Mijn bulkschema! +4000kcal

[herbertn]

Gegevens:
Leeftijd: 18 jaar
Lengte 183cm
Gewicht 74.0kg
Vetpercentage 9.0%(schatting)
Onderhoud: 3010 kcal
Bulken: 3312 kcal

Target:
Koolhydraten (60%) --> 1976 kcal
Eiwitten (20%) --> 673 kcal
Vetten (20%) --> 662 kcal

Bulkschema:

Tijdstip Product Hoeveelheid kcal e k v
7u45 Melk (half volle) 500ml 250 18 25 8
Havermout 50gr 182 7 31 4
Banaan 1stuk 124 1 30 0

10u10 Brood(volkoren) 100gr 208 6 40 3
Salami(beleg) 50gr 261 9 0 25

12u30 Bruine broodjes 2stuks 450 17 81 6
Kip-curry 125gr 350 7 11 31

16u30 Magere kwark 500gr 280 49 17 0
Appel 1stuk 60 1 14 0
Banaan 1stuk 124 1 30 0
Twix 1stuk 277 3 37 13

18u00 Ei 3stuks 246 21 0 18
Brood(volkoren) 100gr 208 6 40 3

22u Wat de pot schaft...

23u30 Kwark(mager) 500gr 280 49 17 0
Melk(halfvolle) 500ml 250 18 25 8
Havermout 50gr 182 7 31 4

Result:
Totaal: 3731 kcal
Koolhydraten --> 1712 kcal = 428gr
Eiwitten --> 870 kcal = 217gr
Vetten --> 1088 kcal = 121gr

Avondeten zit hier nog niet bijgerekend... (Altijd vlees/vis, rijst/pasta/aardappelen/frietjes, en een tomaat of wat worteltjes ofzo --> geen groenteneter)

Opmerkingen? Kritiek? Suggesties?
Laat maar komen

HerbertN

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_43562]

Bulkschema:

Tijdstip Product Hoeveelheid kcal e k v
7u45 Melk (half volle) 500ml 250 18 25 8
Havermout 120gr 182 7 31 4
Banaan 1stuk 124 1 30 0

10u10 Brood(volkoren) 100gr 208 6 40 3
Salami(beleg) 50gr 261 9 0 25

12u30 Bruine broodjes 2stuks 450 17 81 6
Kip-curry 125gr 350 7 11 31

16u30 Magere kwark 500gr 280 49 17 0
Appel 1stuk 60 1 14 0
Banaan 1stuk 124 1 30 0
Twix 1stuk 277 3 37 13

18u00 Ei 3stuks 246 21 0 18
Brood(volkoren) 100gr 208 6 40 3

22u Wat de pot schaft...

23u30 Kwark(mager) 500gr 280 49 17 0

ochtend meeste carbs savonds om 23:30 heb je er niet zoveel aan !

 

[DH1993]

volgens mij is een twix 88 kcal ofso of heb je een hele grote?

 

[herbertn]

volgens mij is een twix 88 kcal ofso of heb je een hele grote?

Klik om te verkleinen...

Je zal wel gelijk hebben. Maar ik eet op een normale dag zeker een twix, een leo, een milky way en nog wat speculoos met chocolade, dus zal op ongeveer hetzelfde uitkomen