Raj
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2008
- Berichten
- 368
- Waardering
- 0
Hallo BB’rs ik wil graag aankomen alleen volgens mij is mijn eetschema nóg lang niet optimaal. Ik dacht altijd dat ik veel at, omdat ik een brood per dag eet, maar nu ik het heb opgeschreven valt het mij op dat er toch nog wel gaten zijn.
Ik studeer daardoor is het moeilijk voor mij om bijvoorbeeld havermout te maken, overdag (daarom kies ik voor zoveel brood) dit vind ik ook niet perfect maar bakjes kwark blijven denk ik niet goed in mijn tas. Graag zou ik advies willen hebben van jullie wat er allemaal fout is aan mijn schema. Kritiek graag! Ik ben zeer gemotiveerd.
Ik ben 1,93m kort en nu 81,5kg (2 maanden geleden was ik 78 kg). Ik ben nu een tijdje gestopt met creatine en toen woog ik ruim 84kg (in de ochtend gewogen).
Ik moet er wel even bijzeggen dat ik een vegetariër ben (geen vlees/vis wel ei enz). Ik heb lange tijd mijn zink-levels niet in de gaten gehouden waardoor ik denk dat ik hier een tekort aan heb gekregen. Ik ben nu 3 weken begonnen met een zinksupplement, en ik heb het gevoel dat mijn testosteron hoger is (meer haargroei enz). Dit komt ook door het squaten waar ik nu 1,5 maand mee begonnen ben (eerst vooral moeite met mijn rug, die moest nog versterken, nu begin ik de laatste tijd meer om zoveel mogelijk kracht te zetten). Ik squat nu 80kg van 5 sets. Benchpress 55kg. Ik merk wel dat ik veel spierpijn blijf houden, ook nu ik een shake na mijn training drink, dit is vervelend voor mijn training op woensdag en vrijdag.
In de eiwitshake die ik drink zit van alles, dextrose aminozuren enz. Ik denk dat ik die eiwitshake op het laatste moet vervangen voor een bak kwark. Omdat dat langzame eiwitten zijn en misschien beter opnemen + dat de dextrose in mijn shake alleen maar mijn stofwisseling nog sneller maakt?
Nu ik dit schema heb gemaakt, valt me op; dat ik te weinig eiwitten eet? (alleen uit de shakes) en dat ik geen melk drink…
Niet trainingsdagen di do za zo
6.30
1 eiwitshake(2 scheppen) + omega 3-6 en levertraan
8.00
8 boterhammen met pindakaas (bruin brood)
Halve liter water
12.30
4 boterhammen met pindakaas
2 boterhammen met kaas
Liter water
14.00
6 boterhammen met kaas
15.15
4 boterhammen met kaas
Liter water
16.30
Liter water
17.30
Avondeten; in de week 3x nasi, 1x bami, rest van de dagen groentes waaronder broccoli met aardappelen (vaak met een ei). Ik gebruik veel olie voor deze gerechten, 2x in de week olijfolie. En deze porties zijn zeer groot, geloof me
Omega 3-6, Multivitamine
21.00
Eiwitshake(2scheppen) + 2 boterhammen met kaas
22.00
Zinksupplement
Trainingsdagen ma wo vr
6.30
1 eiwitshake(2 scheppen) + omega 3-6 en levertraan
8.00
8 boterhammen met pindakaas (bruin brood)
Halve liter water
8.30
1,5 uur trainen, squat, benchpress vooral. En voor de rest nog wat borstspieroefeningen. Geen bicepsoefeningen want dan heb ik het gevoel dat mijn biceps té droog worden. (en minder vol) drink 1,5 liter water
10.30
Eiwitshake
12.30
4 boterhammen met pindakaas
2 boterhammen met kaas
Liter water
14.00
6 boterhammen met kaas
15.15
4 boterhammen met kaas
Liter water
16.30
Liter water
17.30
Avondeten + omega 3-6, multivitamine
21.00
Eiwitshake(2scheppen) + 2 boterhammen met kaas
22.00
Zinksupplement
TOEGEVOEGD!:
Ik vraag me onder andere ook af of ik niet te weinig eiwitten eet. Ik denk dat ik misschien een bepaalde ondergrens moet overschreiden om echt aan te komen? Met andere woorden volgens mij is het zo dat als je 120gr eiwit eet, maar je hebt bijv. 160gr nodig dat er dan niets gebeurd. Dus die extra scheppen weight gainer zouden een verschil kunnen maken?
+ Ik eet geen geraffineerde suikers, alleen NA de training en in mijn weight gainer zit dextrose. Is dit goed om te blijven doen, met betrekking tot het doel om meer massa aan te zetten?
Reden dat ik geen suikers eet is dat mijn stofwisseling vrij snel is en ik heb gehoord/gelezen dat je stofwisseling door suikers juist sneller gaat..
EDIT DEEL 2 (wat ik tot nu toe heb veranderd/ga veranderen)
- Weight gainer shakes nu voortaan 3 scheppen; ipv 2
- Halfvolle melk gaan drinken, 3 glazen; ipv geen melk
- 2 zakjes pinda's per week voor tussen door; ipv geen noten eten
- 1 bak van 500gr magere kwark eten 's avonds; ipv een weight gainer shake
- Meer verspreid eten 's ochtends (boterhammen); ipv 6 in 1x nu soms 4 dan nog ff 2 enz
(morgen ga ik boodschappen halen 7-5-08 en ga ik dus hier mee beginnen
)
Ik gebruik btw deze weight gainer: [Link niet meer beschikbaar]
::::::Alvast bedankt voor jullie hulp!!
Ik studeer daardoor is het moeilijk voor mij om bijvoorbeeld havermout te maken, overdag (daarom kies ik voor zoveel brood) dit vind ik ook niet perfect maar bakjes kwark blijven denk ik niet goed in mijn tas. Graag zou ik advies willen hebben van jullie wat er allemaal fout is aan mijn schema. Kritiek graag! Ik ben zeer gemotiveerd.
Ik ben 1,93m kort en nu 81,5kg (2 maanden geleden was ik 78 kg). Ik ben nu een tijdje gestopt met creatine en toen woog ik ruim 84kg (in de ochtend gewogen).
Ik moet er wel even bijzeggen dat ik een vegetariër ben (geen vlees/vis wel ei enz). Ik heb lange tijd mijn zink-levels niet in de gaten gehouden waardoor ik denk dat ik hier een tekort aan heb gekregen. Ik ben nu 3 weken begonnen met een zinksupplement, en ik heb het gevoel dat mijn testosteron hoger is (meer haargroei enz). Dit komt ook door het squaten waar ik nu 1,5 maand mee begonnen ben (eerst vooral moeite met mijn rug, die moest nog versterken, nu begin ik de laatste tijd meer om zoveel mogelijk kracht te zetten). Ik squat nu 80kg van 5 sets. Benchpress 55kg. Ik merk wel dat ik veel spierpijn blijf houden, ook nu ik een shake na mijn training drink, dit is vervelend voor mijn training op woensdag en vrijdag.
In de eiwitshake die ik drink zit van alles, dextrose aminozuren enz. Ik denk dat ik die eiwitshake op het laatste moet vervangen voor een bak kwark. Omdat dat langzame eiwitten zijn en misschien beter opnemen + dat de dextrose in mijn shake alleen maar mijn stofwisseling nog sneller maakt?
Nu ik dit schema heb gemaakt, valt me op; dat ik te weinig eiwitten eet? (alleen uit de shakes) en dat ik geen melk drink…
Niet trainingsdagen di do za zo
6.30
1 eiwitshake(2 scheppen) + omega 3-6 en levertraan
8.00
8 boterhammen met pindakaas (bruin brood)
Halve liter water
12.30
4 boterhammen met pindakaas
2 boterhammen met kaas
Liter water
14.00
6 boterhammen met kaas
15.15
4 boterhammen met kaas
Liter water
16.30
Liter water
17.30
Avondeten; in de week 3x nasi, 1x bami, rest van de dagen groentes waaronder broccoli met aardappelen (vaak met een ei). Ik gebruik veel olie voor deze gerechten, 2x in de week olijfolie. En deze porties zijn zeer groot, geloof me
Omega 3-6, Multivitamine
21.00
Eiwitshake(2scheppen) + 2 boterhammen met kaas
22.00
Zinksupplement
Trainingsdagen ma wo vr
6.30
1 eiwitshake(2 scheppen) + omega 3-6 en levertraan
8.00
8 boterhammen met pindakaas (bruin brood)
Halve liter water
8.30
1,5 uur trainen, squat, benchpress vooral. En voor de rest nog wat borstspieroefeningen. Geen bicepsoefeningen want dan heb ik het gevoel dat mijn biceps té droog worden. (en minder vol) drink 1,5 liter water
10.30
Eiwitshake
12.30
4 boterhammen met pindakaas
2 boterhammen met kaas
Liter water
14.00
6 boterhammen met kaas
15.15
4 boterhammen met kaas
Liter water
16.30
Liter water
17.30
Avondeten + omega 3-6, multivitamine
21.00
Eiwitshake(2scheppen) + 2 boterhammen met kaas
22.00
Zinksupplement
TOEGEVOEGD!:
Ik vraag me onder andere ook af of ik niet te weinig eiwitten eet. Ik denk dat ik misschien een bepaalde ondergrens moet overschreiden om echt aan te komen? Met andere woorden volgens mij is het zo dat als je 120gr eiwit eet, maar je hebt bijv. 160gr nodig dat er dan niets gebeurd. Dus die extra scheppen weight gainer zouden een verschil kunnen maken?
+ Ik eet geen geraffineerde suikers, alleen NA de training en in mijn weight gainer zit dextrose. Is dit goed om te blijven doen, met betrekking tot het doel om meer massa aan te zetten?
Reden dat ik geen suikers eet is dat mijn stofwisseling vrij snel is en ik heb gehoord/gelezen dat je stofwisseling door suikers juist sneller gaat..
EDIT DEEL 2 (wat ik tot nu toe heb veranderd/ga veranderen)
- Weight gainer shakes nu voortaan 3 scheppen; ipv 2
- Halfvolle melk gaan drinken, 3 glazen; ipv geen melk
- 2 zakjes pinda's per week voor tussen door; ipv geen noten eten
- 1 bak van 500gr magere kwark eten 's avonds; ipv een weight gainer shake
- Meer verspreid eten 's ochtends (boterhammen); ipv 6 in 1x nu soms 4 dan nog ff 2 enz
(morgen ga ik boodschappen halen 7-5-08 en ga ik dus hier mee beginnen
)Ik gebruik btw deze weight gainer: [Link niet meer beschikbaar]
::::::Alvast bedankt voor jullie hulp!!
