Fitness Seller

merca's log !

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #121
UB max effort:

bench press:

100kg x 3
110kg x 3 nice :o
100kg x 5

close grip bench ( paused ):

80kg x 7
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

side laterals:

16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

pull ups:

BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8

BOR:

90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
80kg x 12

bent over lateral raise:

12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15

EZ bar curl:

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10



best goede training :D
 
best goede training zegtie gewoon beesten training man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #123
Nesselaarr zei:
best goede training zegtie gewoon beesten training man!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

hehe ty :D


max effort LB:

deadlift:

160kg x 2
170kg x 2
180kg x 4 PR!!! vorige pr met 180 was x 2 :) ( zat zelfs nog een 5de in maar dan zou men rug wel bol zijn gegaan, dus riskeerde het niet ! )

front squat:

70kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

good morning:

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

superset: leg extension/leg curl

30kg x 20/40kg x 15
30kg x 20/40kg x 15
30kg x 20/40kg x 15

standing calf raise:

4 sets, halve stack x 10

hyperextension:

BW + 10 x 20
BW + 10 x 20
BW + 10 x 20

leg raise:

BW x 20
BW x 20
BW x 20






voel nu de voordelen al van overschakelen van 1-2 hamstring oef naar 4-5, deadlift ging insane vandaag ! een van de beste trainingen so far :D

vanmorgend: 101.5kg
vetpercantagemeting vanmiddag (4punts): 15.5%
 
Laatst bewerkt:
grats met je brute PR op de deadlift :D
 
Harde training:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #126
Stijneke zei:
grats met je brute PR op de deadlift :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ty :D

---------- Post toegevoegd Thu 6 Sep 2012 om 22:14 ----------
Nesselaarr zei:
Harde training:o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

danka :)

niets noemenswaardig vandaag:

dynamic UB:

speed MP:

40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3

incline DB press:

38kg x 5
38kg x 5
38kg x 5
38kg x 5

seated side laterals:

12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

chest supported t-bar:

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

lat pulldown:

85kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
90kg x 8

ss: cable curl/ rope pulldown:

35kg x 12/20kg x 12
35kg x 12/20kg x 12
35kg x 12/20kg x 12



niets speciaal
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #127
UB max effort:

bench press:

100kg x 3
115kg x 4 PR !!!! wow !
115kg x 2

incline db press:

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

seated side laterals:

12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 15

chin up:

BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 7
BW x 3 ( zat er niet meer in :D )

low row: ( per kant )

55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 14

bent over side laterals:

10kg x 20
10kg x 18
10kg x 15
10kg x 15

EZ-bar curl:

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8


eerst de 180kg x 4 deadlift, nu 115kg x 4 bench, ben 3 dagen ervoor vit D beginnen supplementeren. ( zit echt veel binnen, als ik buitenkom is het al donker ) geen idee of het daardoor is, maar PR's gaan lekker !
 
wat een brute training man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #129
Nesselaarr zei:
wat een brute training man!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ty :D

LB max effort:

DL:
160kg x 3
180kg x 2
190kg x 2 (3de fail ) PR
opgenomen met gsm voor form check voor mezelf, toch bolling in onderrug bij zwaarste set die ik eruit moet werken, heb vrij lelijke techniek met men uberlange benen :D

front squat:

80kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
100kg x 6 PR

hame-glute raise:

4 x 8, eerste 2 reps waren altijd volledig, andere reps waren negative + pompmomentum voor omhoog te komen.

superset: leg extension/leg curl

20x 35kg / 15 x 45kg
20x 35kg / 15 x 45kg
20x 35kg / 15 x 45kg

calf raise:

4 sets van 20

superset: hyperextension/ ab wheel

3 x 25 x BW
ab wheel reps niet geteld, eerste keer dat ik het dee, was keihard aan het afzien :D
 
tjonge je blijft maar pr zetten en nog brute ook.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #131
hopelijk blijft het duren :D

UB dynamic: rustige training

dynamic MP:

50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3

close grip bench:

90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

side laterals: super strikt

12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

dumbbell row:

46kg x 8
46kg x 8
46kg x 8
46kg x 8

lat pulldown:

85kg x 10
85kg x 9
85kg x 9
85kg x 8

db shrug:

26kg x 20
26kg x 20
26kg x 20
26kg x 20

superset: cable curl/rope pushdown:

30kg x 10/20kg x 12
30kg x 10/20kg x 12
30kg x 10/20kg x 12

rustige training, had weinig geslapen, en weinig zin om hard te gaan
 
ik vind dit nog redelijk harde training:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #134
ty guys

UB:

MP:

60kg x 3
70kg x 4 PR !!!
60kg x 9

paused close grip bench:

80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 6
70kg x 8

hammer str lateral press:

25kg elke kant x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

pull up:

6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW

low row machine:

55kg per kant x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

reverse peck deck:

4 x 20 x 3/5de stack

hammer curl:

22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8





eerste oefening ging goed, weinig geslapen deze nacht, dus assistance voelde echt zwaar aan, was nogal vermoeid
 
die mp is wel naice man:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #136
ty :D

LB:

squat:

130kg x 3
140kg x 3
150kg x 6 PR wow !!! mikte op 3, ging echt keigoed

assistance:

leg press: 253kg x 4 x 6
SLDL dumbbells: 34kg x 4 x 10
leg extension: 60kg x 4 x 20
leg curl: 45kg x 4 x 15
calf raise: 3/5de stack x 3 x 8
hyperextension: BW x 3 x 25
leg raise: BW x 3 x 15
 
Laatst bewerkt:
mikken op de 3 en dan 6 eruit halen... dat moet een boost gegeven hebben :D
grats!
 
sick:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #139
UB max effort:

MP:

 70kg x 1
75kg x 1
80kg x 1 PR
repout met 60kg

dip:

BW x 12
BW x 12
BW x 12
BW x 12
BW x 12

incline hammer str:

40kg elke kant x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 13

chin ups:

BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8

chest supported t-bar:

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

rear delt fly:

12kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15 -> 6kg x 7

dumbbell curl:

18kg x 10
18kg x 10
18kg x 8
 
goeie training man hoeveel keer deed je die repout?
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven