merca's log !

[mercapto]

bench day:

bench press:

87.5kg x 3
92.5kg x 3
97.5kg x 7

incline dumbbell press:

30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 ( volgende keer zwaarder, deze was wat te licht )

peck deck:

halve stack x 15
halve stack x 15

leg raises:

3x ?

crunches:

3x ?

 

[mercapto]

deadlift day:

deadlift:

135kg x 3
145kg x 3
155kg x 7

lat pulldown:

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

t-bar row:

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

reverse peck deck:

full stack x 5 x10

bb shrug

60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20

 

[Nesselaarr]

Mooie training man

 

[mercapto]

Mooie training man

Klik om te verkleinen...

ty ^^

military press:

50kg x 5
57.5kg x 3
65kg x 4
zou veel meer gekunnen hebben, maar alle racks waren bezet dus moest het gewicht omhoog cleanen, had er wat meer momentum achter moeten zetten.

dumbbell press:

28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 17

zwaarder volgende keer

side laterals:

16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

superset: dumbbell curl + triceps pushdown

20kg x 10/ 35kg x 12
20kg x 10/ 35kg x 12
20kg x 10/ 35kg x 12
20kg x 10/ 35kg x 12

superset: preacher curl + overhead dumbbell extension

35kg x 10/ 32kg x 10
35kg x 10/ 32kg x 10
35kg x 10/ 32kg x 10
35kg x 10/ 32kg x 13

dips rest pauze setje

20x bw - 15 sec rest - 12x bw - 15 sec rest - 9x bw





veel volume vandaag, had er zin in

 

[Nesselaarr]

Mooie training man.
T gaat goed hier.
Welke schema volg je split toch?

 

[mercapto]

Mooie training man.
T gaat goed hier.
Welke schema volg je split toch?

Klik om te verkleinen...

wendler 5/3/1 momenteel, maar met bodybuilding assistance, best wel leuk

 

[Nesselaarr]

wendler 5/3/1 momenteel, maar met bodybuilding assistance, best wel leuk

Klik om te verkleinen...

Je bedoelt dat je hoofdoefeningen: DL ,Sq , Bor, Bp,Mp gewoon op wendler manier pakt en de rest gewoon als bodybuilding assistance ziet?

 

[mercapto]

Je bedoelt dat je hoofdoefeningen: DL ,Sq , Bor, Bp,Mp gewoon op wendler manier pakt en de rest gewoon als bodybuilding assistance ziet?

Klik om te verkleinen...

jep wil echt proberen voor 200kg squat te gaan.

 

[Nesselaarr]

jep wil echt proberen voor 200kg squat te gaan.

Klik om te verkleinen...

Zo aardig doel man.
Ik vind zelf ook het leukst om kracht met bodybuilding te combineren omdat ja het allebei gewoon leuk is.
Dus doe beetje t zelfde idee alleen dan pull/push/benen en dan compounds op 5/3.
Alleen niet in bepaald systeem

 

[mercapto]

squat 5/3/1:

107.5kg x 5
122.5kg x 3
137.5kg x 2 ( helde teveel naar voor op 2de rep, set verknalt, kon normaal wel 6 reps halen )

v-squat:

120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10

leg extension:

30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

leg curl:

55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

kuiten op 45° leg press:

353kg x 10
353kg x 10
353kg x 10
353kg x 10
353kg x 10


volgende week rustig deload.

 

[Nesselaarr]

v-squat is dat op zon afzet ding met kussentjes in je nek?

Mooie training man je kuiten zullen aardig na de klote zijn als ik t zo zie

 

[mercapto]

jeps raar machien eigelijk, ben er geen fan van, maar alle leg presses waren bezet.
kuiten staan eigelijk gigantisch achter kleiner dan men armen, ben net een beachboy in korte broek.


ben tijdelijk gestopt met wendler, lag me toch niet zo, even maar gewone split.
donderdag borst:

bench press:

110kg x 2
110kg x 2
110kg x 2
110kg x 2

incline dumbbell press:

34kg x 10
34kg x 10
34kg x 10
34kg x 10
34kg x 10

fly:

26kg x 15
26kg x 15
26kg x 15

wat buik werk ...


vandaag: rug:

t-bar row:

70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

dumbbell row:

46kg x 10
50kg x 8
50kg x 8

pullover-machine:

halve stack x 3 x 12

lat-pulldown:

75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12

reverse peck deck:

full stack x 5 x 10

barbell shrug:

130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12

 

[Stijneke]

Niet er sip om worden, gewoon knallen met die kuiten

 

[Nesselaarr]

Mooie training man

 

[mercapto]

thnx

schouders & armen:

barbell shoulder press:

70kg x 8
70kg x 8
80kg x 3

hammer str shoulder press:

40kg x 12 ( elke kant )
40kg x 12
40kg x 11

side laterals:

16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12 -> 10 kg x 9 -> 6kg x 14

dumbbell curl:

20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

preacher curl:

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

hammer curl bar:

30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

close grip bench ( decline ):

100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

skullcrushers:

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

rope pulldown:

heel licht, 3x repout tot failure

 

[Nesselaarr]

Sterke schouders man

 

[mercapto]

benen:

squat:

130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5

hack squat:

120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10

leg extension:

70kg x 20
70kg x 20
70kg x 20

SLDL:

100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

leg curl: ( elk been apart )

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

seated calf raise:

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10



kan maar niet beslissen waar ik donderdag mee zou beginnen: incline, flat, barbell, dumbbell ...

 

[mercapto]

borst:

flat db press:

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

incline hammer press:

50kg x 8 ( elke kant )
50kg x 8
50kg x 8

dips:

3x 10 x bw, traag naar beneden, explosief naar boven

peck deck:

3/5de stack x 3 x 12


calf raises op de leg press:

full stack x 3 x 15

 

[mercapto]

rack pull:

180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3

t-bar row:

80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

pull up:

BW x 10
BW x 10
BW x 8

pendlay row:

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 14

pullover machine:

halve stack x 3 x 12

reverse peck deck:

full stack x 4 x 10

barbell shrug:

130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10


rest of the day: microbiologie en fysicochemie studeren, lang leven herexames !

 

[Nesselaarr]

What die rackpull man echt sick