- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Homegym
Btw vandaag easy 5x102,5 DL en 5x40 MP, vrijdag moet ik 3x67,5 BP en Rowen 3x100 squat
Lekker!
Merciless Tide
- Topic starter Lennart010
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 351
- Weergaven 13.260
- Volgers 9
Lekker!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
hey lennard ken je deze lietje al
http://www.youtube.com/watch?v=wBXRvRn2q0o
past wel btje bij jouw schema denk
greetzzz
http://www.youtube.com/watch?v=wBXRvRn2q0o
past wel btje bij jouw schema denk
greetzzz
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Jij bent goed bezig
Ja Ja
begint eindelijk wat te komen volgens mij, het is nog nooit echt heel erg zwaar geweest dus hopelijk kan ik dit nog even volhouden hey lennard ken je deze lietje al
http://www.youtube.com/watch?v=wBXRvRn2q0o
past wel btje bij jouw schema denk
greetzzz
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Update van afgelopen week
Maandag:
SQ: 5x100
Bench: 5x67,5 PR
Row: 5x67,5 PR
Woensdag
MP: 5x40
DL: 5x105 PR
Vrijdag:
SQ 3x102,5 PR
Bench: 3x67,5
Row: 3x67,5
------------
Aankomende week is de planning
Maandag
Squat: 5x102,5
Bench: 5x67,5
Row: 5x67,5
Woensdag
MP: 5x40
DL: 5x110
Vrijdag
SQ: 3x105
Bench: 3x70
Row: 3x70
Ben benieuwd.. nog 3 weken volhouden dan kan ik een weekje deloaden
Maandag:
SQ: 5x100
Bench: 5x67,5 PR
Row: 5x67,5 PR
Woensdag
MP: 5x40
DL: 5x105 PR
Vrijdag:
SQ 3x102,5 PR
Bench: 3x67,5
Row: 3x67,5
------------
Aankomende week is de planning
Maandag
Squat: 5x102,5
Bench: 5x67,5
Row: 5x67,5
Woensdag
MP: 5x40
DL: 5x110
Vrijdag
SQ: 3x105
Bench: 3x70
Row: 3x70
Ben benieuwd.. nog 3 weken volhouden dan kan ik een weekje deloaden
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Balans tot nu toe
Maandag
Squat: 5x102,5 Gehaald
Bench: 5x67,5 Gehaald
Row: 5x67,5 Gehaald
Woensdag
MP: 5x40 zelfs 5x42,5 gemaakt
DL: 5x110 Gehaald
Deadlift ging vandaag vrij mager.. eerste vier reps ging wel oke.. toen de 5e.. 1e keer fail, 2e 3e 4e 5e 6e keer ook.. wilde het nog 1x proberen.. toen wel
Dus alsnog 5x110
Weet niet wat ik vandaag had.. vreselijk veel uithouding vermogen en verveling dus heb dit er ook nog bij gedaan
Zerchersquat
10x40
8x60
Lat pulldown
8x54
8x61 PR
8x61
Toen aan het curlen geslagen
7 setjes van zo'n 15-20 reps ieder
DB Triceps Extensions
5 setjes ook van zo'n 15-20 reps ieder
Toen zaten armen loeiervol
Nog 3 setjes plankhold op stabilitybal.. nogsteeds niet moe maarja toch maar naar huis gegaan
Zin in vrijdag
Maandag
Squat: 5x102,5 Gehaald
Bench: 5x67,5 Gehaald
Row: 5x67,5 Gehaald
Woensdag
MP: 5x40 zelfs 5x42,5 gemaakt
DL: 5x110 Gehaald
Deadlift ging vandaag vrij mager.. eerste vier reps ging wel oke.. toen de 5e.. 1e keer fail, 2e 3e 4e 5e 6e keer ook.. wilde het nog 1x proberen.. toen wel
Dus alsnog 5x110
Weet niet wat ik vandaag had.. vreselijk veel uithouding vermogen en verveling dus heb dit er ook nog bij gedaan
Zerchersquat
10x40
8x60
Lat pulldown
8x54
8x61 PR
8x61
Toen aan het curlen geslagen
7 setjes van zo'n 15-20 reps ieder
DB Triceps Extensions
5 setjes ook van zo'n 15-20 reps ieder
Toen zaten armen loeiervol
Nog 3 setjes plankhold op stabilitybal.. nogsteeds niet moe maarja toch maar naar huis gegaan
Zin in vrijdag
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Hhaha.. nja ging wel goed ja.
Jammer van die 115 deadlift man, was echt vreselijk kansloos maarja volgende week 5x112,5 !
Gaat wel lekker de laatste tijd met kracht ! ook beginnen mn armen wat bij te trekken
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Nja die training van vandaag is niet echt een goed voorbeeld hoor. Normaal ziet een training er zo uit
Maandag
Squat 5x5
Bench 5x5
Row 5x5
Hyperextension 2x max reps (dus je rug buigen en strekken.. niet wat veel mensen onder hyperextension verstaan)
Willekeurge buikspier oefening 3xmax reps
Woensdag
Deadlift 4x5
Military press 4x5
Chins / Lat pull down 3 x max reps
Willekeurge buikspier oefening 2x max reps
Vrijdag
Squat 4x5 1x3 1x8
Bench 4x5 1x3 1x8
Row 4x5 1x3 1x8
Curl 3xmax reps
Tri extension 3xmax reps
Lekker makkelijk dus, schema heeft getallen van te voren allemaal uitgerekend, als je geintereseerd bent kan ik die wel even uploaden
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Weer spierpijn in andere dimensie ! nice
Zin in morgen, lekker 3 pr's zetten !
http://www.youtube.com/watch?v=n2JX9VeL7n4
Zin in morgen, lekker 3 pr's zetten !
http://www.youtube.com/watch?v=n2JX9VeL7n4
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Ben nu een beetje grieperig dus hoop dat het maandag weer over is.. ga maandag sowieso wel trainen.
Volgende week
Maandag
Squat: 5x105
Bench: 5x70
BB Row: 5x70
Woensdag
Deadlift: 5x112,5
MP: 5x42,5
Vrijdag
Squat: 5x107,5
Bench: 3x72,5
Row: 5x72,5
Begin al een klein beetje trots op mezelf te worden, als ik deze week volledig afmaak ben ik zeker op de goede weg !
Heb ook besloten om weer echt strict met de assistance te worden omdat ik dat altijd vrij verwaarloosde, dit betekend dat ik weer gericht abs ga trainen en ook regelmatig chinnen en de armpjes volgillen.
Fijn weekend nog allen.
Volgende week
Maandag
Squat: 5x105
Bench: 5x70
BB Row: 5x70
Woensdag
Deadlift: 5x112,5
MP: 5x42,5
Vrijdag
Squat: 5x107,5
Bench: 3x72,5
Row: 5x72,5
Begin al een klein beetje trots op mezelf te worden, als ik deze week volledig afmaak ben ik zeker op de goede weg !
Heb ook besloten om weer echt strict met de assistance te worden omdat ik dat altijd vrij verwaarloosde, dit betekend dat ik weer gericht abs ga trainen en ook regelmatig chinnen en de armpjes volgillen.
Fijn weekend nog allen.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Wat precies? De assistance?
Ja misschien kan het later wel wat verschil gaan maken want het voirnaamste doel van deze assistance is om je zwakke punten aan te pakken.
Ik raad echt elke beginner dit schema aan!
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Dat inderdaad.
Trainen op gevoel is lekker, maar schema is niet voor niks gemaakt: dus goed strikt doen wat nodig is.