Mijn Log!

[YoungAndStrong]

Oke, ik begin vandaag dus met een log van mijn trainingsprogressie
ik train nu 2 maanden waarvan 1 maand serieus getraind heb in een fitness.
mijn doel is kracht en massa.
ik ben 16 jaar oud en ik zit op een sportopleiding.

toen ik begon met krachttraining waren mijn stats(07-10-09)
gewicht: 59kg
vetpercentage 12,5%
omtrek biceps 30cm

mijn stats nu zijn
gewicht: 62,3kg
lengte: 1,70cm
vetpercentage:9,7%
omtrek biceps 33cm

ik train met een splitschema op de dagen ma,wo,vrijdag.
Dag 1 Benen & Schouders* (Maandag)

Squats 3x10
Leg Press 3x10
Leg Extension 3x10
Seated Leg Curl 3x10
Hip abductor 3x10
standing calf raise 3x10

Shoulder press 3x10
Side raise 3x8
Front Raise 3x8
Upright row 3x10

Dag 2 Rug & Biceps* (Woensdag)

Deadlift 3x10
Lat pulldown achter 3x10
Lat pulldown voor 3x10
cable row 3x10
dumbbell row 3x10
lower back extension 3x8

Scott curl 3x10
Barbell Curl 3x10
Hammer Curl 3x10
dumbbell Curl 3x8

Dag 3 Borst & Triceps* (Vrijdag)

Bench Press 3x10
Incline Bench Press 3x10
Peck Deck 3x10
Fly's 3x10

Triceps push down 3x8
dumbbell extension 3x10
Triceps kick back 3x8
seated dips 3x8

dit is mijn trainingsschema, ik zal mijn log dadelijk even uitbreiden en mijn voedingsschema posten.
ik hoop dat er veel goede reacties geplaatst worden en dan zal ik er mijn tijd en aandacht ook in stoppen .

---------- Toegevoegd om 18:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:14 ----------

dit is mijn bulkschema met als doel om aan te komen.
ik kom moeilijk aan en sport ook nog erg veel.

Voedingsschema.

ontbijt
7:30
havermout 150g
halfvolle melk 300g
totaal: eiwit 29,9g. koolh. 107,4g. vet 15g. kcal 687

maaltijd 2
11:00
brood bruin 80g
halvarine 12g
pindakaas 30g
sportdrank ah 250g
totaal: eiwit 14g. koolh. 59,7. vet 22,6g kcal 498,2

maaltijd 3
1:00
brood bruin 80g
halvarine 12g
kipfilet 30g
sportdrank ah 250g
totaal: eiwit 15,6. koolh. 37,5. vet 7,2 kcal 277,2

maaltijd 4
4:00
muesli 100g
halfvolle melk 300g
totaal: eiwit 20,2. koolh. 80,9. vet 10,5. kcal 501

maaltijd 5
6:00
bloemkool 200g
aardappelen 200g
schnitzel 200g
totaal: eiwit 47,8. koolh.38,4 vet 6,4. kcal 426

post workout 7:00
banaan,chocolade melk 200g
totaal: eiwit 8,2. koolh. 35,8. vet 4,2. kcal 182

maaltijd 6
9:00
noten
totaal: eiwit 18,5. koolh. 22,5. vet 46,5. kcal 577

maaltijd 7
10:00
magere kwark

totaal: eiwit 45g. koolh 30g. vet 0g. kcal 300
Totaal voeding---------------------------------
eiwit: 198,5.koolh 420,2 vet 112,4.kcal 3488,4

Klik om meer te lezen...

 

[Ronniej]

Succes baas :tumbup:

 

[YoungAndStrong]

Haha bedankt, ik zal vanavond mijn training op dit logje posten.

 

[Ronniej]

Haha bedankt, ik zal vanavond mijn training op dit logje posten.

Klik om te verkleinen...

Dat is wel de bedoeling ja !

 

[Anoniem_1989_9]

haha, je hebt de cashewnoten van markant..
Wel het paarse zakje nemen eh! Die is ongezouten (Voorheen het groene)

 

[YoungAndStrong]

haha, je hebt de cashewnoten van markant..
Wel het paarse zakje nemen eh! Die is ongezouten (Voorheen het groene)

Klik om te verkleinen...

volgens mij heb ik van euroshopper

---------- Toegevoegd om 21:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:31 ----------

Net getraind, ik was ongeveer na 1,5 uur klaar. ik ga namelijk met een buddy van ong dezelfde kracht dus pakken meestal hetzelfde gewicht.

Had vandaag Rug en Biceps

Rug ging wel lekker vandaag dumbbell rows 10kg 3x10
en ik had ook nog deadlift gedaan, om uitteproberen voorheen nog nooit gedaan. ging best goed alleen ik had nog wel wat tips nodig voor houding
maar daarna was ie perfect 2x10 van 30kg daarna 1x10 van 40kg.
en nog wat andere oefeningen gedaan ging ook allemaal goed.
Biceps was ook wel lekker, de Scott curl was best zwaar 5kg aan iedere kant, kon me laatste setje net niet afmaken.
daarna dumbbells gepakt voor hammer curls en bicep curls 8kg niet echt zo zwaar en nog barbell curl bijde kanten 5kg.
daarna nog even wat buikspier oefeningen gedaan was best zwaar ik zweette me echt kapot.

en dat was me training alweer. Maandag Borst & Triceps!

 

[Ronniej]

Of je Deadlift perfect is bepalen wij wel, beter filmpje posten voor een ''form-check'' mij hebben ze ook goed geholpen !

 

[YoungAndStrong]

Of je Deadlift perfect is bepalen wij wel, beter filmpje posten voor een ''form-check'' mij hebben ze ook goed geholpen !

Klik om te verkleinen...

mwah perfect ik bedoel gwn goed natuurlijk maar een ervaren bodybuilder had me hierbij geholpen en ik merkte ook echt goed het verschil en ik vertrouw die gast wel want hij zag er flink gespierd uit hehe

 

[Ronniej]

mwah perfect ik bedoel gwn goed natuurlijk maar een ervaren bodybuilder had me hierbij geholpen en ik merkte ook echt goed het verschil en ik vertrouw die gast wel want hij zag er flink gespierd uit hehe

Klik om te verkleinen...

Kan altijd voor de zekerheid natuurlijk, dubbel check.
Misschien goed plan om je trainingen overzichtelijker naar de zetten volgende keer, leest wat makkelijker voor de bezoekers.

Bijv.

DB Row
10kgx10
20kgx10
etc.

Just a tip !

 

[YoungAndStrong]

Kan altijd voor de zekerheid natuurlijk, dubbel check.
Misschien goed plan om je trainingen overzichtelijker naar de zetten volgende keer, leest wat makkelijker voor de bezoekers.

Bijv.

DB Row
10kgx10
20kgx10
etc.

Just a tip !

Klik om te verkleinen...

Ja dat is goed zal ik doen, thx for the tip!

 

[YoungAndStrong]

Door gebrek aan tijd en discipline heb ik m ijn training van maandag nog niet genoteerd in mijn Logje dus ik zal het nu even doen.

Maandag - Borst/Triceps

Bench Press-
10kg x 15 (warming up)
30kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 8 (failure)

pec deck
20kg 3 setjes van 10 herhalingen,

Dumbbell Fly
8kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Incline Bench Press-
25kg x 10
25kg x 9
20kg x 9


Triceps.

Triceps kickback
8kg x10 (3 setjes)

Triceps pushdown
27kg x 10
32kg x 10
32kg x 10

Seated dip ( tussen twee bankjes )
bodyweight x 10 3 setjes.

(buikspieren)
leg raises
crunches
incline sit-up
knee raises.

dit was mijn training.