropsetje:

46kg x 10 -> 32kg x 6 -> 26kg x 6 -> 18kg x 6

pullover machine:

1/3de stack, 2 sets van 10

barbell curl:

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8 + 2 cheated reps met trage negative

hammer curl ( naar borst brengen, meer zijwaarts dus)

16kg x 10 (2 arms samen) + 4x elke arm apart
18kg x 8 + 4x apart
20kg x 7 + 4x apart

superset: reverse curl + wrist curl

3 setjes, elk 10x, gewicht weet ik niet meer ( niet veel )


morgen proberen 140kg x 5 squat, we'll see
rest van de dag: biochemie studeren, rotexamens

weegschaal vanmorgend: 98.8

 

[mercapto]

benen ! dubbele dosis hard! genomen en knallen, die 140kg x 5 moest gedaan

leg extension:

3 sets als warmup, licht gewicht

squat:

140kg x 6 PR LIKE A BOSS

45° leg press:

253kg x ?
293kg x 10
323kg x 8 PR

leg extension:

1 setje tot failure met 50kg, trage reps

stiff legged dead:

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
-> lang geleden deze, gewoon gelet op goede stretch

leg curl:

35kg elk been x 10, trage reps, 1 sec houden at the top, heel trage negative

calf raises:

op leg press;

full stack x 3 x 15



PR's blijven maar sneuvelen tegewoordig

 

[mercapto]

push !

bench press:

120kg x 1 PR
100kg x 5

incline db press:

36kg x 10
36kg x 8
32kg x 10 ( kreeg de 36 niet meer omhoog )

peck deck:

halve stack, 3 setjes van 12

push press: hele lichte push, echt maar 2cm door de benen gezakt ofzo

60kg x 7
60kg x 6
60kg x 6

side laterals op incline bankje:

6kg x 12
6kg x 12
6kg x 12

triceps pushdown:

full stack x 3 x 10

overhead rope extension:

20kg x 12
20kg x 10
20kg x 10


was wel blij met men 1 x 120 al staat bench nog steeds enorm achter

 

[Nesselaarr]

Nette bench man gefeliciteerd ik vind je bench niet enorm achter lopen ofzo?

 

[mercapto]

Nette bench man gefeliciteerd ik vind je bench niet enorm achter lopen ofzo?

Klik om te verkleinen...

hij zou toch wel op 130-140 mogen liggen maar dat komt wel

 

[mercapto]

pull !

deadlift:

170kg x 3

lat pulldown:

75kg x 15
80kg x 10
80kg x 10

cable row:

95kg x 10
95kg x 10
95kg x 8

pullover machine:

5 schijfjes, gewicht niet leesbaar, 2 sets van 20

reverse peck deck:

5/6de stack, 3 sets van 12

schrugs tegen incline bankje:

26kg x 20
36kg x 15
26kg x 20

barbell curl:

40kg x 12 ( pees voelde niet zo goed aan, geen risico, gewicht verlaagd )
35kg x 12
35kg x 12

hammer curl:

16kg x 10 + 5x elke arm apart
18kg x 9 + 5x
20kg x 8 + 4x

 

[Nesselaarr]

Waarom zo weinig sets op dl?

Verder sterke training joh je bent echt sterk

 

[mercapto]

Waarom zo weinig sets op dl?

Verder sterke training joh je bent echt sterk

Klik om te verkleinen...

bedankt
komt beter uit met men schema, doe push/pull/benen

als ik nu 3 sets deadlift all out ga, kan ik morgen niet squatten met men onderrug. met 1 setje valt dit nog te combineren.
ik hit ook alles 2x/8dagen, dus heb niet zoveel volume nodig in men workout

klein minpuntje aan het schema, voor derest werkt het wonderen voor me

 

[mercapto]

benen:

leg extension:

85kg x 20
85kg x 20
85kg x 20

hack-squat machine ( horizontaal ):

100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20

walking lunges:

zaal 2x op en af met 10kg dumbbells ( benen waren echt kapot van 20 reps daarvoor )

calf raises op leg press:

full stack ( 230kg denk ) x 3 x 12

leg raises:

3 setjes

kort maar krachtig

 

[Nesselaarr]

Veel herhaling man die extension zijn wel echt ziek
Waarom geen squat?

 

[mercapto]

moet er mss wel bij vermelden dat het een plate loaded leg extension was, dus de spanning is bij vertrek nog niet zo zwaar.

train sinds kort terug samen met iemand, en die kon het niet aan met zen onderrug na squats gisteren. dus heb ik de squats maar mee overgeslagen ( die jongen trained nog niet zo lang dus is dat allemaal niet gewoon ^^ )

15-20 reps voor benen is echt wel awsome, moet je ook eens proberen

 

[Nesselaarr]

moet er mss wel bij vermelden dat het een plate loaded leg extension was, dus de spanning is bij vertrek nog niet zo zwaar.

train sinds kort terug samen met iemand, en die kon het niet aan met zen onderrug na squats gisteren. dus heb ik de squats maar mee overgeslagen ( die jongen trained nog niet zo lang dus is dat allemaal niet gewoon ^^ )

15-20 reps voor benen is echt wel awsome, moet je ook eens proberen

Klik om te verkleinen...

Misschien over tijdje man maar bedankt maar ik denk dat je benen dan veel voller zitten?

 

[mercapto]

Misschien over tijdje man maar bedankt maar ik denk dat je benen dan veel voller zitten?

Klik om te verkleinen...

veel voller ? hoe bedoel je ?

 

[Nesselaarr]

veel voller ? hoe bedoel je ?

Klik om te verkleinen...

als je zo veel herhalingen doet of nit?

 

[mercapto]

vooral verzuring ja, maar wat pijn hoort erbij

 

[mercapto]

stress afreageren van de examens, 2 scoops maximize intense en knallen !

flat dumbbell press:

46kg x 6 PR ( whatda**** !!!!!!!! )
46kg x 5

de 46kgs - 60kg dumbbells bij ons zijn een ander rek met een ander merk dumbbells, eindelijk aan de big boys weights ^^

incline bench press:

80kg x 10
80kg x 8
80kg x 6

peck deck:

3 sets van 15, halve stack

seated MP press:

60kg x 11
60kg x 10
60kg x 9

side laterals:

18kg x 10
18kg x 10
14kg x 10 -> 10kg x 10 -> 8kg x 6

triceps pushdowns

bijna full stack x 3x 10

rope pushdown:

heel licht, veel reps

 

[mercapto]

pull!

lat pulldown:

90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

BOR: licht gedaan, goed op samentrekking gelet:

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

row machine (plate loaded):

75kg x 6 ( elke kant )
75kg x 6
75kg x 6

rear delt fly:

12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

hammer str shrug ( plate loaded):

denk een 130kg x 3 x 12

dumbbell curl:

20kg x 8
20kg x 7
20kg x 6

easy bar curl aan cable:

60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20

morgen proberen 150 x 3 squat

 

[Stijneke]

ja heb ik vorige training ook op gelet bij mijn BOR. maatje van me zei om de hoek in mijn lichaam kleiner te maken en mijn BOR voelde ineens veel beter . in ieder geval wel mooi gewichten bij jou

 

[mercapto]

ja heb ik vorige training ook op gelet bij mijn BOR. maatje van me zei om de hoek in mijn lichaam kleiner te maken en mijn BOR voelde ineens veel beter . in ieder geval wel mooi gewichten bij jou

Klik om te verkleinen...

ja voelt echt veel beter !

benen:

squat: eerste keer low bar, niet mijn ding, kan niet breed genoeg pakken en zet enorme druk op men pols

50kg x 10
80kg x 10
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 5

toen maar besloten er een rustige training van te maken, beetje deload
nog leg press, leg curl en calf raises met low weight gedaan


twijfel om over te stappen op wendler 5/3/1 met een BB touch erin.
met als schema voor de eerste cycle van 4 weken, na de eerste cycle assistance work ( alles niet 5/3/1 ) eventueel vervangen
wil echt een 200kg squat halen

Day 1: Shoulders and triceps[/FONT]

• Standing Military Press – 5/3/1[/FONT]
• DB Military Press – 4 x12[/FONT]
• Side Laterals/Rear Laterals – 4 x12[/FONT]
• CGBP – 4 x12[/FONT]
• Triceps pushdowns – 4 x12[/FONT]

Day 2: Back[/FONT]

• Deadlift – 5/3/1[/FONT]
• Bent Over Rows – 4 x12[/FONT]
• Chin ups – 4 x10 (or do Lat Pulldowns)[/FONT]
• Good Mornings – 4 x10[/FONT]
• Hanging Leg Raises – 4 x12[/FONT]

Day 3: Chest and biceps[/FONT]

• Bench Press – 5/3/1[/FONT]
• Weighted Dips – 4 x10[/FONT]
• DB Flyes – 4 x12[/FONT]
• Barbell Curls – 4 x12[/FONT]
• Preacher Curls – 4 x10[/FONT]

Day 4: Legs and Abs[/FONT]

• Squat – 5/3/1[/FONT]
• Leg Press – 5 x 15[/FONT]
• Leg Curls – 5 x 15[/FONT]
• Leg Extensions – 4 x12[/FONT]
• Calf raise – 4 x12[/FONT]
• Ab Wheel – 4 x12[/FONT]