merca's log !

[mercapto]

push !

flat db press:

46kg x 6
46kg x 5

incline bb press:

80kg x 8
75kg x 12
75kg x 12

cable crossover:

25kg x 12
25kg x 12

dumbbell shoulder press:

28kg x 8
26kg x 11
26kg x 10

side laterals:

16kg x 3 x ? (reps niet geteld)

overhead triceps extension: ( cable )

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

rope pushdown:

licht gewicht, 3x ? (veel reps)



niet de beste training, maar 2 uur geslapen ( examen bioprocestechnologie vanochtend)
vet% is echt uit de hand aan het lopen, vanaf morgen terug in de cut !

 

[mercapto]

p-p-p-p-puuullll

pull-ups:

40 reps ( waren 5 setjes )

pullover machine:

halve stack, 3 sets van 15

chest supperted tbar row:

45kg x 12
45kg x 12
55kg x 8

reverse peck deck:

full stack x 3 x 10

superset: upright row/dumbbell shrugs

3x (30kg x 10/20kg x 20)

barbell curls ( easy curl ):

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

hammer curl:

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

cardio:
15 minuten bokszak


gewicht vanochtend: 98.8kg
vandaag op onderhoud eten, morgen eronder

 

[mercapto]

benen niet geschreven door examen ( tijdtekort )

push !

bench press:

100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5

incline hammer str:

50 elke kant x 10
50kg x 10
50kg x 8

peck deck dropset:

3/4de stack -> 2/4de -> 1/4de
(beter niet gedaan, schouders waren leeg hierna)

military press:

60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

side laterals:

16kg x 15
16kg x 15
16kg x 15

triceps extension:

4/5de stack x 4 x 15





cut is verschrikkelijk ! honger !!!!

 

[Nesselaarr]

bevalt push/pull schema je beetje wil dit ook gaan doen?

 

[mercapto]

bevalt push/pull schema je beetje wil dit ook gaan doen?

Klik om te verkleinen...

superschema ! kan het zeker aanraden, enkel deadlifts/squats combineren is soms moeilijk.

vandaag: benen

squat:

5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg

front squat ( nog nooit gedaan, eens proberen, bar bleef maar van men schouders rollen ):

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

deadlifts vanop een box ( ik er zelf opstaan )

120kg x 10

SLDL:

90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

superset: leg extension/leg curl

3x 15 reps/10 reps
gewichten weet ik niet meer

kuiten op leg press:

full stack x 3 x 12

leg raises:

3 sets

gewicht: 97.5kg (-1.3kg sinds vorige week )

 

[Nesselaarr]

Nice hoe hoog was die box man
lekkere squats vooral man

 

[mercapto]

thanx

was zo een step, had nog een 4tal cm tussen box en bar

 

[Nesselaarr]

Klinkt nice man ik ben ook vanaf vandaag begonnen met push/pull/lb (ik doe er twee)
ben benieuwd eerste training was echt wennen man maar voelde wel echt gruwelijk aan:O

 

[mercapto]

Klinkt nice man ik ben ook vanaf vandaag begonnen met push/pull/lb (ik doe er twee)
ben benieuwd eerste training was echt wennen man maar voelde wel echt gruwelijk aan:O

Klik om te verkleinen...

splits je het op in 1x kracht 1x meer reps ? of gewoon wat je zelf wil die dag ?
is inderdaad wennen aan het begin alles 2x per week

 

[Nesselaarr]

splits je het op in 1x kracht 1x meer reps ? of gewoon wat je zelf wil die dag ?
is inderdaad wennen aan het begin alles 2x per week

Klik om te verkleinen...

Kijk anders even in me log tis meer afwisseling van oefening zodat ik meer wel gewoon volop kan concentreren op de juiste oefening.

Ja ik probeer t halen maar in 2 weken alles 3 keer trainen lijkt me ook reëel

 

[mercapto]

pull !

lat pulldown:

90kg x 8
90kg x 8
90kg x 10

BOR:

70kg x 15
70kg x 15
90kg x 10

deadlift:

150kg x 10

pullover machine:

halve stack x 3 x 15

reverse peck deck:

full stack x 3 x 10

schrugs:

dropset: 46kg x 10 -> 36kg x 10-> 26kg x 6 -> 16kg x 7

barbell curl:

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

hammer curl:

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

 

[mercapto]

borst:

flat dumbbell press:

38kg x 12
38kg x 10

incline hammer str:

40kg elke kant x 10
40kg x 10
40kg x 10

dips:

BW x 15
BW x 15
BW x 15

incline db flies:

24kg x 10
26kg x 10

cable pushdown:

4 sets van 15

k*ttraining, veel te weinig geslapen vannacht, voelde me zoo moe

maandag nieuw schema, beginnend met schouders en armen, daarom die er vandaag niet bij (normaal push)

 

[mercapto]

al even geleden sinds update =) van schema verwisseld, 5x per week met werk is moeilijk, dus 4x per week, gewone 4 day split

vandaag benen:

squat:

5x 120kg
5x 130kg
4x 140kg

leg press:

4/5de stack, 3 sets van 15

front squat/leg extension SS:

70kg x 10/ 70kg x 15
70kg x 8 / 70kg x 15
70kg x 8 / 70kg x 15

SLDL:

90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

leg curl:

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

calf raise:

halve stack x 3 x 15

gewicht: 96.0 ( -2.8 kg )
defenitie in de benen begint door te komen

 

[Nesselaarr]

Zo ziet er mooi uit man die benen van je

 

[mercapto]

thanks nu nog een paar kilo vet eraf !
proberen morgen UB foto te uploaden

 

[mercapto]

chest & abs

bench press:

100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5

incline hammer str:

50kg elke kant x 10
50kg x 10
50kg x 10

incline fly:

26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10

peck deck:

1 setje, 40kg, 5 sec houden in het midden x 6


leg raises:

3 setjes van ?

weighted sit up:

3x 15 x 10kg




lekker veel carbs eten vandaag

 

[mercapto]

rug:

deadlift ( sumo ):
eerste keer sumo, rare stand, maar voelde goed

170kg x 5
170kg x 3

cable row:

95kg x 10
95kg x 10
95kg x 10

dumbbell row:

46kg x 8
46kg x 8
46kg x 10

lat pulldown:

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

reverse peck deck:

full stack x 3 x 10

upright row:

40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

 

[mercapto]

nog eens updaten !
schouders en armen

standing MP:

60kg x 6
60kg x 6
60kg x 5

dumbbell press:

28kg x 10
28kg x 8
20kg x 20

side laterals:

14kg x 12
16kg x 10
18kg x 8
14kg x 12

paused close grip bench press:

80kg x 9
90kg x 6
90kg x 4

rope pulldown:

35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

kickbacks:

10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

biceps curl:

18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

preacher curl:

40kg x 6
30kg x 12
30kg x 10

hammer curl dropset:

20kg x 10 -> 16kg x 10 -> 12kg x 10 -> 8kg x 10

 

[mercapto]

rug !

deadlift:

180kg x 2
180kg x 1

BOR:

80kg x 15
80kg x 14
80kg x 12

lat pulldown:

80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

pullover machine:

2/3de stack, 3 sets van 12

reverse peck deck:

full stack x 3 x 10

shrug:

32kg x 20
32kg x 20
32kg x 20


vanaf volgende week wendler 5/3/1 !!! hopelijk bevalt het wat.

 

[mercapto]

al even geen updates meer gedaan, vorige week met wendler gestart:
week 1:
military press: 57.5kg x 10
squat: 122.5kg x 5 ( voelde me echt niet goed die dag )
bench press: 92.5kg x 10
deadlift: 145kg x 5 ( rug was niet 100%, voelde alsof hij 'vast' zat, geen risico's genomen, gestopt na 5, zou normaal zeker 10 gehaald hebben)

week 2:
military press: 60kg x 8
squat 130kg x 8

workout gisteren:

squats 5/3/1 (3s week):

115kg x 3
122.5kg x 3
130kg x 8

leg press ( met steekgewichten, plate loaded was bezet )

180kg x 10
180kg x 10
180kg x 10
180kg x 10
180kg x 15 ( zwaarder volgende keer, ben dit apparaat en 5 sets niet gewoon )

leg curl (elk been apart) :

45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

leg extension:

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

calf raise op leg press:

283kg x 15
283kg x 15
283kg x 15
283kg x 15
283kg x 18

iets meer volume, maar ik ga nooit tot failure behalve ( soms ) op de laatste set

donderdag bench day
97.5kg voor 3+ reps