Mijn eerste Rippetoe log

[re4gge]

Week 3, woensdag 23-04, training A

Squat
5 x 75,5kg
5 x 75,5kg
5 x 75,5kg

Bench Press
5 x 48,5kg
5 x 48,5kg
5 x 48,5kg

Deadlift
5 x 80,5kg
5 x 80,5kg
5 x 80,5kg

Die squat begint wel zwaarder te worden zeg verder geen bijzonderheden.

 

[JudokaDomie]

leuk logje, je trainingen blijven posten je gaat goed

 

[re4gge]

Danku

 

[seh1980]

Mooie log, jammer dat je die powercleans eruit laat,is echt goed om te doen, verbetert je deadlift techniek en je explosiviteit als mede totale groei, die BOR voegt niet heel veel toe.staat ook niet in het org program,powerclean doe je 5 x 3 ipv 3 x 5 mocht je interesse hebben.

 

[re4gge]

Hmm ik zal van het weekend wel is ff kijken naar die powerclean, want zoals jij het zegt heeft die meer voordelen t.o.v de BOR.

 

[ShorTyke]

Nette trainingen, volhouden!

 

[Steiner]

Verder voetbal ik ook nog 3x per week en zit ik in me examen jaar van vwo-6. Mijn doel met Rippetoe is in massa en kracht aan te komen (ik volg Rippetoe nu btw 1.5 maand).

Klik om te verkleinen...

Een voetballer met hersenen, het bestaat nog!

Niets persoonlijk op jou hoor, jij bent zeer goed bezig! Meeste voetballers gaan gewoon van 'Ik voetbal, dus ik heb sowieso MASSIVE legs, ik heb geen squats/deadlifts nodig', en jij, jij doet Rippetoe!

Doe zo voort!

Heey man,

Je traint zeker netjes, misschien een domme vraag maar wat houd een Rippetoe schema in. Ik bedoel wat verschild het met een split of een progressie schema ? Kon het nergens vinden dus vraag het hier even.

powerbob

Klik om te verkleinen...

Rippetoe is een Fullbody schema, dat vooral bedoeld is voor het ontwikkelen van een goede basiskracht en massa van de spieren.

Het is echt een aanrader voor elke beginner, dus als je net bezig bent, en wel iets in fullbody ziet, aarzel dan niet om het uit te proberen !

 

[re4gge]

Week 3, vrijdag 25-04, training B

Bedankt Shor

@Steiner: Je hebt helemaal gelijk, heb er ook bewust voor gekozen om wel squats en deadlifts te doen, en bedankt voor de support .


Squat
5 x 78,5kg
5 x 78,5kg
5 x 78,5kg

Military Press
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg

Bent over Row
5 x 43,5kg
5 x 43,5kg
5 x 43,5kg

Biceps Barbell Curl
6 x 24,5kg
6 x 24,5kg
6 x 24,5kg

 

[re4gge]

Week 4, maandag 28-04, training A

Squat
5 x 80,5kg
5 x 80,5kg
5 x 80,5kg

Bench Press
5 x 50,5kg
5 x 50,5kg
5 x 50,5kg

Deadlift
5 x 80,5kg => Was ze vergeten te verhogen naar 82,5kg

Dips
3 x 5 x BW

En nog wat buikspier oefeningen op het eind. Squats voelde vandaag minder zwaar aan als de voorgaande keren, dus hopelijk is dat een goed teken. Vandaag ook me eerste setje assistence oefeningen (Dips) gedaan.

 

[re4gge]

Week 4, vrijdag 02-05, training B

Wegens koninginnedag etc heb ik woensdag niet kunnen trainen. Ben vandaag gewoon verder gegaan met training B.

Squat
5 x 83,5kg
5 x 83,5kg
5 x 83,5kg

Military Press
5 x 40,5kg
5 x 40,5kg
5 x 40,5kg

Bent over Row
5 x 45,5kg
5 x 45,5kg
5 x 45,5kg

Chins
2 x 5 x BW

Biceps Barbell Curl
6 x 24,5kg
6 x 24,5kg
6 x 24,5kg

 

[rooney]

Je squat gaat snel vooruit .
Mooi

 

[re4gge]

Bedankt rooney, ze worden wel zwaarder kan ik je zeggen

 

[re4gge]

Week 5, training B, maandag 05-05

Squat
5 x 83,5kg
5 x 83,5kg
5 x 83,5kg

Military Press
5 x 41,5kg
5 x 41,5kg
5 x 41,5kg => me schouders voelde nogal stijfjes vandaag dus die laatste set ging moeizaam, maar wel gehaald.

Bent over Row
5 x 48,5kg
5 x 48,5kg
5 x 48,5kg

Dips
2 x 6 x BW

 

[re4gge]

Week 6, training B, maandag 12-05

Ik heb een klein weekje niks van me kunnen laten horen, wegens problemen met internet. Vorige week woensdag heb ik gewoon nog getrained, maar vrijdag heb ik een rustdag gehouden, ivm met een belangrijke wedstrijd die zaterdag. Vandaag kon er dus weer tegenaan. Tot mijn grote ongenoegen zie ik net dat ik per ongeluk training B heb gedaan, ipv training A. Dus ik doe dan denk ik woensdag en vrijdag training A, want mijn bench begint echt achter te lopen.

Squat
5 x 83,5kg
5 x 83,5kg
5 x 83,5kg => vorige week haalde ik hier de 5e rep net niet, daarom het gewicht gelijk gehouden als vorige week. Vandaag geen problemen.

Military Press
5 x 41,5kg
5 x 41,5kg
5 x 41,5kg

Bent over Row
5 x 48,5kg
5 x 48,5kg
5 x 48,5kg

Chins
2 x 5 x BW

Biceps Barbell Curl
5 x 26,5kg
5 x 26,5kg
5 x 26,5kg

 

[diezel22]

Hey mooie training!

Ikzelf wou vandaag ook beginnen met rippetoe. Ga je logje zeker ff in de gaten houden!

succes kerel!

 

[re4gge]

Week 6, training A, woensdag 14-05

Hey mooie training!

Ikzelf wou vandaag ook beginnen met rippetoe. Ga je logje zeker ff in de gaten houden!

succes kerel!

Klik om te verkleinen...

Tnx diezel, jij ook succes met je rippetoe!

Squat
5 x 85,5kg
5 x 85,5kg
5 x 85,5kg

Bench Press
5 x 53,5kg
5 x 53,5kg
5 x 53,5kg

Deadlift
5 x 89,5kg

Dips
2 x 6 x BW

 

[re4gge]

Week 6, training A, vrijdag 16-05

Even een woordje vooraf. Ik zit nu op 85kg squat, alleen dit is met een parallel squat. Nu wil ik dus overstappen op full squat, en zal ik dus een beetje in gewicht moeten gaan zakken en weer opbouwen. Dus ben vandaag begonnen met 70kg full squat, en hoop zo snel mogelijk weer op de 85kg te zitten.

(Full) Squat
5 x 70,5kg
5 x 70,5kg
5 x 70,5kg

Bench Press
5 x 55,5kg
5 x 55,5kg
5 x 55,5kg

Deadlift
5 x 93,5kg

Dips
2 x 7 x BW

 

[chukki]

wat is het verschil tss beide?

 

[re4gge]

Bij parallel squat zijn je bovenbenen parallel met de grond (op het laagste punt van de squat), en zak je dus niet verder door. Bij een full squat ga je dus verder als parallel aan de grond.

 

[chukki]

ah, zo doe ik het altijd al, dacht dat het zo moest
Is het beter ook?