Inspired by Brian Alsruhe

[Steks]

21.05.18

Low incline bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x30,40kg
3x50kg
2x55kg
2x5x59kg
9x59kg

Low bar squat
5x30,50,70kg
3x80kg
2x90kg
5x97,5kg
3x97,5kg safetypin geraakt en uit balans
0x97,5kg weer safetypin geraakt
5x90kg bij 3de rep weer safetypin geraakt dus safetypin één positie lager
8x90kg dan maar een VPR

Low band W raise
15+6+6+6+6+6xdubbel geel

Tijd: 13:55-15:15

Voet- en barpositie bij de squat is langzaam aan iets veranderd, kennelijk kom ik daardoor iets dieper.

 

[Vissertje1980]

Tijd: 13:55-14:15

Rappe training

 

[Steks]

Oeps

 

[Vissertje1980]

Tijd: 13:55-15:15

Dit lijkt me idd realistischer

 

[Steks]

Vanavond provisorisch een GHD gemaakt mbv een pijp, beenrollen, spanbanden en een logeerbed. F*ck wat is dat zwaar, maar het voelt echt heel anders voor de hamstrings dan een (R)DL of een legcurl ik ga toch eens wat opmeten en bekijken hoe ik deze GHD op hoogte in mijn squatrack kan vast zetten.
Glute Ham Developer - Compact Model

harpep, bedankt voor de tip.

 

[harpep]

Vanavond provisorisch een GHD gemaakt mbv een pijp, beenrollen, spanbanden en een logeerbed.
harpep, bedankt voor de tip.

Je moest eens weten wat ik allemaal voor waanzinnige experimentele constructies heb gebouwd, voordat de compact GHR beschikbaar werd.
Leken soms wel van die martelwerktuigen van de Spaanse Inquisitie.

Ik voelde me dan ook haast masochistisch en had altijd een persiflage in mijn hoofd van die beroemde uitspraken van Marcellus Wallace uit Pulp Fiction:

"I'mma get Medieval on my hams and glutes!" it is going to involve "a pair of pliers and a blow-torch", we can assume a degree of unpleasantness."

 

[Steks]

Vanmiddag absoluut geen zin, fut en energie om te trainen, maar wel tijd, dus waarom niet.

23.05.18

Standing OHP (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x20,30kg
2x44kg
2x4x49kg
2x3x49kg (setje extra voor de reps)

Front squat
5x20,40kg
2x50kg
2x55kg
4x60kg
6x60kg (rep van de vorige set inhalen)
7x60kg

High band facepull
20+6+6+6+6+6xdubbel geel

Tijd: 15:40-16:35

Front squat met straps om de bar uitvgevoerd (ivm pijn die ik tijdens de oefening in mijn linker pols voel), met warming-up ging dat prima, maar bij de eerste werkset gleed de bar bijna van mijn schouder, laatste 2 sets met wristwraps gedaan en dat ging goed, dus dat blijven we zo doen.

 

[Steks]

Ff wat dingetjes veranderd omdat ik afgelopen week niet echt aan mijn dagelijkse BW oefiningen ben toegekomen, alleen een paar pull-ups is me wel gelukt en alleen die blijf ik dagelijks doen.

20.05.18

Giantset 1
YTWL
3x4xgroen
overgaand in
BOR
10x31kg
5x41kg
2x5x51kg
7x51kg
Low incline bench press
10x20kg
5x30,40kg
3x50kg
2x55kg
2x5x60kg
7x60kg
Ab roll-out
2x5
1x6

Jefferson lift 4cm blokken (L/R)
2x3x50kg
2x2x90kg
2x1x110kg
2x1x120kg
2x3x127,5kg
2x3x127,5kg

Gianset 2
Dip-plus
3x5xBW
Low band W raise
2x10xdubbel geel
8xdubbel geel
Hyperextension
3x10xBW

Tijd:11:15-12:15

 

[Steks]

De BW oefeningen van week 21:
Alles behalve pull-ups niet interessant, want ik ga voorlopig dagelijks alleen pull-ups doen.
pull-ups: 7dagen 3sets triples.

 

[Steks]

27.05.18

Giantset 1
YTWL
3x4xgroen
overgaand in
Chin-up
2x5xBW
6xBW
Standing OHP
10x20kg
5x30,40kg
2x5x45kg
6x45kg (mega veel moeite om de bar stabiel te houden)
Hanging knee raise
3x6xBW

Giantset 2
Low bar squat
10x20kg
5x40,60,70kg
3x80kg
3x5x87,5kg
Push-up plus (op parallettes)
3x8xBW
High band facepull
3x10xdubbel geel

Touwtje springen
60sec

Tijd: 20:40-21:35

 

[Steks]

De komende tijd even wat spelen met giantsets om over een maand of 2 tot 3 hopelijk te starten met een programma van Brian Alsruhe

 

[Steks]

30.05.18

Giantset 1
YTWL
3x4xgroen
overgaand in
BOR
10x31kg
5x41kg
2x5x53kg
8x53kg
Low incline bench press
10x20kg
5x30,40kg
3x50kg
2x57kg
2x5x62kg
6x62kg
Ab roll-out
2x6
1x8

Gianset 2
Front squat
10x20kg
5x30,40kg
3x50kg
2x57kg
2x5x62kg
6x62kg
Push-up plus
2x8xBW
5xBW
3xBW
Low band W raise
2x10xdubbel geel
7xdubbel geel
3xdubbel geel

Archer squat
5,5,3,2x10kg (R/L zonder rust)

Touwtje springen
60sec

Tijd: 14:35-15:30

Slim moment om met giantets te beginnen met 27°C op zolder.

 

[Steks]

01.06.18

Giantset 1 (90 sec rust)
YTWL
3x4xgroen
overgaand in
Chin-up
3x5xBW+2kg
Standing OHP
10x20kg
5x30
3x40kg
2x5x46kg
7x46kg
Shoulder dislocations
3x10
overgaand in
Hanging knee raise
2x7xBW
5,2xBW (rest-pause)

Giantset 2 (90 sec rust)
warming up
KB-swing
3x12x14kg
DL
2x5x50kg
3x70kg
overgaand in
DL
5x90kg
5x95kg
6x100kg
Lateral raise
3x8x6kg
High band facepull
3x10xdubbel geel

Gianset 3 (geen rust)
Hyperextension
2x5xBW
12xBW
Deadhang
pronated
neutral
supinated

Tijd: 15:55-16:50

Voor het eerst sinds maanden weer eens KB swings gedaan, al had ik nu moeite om direct daarna met relatief lage gewichten te deadliften, ergens voelt het we goed, de DL beweging voelt veel natuurlijker aan en mijn rug heeft niet de neiging om te ronden. Hopelijk went het snel en kan ik de komende weken lekker verzwaren. De hyperextensions de deadhangs deden mijn onderrug goed, want de eerste 2 sets hypers waren tot failure

 

[Vissertje1980]

Slim moment om met giantets te beginnen met 27°C op zolder.

Ach, ik hou het op karakter

 

[Steks]

De BW oefeningen van week 22:
pull-ups: 6x4sets triples

 

[Steks]

03.06.18

Giantset 1 (90 sec rust)
YTWL
3x4xgroen
overgaand in
BOR
10x31kg
5x44kg
5x54kg
6x54kg Ik stopte gewoon niet automatisch bij 5
7x54kg
Low incline bench press
10x20kg
5x30,40,50kg
2x58kg
2x5x63kg
6x63kg
Shoulder dislocations
3x10
overgaand in
Ab roll-out
4x5
1x6

Gianset 2 (90 sec rust)
Springen met squat stance
8x3xBW
Low bar squat
10x20kg
5x40,60kg
3x70kg
2x80kg
2x5x85kg
3,2x85kg moest even reracken want ik zag bijna sterretjes
Push-up plus
4x8xBW
overgaand in
Low band W raise
4x10xdubbel geel

Tijd: 13:10-14:05

 

[A User B]

De BW oefeningen van week 22:
pull-ups: 6x4sets triples

Ik zie dat je naast je trainingen ook wat lichaamsgewicht oefeningen doet zoals pull ups.

Betekent bovenstaande dat je 6 dagen van de week, 4 sets van 3 herhalingen doet (al dan niet verdeeld over de dag)?

Hoe is je opbouw over de weken heen? Elke dag:
3 sets van 3
4 sets van 3
5 sets van 3
6 sets van 3
??

 

[Steks]

Ja zoiets, ik heb dat van Greyskull LP "afgekeken" nu doe ik alleen nog maar pull-ups, maar ik heb ook nog tal van andere oefeningen gedaan. Ik vind het wel een prettige manier om nieuwe bewegingen onder de knie te krijgen.

Hoe ik er mee verder zal gaan, geen idee. Ik hoop binnen nu en ander halve week voor de tweede keer vader te worden dus dan zal ik een tijdje gewoon doen waar ik op dat moment tijd voor heb en zin in heb. Morgen ga ik weer een giantset training doen, iets anders ingedeeld dan de afgelopen keren. Ik hoop dat die indeling me nog beter gaat bevallen. Ik denk dat ik de komende weken dan toch nog wel wat nuttige trainingen kan afronden, maar ik zal denk ik ook weer wat meer lichaamsgewicht oefeningen doen gedurende de dag.

 

[A User B]

Klinkt goed. En opnieuw vader worden is natuurlijk geweldig!

 

[Mentat]

01.06.18

Tijd: 15:55-16:50

Voor het eerst sinds maanden weer eens KB swings gedaan, al had ik nu moeite om direct daarna met relatief lage gewichten te deadliften, ergens voelt het we goed, de DL beweging voelt veel natuurlijker aan en mijn rug heeft niet de neiging om te ronden. Hopelijk went het snel en kan ik de komende weken lekker verzwaren. De hyperextensions de deadhangs deden mijn onderrug goed, want de eerste 2 sets hypers waren tot failure

Je doet zo toch enorm veel in een uurtje!

Het trainen in Giantsets is ook een conditionele belasting, daar zal je misschien ook ff flink aan moeten wennen.