Merciless Tide

[Lennart010]

Medium dag
Joepie squatten.. dat heb ik nog maar 2x gedaan deze week !

Squat
5x40
5x55
5x65
5x75
3x89
8x67

Benchpress
5x25
5x30
5x35
5x45
3x52,5
8x40

BB row
5x25
5x30
5x35
5x40
5x50 - kudt moest er 3x
8x38

Nu de eckte eckte shit !
BB curl
8x32,5 Pee-eeeR-T
7x32,5
4x30 - te vol

JM press
8x32,5
8x32,5
8x30

Triceps extension
8x22,5 PR
8x22,5
8x22,5

3x planks

KlaarT

 

[Yoshuba]

Sterke curls brah!

 

[Lennart010]

Sterke curls brah!

Klik om te verkleinen...

Oh njah.. het is maar assistance joh
Wel leuk om een beetje vooruit te gaan op curls, op naar grote kanonnen deze zomert !

I was at the gym on Christmas Eve and some emo fag came in with his ass-pirate buddy. They headed straight for the squat rack and this dumb**** puts 25s on each end, unracks the weight and then realizes the pins are too high for him.

So rather than re-rack the bar, strip the weight and then readjust the pins, he tries to keep the bar on his back with one arm while he moves the pin with the other. He didn't have any collars on the bar and ended up tilting the bar so far one of the plates slid off and landed on this hot chick's foot who was deadlifting without shoes. She ****ing flipped out, probably broke her foot, and started crying.

This emo ****er just looks at her, says sorry then just stands there while his buddy puts the weight back on the bar for him so he doesn't have to re-rack it. Then he does a squat (a legit deep squat to give him some credit) and comes up pretty fast and BAM! hits the pins, staggers backward and falls down, dropping the weight off his back, all while this poor chick next to him is going ballistic. I have now seen it all.

Klik om te verkleinen...

 

[Stephen Graham]

In welke week zit je?

 

[Lennart010]

In welke week zit je?

Klik om te verkleinen...

Ik begin nu met week 4 Zou eigenlijk evenaring PR week moeten zijn he, maar omdat ik lang niet altijd mijn PR niveau haal heb ik van iedere lift gewicht afgetrokken om deze cycle bijna zeker weten te kunnen halen.
Benieuwd wat ik er vandaag van bak, voel me totaal niet fit.. gisteren naar het voetbal geweest en aardig diep in het glaasje gekeken.

 

[JOHN OVE]

Ik begin nu met week 4 Zou eigenlijk evenaring PR week moeten zijn he, maar omdat ik lang niet altijd mijn PR niveau haal heb ik van iedere lift gewicht afgetrokken om deze cycle bijna zeker weten te kunnen halen.
Benieuwd wat ik er vandaag van bak, voel me totaal niet fit.. gisteren naar het voetbal geweest en aardig diep in het glaasje gekeken.

Klik om te verkleinen...

had je ook alle recht toe - ach de punten zijn binnen

 

[Lennart010]

Squat
5x40
5x55
5x65
5x75
5x90

Bench
5x25
5x30
5x35
5x45
5x52,5

BB row
5x25
5x30
5x35
5x40
5x50

Hyperextension
2 setjes Bw+20

Toen nog abs en planks

 

[Skatermarvin]

Lekkere training Lennart!

 

[Lennart010]

Deadlift
5x 50/60/70/80

Mp
5x 20/20/25/30
Lol kinderlijk

Squat
5x 40/55/65/65

20 chins over 3 sets

Klaart

 

[Lennart010]

Mocht alweer squatten
Squat
5x45
5x55
5x65
5x80
3x90
8x70
Gelukkig weer gehad voor deze week, maandag weer

Bench
5x25
5x30
5x40
5x45
3x55
8x40

BB row
5x25
5x30
5x35
5x45
3x52,5
8x40

Toen nog insane gepompt op bb curls met 32,5kg, paused JM press met 30kg en wat triceps extensions met 20kg en toen was ik er klaar mee.
Insane pomp in me armen niet normaal

 

[Lennart010]

Squat
5x45
5x55
5x65
5x80
5x90
- easy

Benchpress de oefening waar ik ontiegelijk van walg
5x25
5x30
5x40
5x45
5x55
- Zucht.. k*t benchpress, kan het niet en heb sowieso een hekel aan die oefening. Laatste rep ging alweer zwaar, zit al zo'n tijd vast op benchen geen idee hoe

BB row
5x25
5x30
5x35
5x45
5x52,5
- easy allemaal

Toen ging ik hyperextension doen.. was nog zo boos door die benchpress dat ik 10kg teveel op de barbell had gedaan en het niet doorhad
+- 12xBW+35PR
+- 15xBW+35
Was niet zwaar maar vond het wel genoeg

Toen ging ik abs doen.. geen idee hoe ik die oefening moet noemen maar was enorm gek en ongelofelijk zwaar.. film em wel een keer
Daarna planks op swissball, stretchen en weg

 

[Skatermarvin]

Pfff.zou dit zo zat zijn! SQ, DL, MP, BP ..repeat!

Hoewel..als ik er brute massa op gain

 

[Lennart010]

Nja het is soms wel wat saai maar ik ga er geloof ik over een poosje wel profijt van hebben. Het squatten is nog het zwaarste 3x per week 2x per week benchen + rowen gaat hopelijk mijn UB kracht wat omhoog brengen

 

[JOHN OVE]

dan pak je toch een keer de db press voor je borst
of zit je erg vast aan je schema

 

[Lennart010]

dan pak je toch een keer de db press voor je borst
of zit je erg vast aan je schema

Klik om te verkleinen...

Ik zit nog 7 weken vast aan mijn schema, maar als het vrijdag echt niet werkt kan ik ook wat gaan experimenteren wat iets bredere/smallere grip.

Training van net

Deadlift
5x50
5x60
5x70 - toen schoot het ineens heel erg in me linkertricep deed ongelofelijk zeer en kon/kan hem amper bewegen
5x82,5

Toen was geprobeerd te bewegen want moest ook OH doen.

Military press
Dit kon blijkbaar pijnvrij
5x20
5x25
5x30
5x35
- easy

Full Squat
5x45
5x55
5x65
5x65
- easy

Daarna wat pushdowns voor doorbloeding, abs en chins

Dit voelt echt totaaal niet goed

 

[Ano_80_1]

Hoe ga je vrijdag bepalen of het werkt?

 

[Lennart010]

Hoe ga je vrijdag bepalen of het werkt?

Klik om te verkleinen...

Welkom in mn log allereerst, ik kijk gewoon hoe mijn triceps het benchen overleven. Ik moet eerst warm-up setjes doen en daaruit verwacht ik wel te kunnen opmaken of het iets gaat worden of niet.
Sowieso gooi ik die JM presses en die tricep extensions eruit. Ga dat nu niet riskeren, wellicht ga ik Close grip benchen voor m'n triceps

Tot nu toe is Bill Starr wel goed vol te houden, squatten is beter vol te houden dan verwacht.. ik klaag natuurlijk wel veel maar dat doe ik altijd
Zit nu eind week 5 en in week 12 zou ik deze stats moeten hebben.

Squat = 5x107,5 = +7,5kg
Bench = 5x 62,5 = +2reps
BB row = 5x72,5 = +12,5kg
Military press = 5x42,5 = +10kg
Deadlift = 5x115 = +15kg

Squat pak ik sowieso wel, net als deadlift, bench en military press.. Alleen Row weet ik niet maar lijkt me ook wel te doen.

 

[Skatermarvin]

Dat zijn dan mooie progressies in het verschiet!

 

[Lennart010]

Dat zijn dan mooie progressies in het verschiet!

Klik om te verkleinen...

Zeker man ! ik hoop dat die BB rows goed kunnen helpen voor mijn benchpress

 

[Lennart010]

Squat
5x45
5x55
5x65
5x80
3x92,5
8x70

Benchpress
5x25
5x30
5x40
5x45
3x55
8x40

BB row
5x30
5x35
5x45
5x50
3x60
8x45

DB curls + 8'jes op 50kg CGBP