- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
merca's log !
- Topic starter mercapto
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 163
- Weergaven 4.576
- Volgers 3
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 832
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
zocht al even een nieuwe split die me lag, na het powerbuilding artikel te zien van g-men ga ik die split eens proberen !
vandaag UB
max effort bench day:
bench press:
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
close grip bench
10 x 80kg ( die shit is hard na max effort bench
)
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
9 x 80kg ( de held proberen uithangen, failed op 10de rep
)
side laterals:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
pull ups:
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
bent over row:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
reverse peck deck:
2/3de stack x 4 x 20
preacher curl:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
superleuke training ! deze split gaat me hopelijk wel liggen
vandaag UB
max effort bench day:
bench press:
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
close grip bench
10 x 80kg ( die shit is hard na max effort bench
)8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
9 x 80kg ( de held proberen uithangen, failed op 10de rep
)side laterals:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
pull ups:
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
bent over row:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
reverse peck deck:
2/3de stack x 4 x 20
preacher curl:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
superleuke training ! deze split gaat me hopelijk wel liggen
Laatst bewerkt:
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 832
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
Ziet er zwaar uitdie bench is wel naice man
ty
ik vind men bench verschrikkelijk, hoop hem nu met dit schema door veel close-grip en explosiviteit te verbeteren. ga het zeker 12 weken runnen, hoop van 125kg max naar 135-140 te gaan.
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 832
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
LB max effort:
squat:
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5 ---> ging echt ****ing easy, volgende week 135 of 140
front squat:
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6 ---> ik haat front squats
stiff legged deadlift:
100kg x 8
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
leg curl/leg extension superset
20 x 35kg/20 x 20kg
20 x 35kg/20 x 20kg
20 x 35kg/20 x 20kg ---> leg curl zwaarder
calf raise:
leg press full stack x 3 x 15
hyperextension/leg raise superset
BW x 20/BW x 20
BW x 20/BW x 20
BW x 20/BW x 20
squat:
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5 ---> ging echt ****ing easy, volgende week 135 of 140
front squat:
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6 ---> ik haat front squats
stiff legged deadlift:
100kg x 8
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
leg curl/leg extension superset
20 x 35kg/20 x 20kg
20 x 35kg/20 x 20kg
20 x 35kg/20 x 20kg ---> leg curl zwaarder
calf raise:
leg press full stack x 3 x 15
hyperextension/leg raise superset
BW x 20/BW x 20
BW x 20/BW x 20
BW x 20/BW x 20
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 832
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
UB
incline bench dynamic:
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3 (voelt nutteloos, ik weet dat het niet zo is maar toch
)
close grip bench:
90kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 ( lichte spot op 5de rep, zou normaal wel easy gegaan zijn maar de bar iets te hoog op de borst laten zakken )
military press:
50kg x 8
50kg x 8
45kg x 9
45kg x 9 ( GING F*CKING SLECHT VANDAAG, schouders waren zooo moe )
t-bar row:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
lat-pulldown:
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
barbell curl/rope pulldown superset:
40kg x 10 / 20kg x 12
40kg x 8 / 20kg x 12
40kg x 8 / 20kg x 12
situps:
3 sets
incline bench dynamic:
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3 (voelt nutteloos, ik weet dat het niet zo is maar toch
)close grip bench:
90kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 ( lichte spot op 5de rep, zou normaal wel easy gegaan zijn maar de bar iets te hoog op de borst laten zakken )
military press:
50kg x 8
50kg x 8
45kg x 9
45kg x 9 ( GING F*CKING SLECHT VANDAAG, schouders waren zooo moe )
t-bar row:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
lat-pulldown:
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
barbell curl/rope pulldown superset:
40kg x 10 / 20kg x 12
40kg x 8 / 20kg x 12
40kg x 8 / 20kg x 12
situps:
3 sets
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 832
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
hehe ty
LB:
speed deadlift:
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3 ( voelt echt raar aan, merk wel dat ik een pokketraag ben, dus hopelijk verbeterd dit snel )
leg press:
270kg x 10
270kg x 10
270kg x 10
270kg x 10
good morning:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 ( 2de keer ever dat ik die oefening doe, nog wat gewoon worden )
adductie /seated leg curl superset:
full stack ( 130kg ) x 12 / 77kg x 12
full stack ( 130kg ) x 12 / 77kg x 12
full stack ( 130kg ) x 12 / 77kg x 12 (dat adductiemachien is echt veeels te easy )
seated calf raise:
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
hyperextension/leg riase superset
BW + 10kg x 20/ BW x 20
BW + 10kg x 20/ BW x 20
BW + 10kg x 20/ BW x 20
LB:
speed deadlift:
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3 ( voelt echt raar aan, merk wel dat ik een pokketraag ben, dus hopelijk verbeterd dit snel )
leg press:
270kg x 10
270kg x 10
270kg x 10
270kg x 10
good morning:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 ( 2de keer ever dat ik die oefening doe, nog wat gewoon worden )
adductie /seated leg curl superset:
full stack ( 130kg ) x 12 / 77kg x 12
full stack ( 130kg ) x 12 / 77kg x 12
full stack ( 130kg ) x 12 / 77kg x 12 (dat adductiemachien is echt veeels te easy )
seated calf raise:
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
hyperextension/leg riase superset
BW + 10kg x 20/ BW x 20
BW + 10kg x 20/ BW x 20
BW + 10kg x 20/ BW x 20
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 832
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
UB:
bench press:
110kg x 2 ( brede grip, zat niet goed )
100kg x 5 ( brede grip, herkansing gegeven, beter niet gedaan )
100kg x 6 ( normale grip )
flat dumbbell press:
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
side laterals:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
chin-ups:
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 8
t-bar row:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
reverse peck deck:
2/3de stack x 3 x 20
preacher curl:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
bench press:
110kg x 2 ( brede grip, zat niet goed )
100kg x 5 ( brede grip, herkansing gegeven, beter niet gedaan )
100kg x 6 ( normale grip )
flat dumbbell press:
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
side laterals:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
chin-ups:
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 8
t-bar row:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
reverse peck deck:
2/3de stack x 3 x 20
preacher curl:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 832
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
Toch zeer sterk man, ga misschien ook wel eens variëren in gripwijdte.. kan bijna niet meer wachten, rotherexamens
hoe breder ik ga in grip, hoe zwakker , mijn bench pr is gezet met close grip
raar maar waar.hoe gaan je herexames ? bij mij de eerste 2 al geslaagd, woensdag men 3de
---------- Post toegevoegd Mon 27 Aug 2012 om 17:53 ----------
ty
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
hoe breder ik ga in grip, hoe zwakker , mijn bench pr is gezet met close grip
hoe gaan je herexames ? bij mij de eerste 2 al geslaagd, woensdag men 3de
Heb momenteel 3 van de 6 herexamens afgerond.. 2 van deze 3 herexamens een heel goed gevoel, het ander gewoon goed, aangezien het veel zeveren was en veel vanzelfsprekende kennis, waardoor ik er nooit echt een goed beeld op heb. in ieder geval in het algemeen veeeeel beter dan de examens in eerste zit
nog veel succes!
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 832
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
LB:
squat:
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 2 ( lever van riem vergeten vastdoen en die stak keihard in men been )
140kg x 4 ( toch nog goede squatsessie ondanks brandend maagzuur door examenstress )
volgende 2 weken worden dynamic squats, proberen goed men vorm te verbeteren, gewicht altijd op de hielen/zijkant voet houden, knieën goed naar buiten duwen ...
leg press: plate loaded, 45°
260kg x 6
290kg x 6
290kg x 6
290kg x 6
stiff legged deadlift:
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
leg extension/leg curl superset
25kg x 15/25kg x 15
25kg x 15/25kg x 15
25kg x 15/25kg x 15
de lying leg curl eens anders uitgevoerd, meer in pomphouding ( rechter ) erop liggen, gewicht moest serieus naar beneden, en die shit braaaaaaaandt in de hamstring, damn
calf raise op leg press:
full stack x 4 x 15
hypextension/leg raise superset
BW+10kg x 15/BW x 15
BW+10kg x 15/BW x 15
BW+10kg x 15/BW x 15
squat:
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 2 ( lever van riem vergeten vastdoen en die stak keihard in men been )
140kg x 4 ( toch nog goede squatsessie ondanks brandend maagzuur door examenstress
)volgende 2 weken worden dynamic squats, proberen goed men vorm te verbeteren, gewicht altijd op de hielen/zijkant voet houden, knieën goed naar buiten duwen ...
leg press: plate loaded, 45°
260kg x 6
290kg x 6
290kg x 6
290kg x 6
stiff legged deadlift:
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
leg extension/leg curl superset
25kg x 15/25kg x 15
25kg x 15/25kg x 15
25kg x 15/25kg x 15
de lying leg curl eens anders uitgevoerd, meer in pomphouding ( rechter ) erop liggen, gewicht moest serieus naar beneden, en die shit braaaaaaaandt in de hamstring, damn
calf raise op leg press:
full stack x 4 x 15
hypextension/leg raise superset
BW+10kg x 15/BW x 15
BW+10kg x 15/BW x 15
BW+10kg x 15/BW x 15
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 832
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
dynamic squats ? speed squats
met ongeveer 50-65% van je 1RM werken, en dan setjes van 1-3 reps doen, maar proberen zo explosief en zo snel mogelijk te zijn. het is maar 50% van wat je kan, maar je zet er kracht achter alsof het je max gewicht is
om explosiviteit op te bouwen. ik ben altijd al een vrij trage lifter geweest dus hopelijk helpen ze
ik pas het ook op bench en deadlift toe.als je dr meer over wil weten: westside barbell heeft hier vrij veel filmpjes etc over
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
dynamic squats ? speed squats
met ongeveer 50-65% van je 1RM werken, en dan setjes van 1-3 reps doen, maar proberen zo explosief en zo snel mogelijk te zijn. het is maar 50% van wat je kan, maar je zet er kracht achter alsof het je max gewicht is
om explosiviteit op te bouwen. ik ben altijd al een vrij trage lifter geweest dus hopelijk helpen ze
als je dr meer over wil weten: westside barbell heeft hier vrij veel filmpjes etc over
Ik snap al wat je bedoelt.
Leuk dat je keertje gaat proberen man
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 832
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
UB:
incline bench dynamic:
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
close grip bench:
90kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
military press:
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
pendlay row ( vanop verhoogje, bar halverwege schenen )
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 7 + 3 met kleine cheat
lat pulldown:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
superset: cable pulldown/barbell curl
20kg x 15/40kg x 10
20kg x 12/40kg x 8
20kg x 12/40kg x 8
crunch:
3 x 20
goeie training, veel energie, brandend maagzuur is eindelijk voorbij ( na anderhalve week )
incline bench dynamic:
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
close grip bench:
90kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
military press:
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
pendlay row ( vanop verhoogje, bar halverwege schenen )
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 7 + 3 met kleine cheat
lat pulldown:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
superset: cable pulldown/barbell curl
20kg x 15/40kg x 10
20kg x 12/40kg x 8
20kg x 12/40kg x 8
crunch:
3 x 20
goeie training, veel energie, brandend maagzuur is eindelijk voorbij ( na anderhalve week )
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 832
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
LB:
speed pull:
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
10 sets gedaan ipv 8, laatste 2 sumo, deed raar
leg press:
4/5de stack x 12
full stack x 10
full stack x 10
4/5de stack x 15
glute-ham raise:
of toch de negative lol 4 sets van 10, pushup momentum gebruikt voor concentrische beweging
adductie/seated leg curl superset:
full stack x 12/ 77kg x 12
full stack x 12/ 77kg x 12
full stack x 12/ 77kg x 12
seated calf raise:
35kg x 20
35kg x 20
35kg x 20
35kg x 20
superset: hyperextension / leg raise
BW x 20/ BW x 15
BW x 20/ BW x 15
BW x 20/ BW x 15
speed pull:
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
10 sets gedaan ipv 8, laatste 2 sumo, deed raar
leg press:
4/5de stack x 12
full stack x 10
full stack x 10
4/5de stack x 15
glute-ham raise:
of toch de negative lol
4 sets van 10, pushup momentum gebruikt voor concentrische bewegingadductie/seated leg curl superset:
full stack x 12/ 77kg x 12
full stack x 12/ 77kg x 12
full stack x 12/ 77kg x 12
seated calf raise:
35kg x 20
35kg x 20
35kg x 20
35kg x 20
superset: hyperextension / leg raise
BW x 20/ BW x 15
BW x 20/ BW x 15
BW x 20/ BW x 15
- Status