Mijn nieuwe cutschema, graag een beoordeling/kritiek/info/advies/etc

[Justifire]

Ben van plan om vanaf maandag dit schema te gaan gebruiken.
Kom van een 6800 kcal bulk dieet af.
Ben stapje voor stapje gezakt in cal.
Maar nu wil ik dus een echt cut schema gaan gebruiken ipv een uitgekleed bulkschema.
Wat vinden jullie hier van?

5.30 Maaltijd 1 Kcal/Ei/V/Kh

25 gr. Whey 95/20/1/2
80 gr. Brinta 300/10/2/59
300 ml Halfvolle Melk 140/11/5/14
2 koppen Koffie+melk+zoetje 35/2/2/3
Vitamine C1000 + E

Totaal 570/43/10/78

9.00 Maaltijd 2

140 gr. Tonijn nat. 160/36/2/0
30 gr. Walnoten 210/5/20/2
20 ml. Lijnzaadolie 180/0/20/0
2 koppen Koffie +melk+zoetje 35/2/2/3

Totaal 585/43/44/5

12.30 Maaltijd 3

500 gr. Kwark mager 310/51/3/20
30 gr. Walnoten 210/5/20/2
2 Mandarijnen 45/1/0/10
1 kop Koffie+melk+zoetje 15/1/1/1

Totaal 580/58/24/33

15.30 Maaltijd 4

140 gr. Tonijn 160/36/2/0
20 gram Walnoten 140/3/14/0
1 Banaan 90/1/0/20

Totaal 390/40/16/22

18.00 Maaltijd 5

250gr. Andijvie gek. 25/4/0/3
Aardappelen gek. 120/3/0/25
Runderlap 75gr. 210/23/13/1
1 schep Jus 50/0/6/0
2 glazen melk halfvol 140/11/5/14
2 koppen koffie+melk+zoetje 35/2/2/3
Totaal 580/43/26/46

21.00 PWO shake Maaltijd 6

100 gr. Dextrose 370/0/0/91
50 gr. Whey 190/41/2/4
1 th. Kaneel ?

Totaal 560/41/2/95

21.30 Maaltijd 7

500 gr. Kwark mager 310/51/3/20
50 gr. Muesli 200/5/5/32
20 ml. Lijnzaadolie 180/0/20/0
multivitamine

Totaal 690/56/28/52

Totaal 7 maaltijden 3960/324/150/332 Ei 32.6% / V 33.9% /Kh 33.4%

Heb al berekend hoeveel cal. ik moet eten om af te vallen, dat is dus in orde.
Gaat me meer om wat jullie van de samenstelling vinden.
Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Nice]

Ziet er goed uitgedacht uit....alhoewel jouw cutschema voor de meesten een mega-bulkschema zal zijn
Ook zit je redelijk hoog in je vetten, maar goed daar zullen je stats ook wel naar zijn.
Ik mis na je training (aanname: ergens tussen 18:00-20:30 gezien je PWO?) complexe koolhydraten, zie alleen een beetje musli. Denk dat je daar nog wat aan zou kunnen doen. Dus direct na je training je PWO en half uur daarna nog ff wat koolhydraten stampen en dan inderdaad maaltijd 7 rond een uurtje of 22:00 afsluiten met alleen 500 gr magere kwark.
Suc6 met de cut

 

[M@rsel]

Het ziet er goed uit. Toch zou ik wat minder of zelfs geen muesli nemen bij je laatste maaltijd, dat kan gebruikt worden om vet te maken.

Wat zijn je stats nu?

 

[eq_909]

Mij lijkt 100 gram dextrose in je PWO shake aan de hoge kant. Dacht dat grote hoeveelheden meer iets waren voor duursporters en dat bb'ers een stuk minder nodig hadden.

 

[Justifire]

De muesli bij de laatste maaltijd is misschien niet goed voor het slapen,
maar,
het is wel de maaltijd na het trainen (kan de PWO niet echt een fatsoenlijke maaltijd noemen)
Dextrose houd ik altijd 1 gram per kilo lichaamsgewicht aan.
Stats nu zijn 107.5 kg BF% ?
Was 4 weken terug 112 kg BF 15.5%
Bij een lengte van 2.02 meter
Kom van een bulkschema met 7630 kcal af (anderhalf jaar gebulkt)
Maar zijn er nog dingen waar ik op moet letten/ zou moeten veranderen?

 

[corazon]

40 gram dextrose in de PWO is genoeg hoor voor iemand van jou gewicht. Verder ziet het er goed uit.

 

[Mickey86]

djezus, wat een cutschema, daar kom ik al heel een end mee voor het bulken

 

[wazzup]

Bouw je wel af ? Of ga je in 1 stap omlaag ?

(****aduck.... 3900 cutten, dat bulk ik nog niet eens)

 

[Justifire]

Bouw je wel af ? Of ga je in 1 stap omlaag ?

(****aduck.... 3900 cutten, dat bulk ik nog niet eens)

Klik om te verkleinen...

Ja ben afgebouwd in 5 stappen.
Zat op 7630 kcal.
Momenteel op een slordige 4100 en volgende week dus beginnen met dit schema.
Kan best zijn dat ik nog eens 500 zak na een tijdje.
Maar het ziet er dus goed uit begrijp ik uit de reacties?
Zie nu ook dat ik dus 50 gr. dextrose neem ipv 100 gr.
FF een denkfoutje van mij.

 

[robpol]

Je hebt er goed over nagedacht en weet waar je mee bezig bent. Dus je kijkt nu gewoon hoe je lichaam reageert.
Maar als je met 1,5 jaar bulken met 7630 kcal slechts op 15,5% vet zat dan KAN die 3900 nog wel eens te weinig zijn voor je.

Tjezus 3900 te weinig voor een cutschema, wat een beest

 

[bur]

t*ring dat is best veel zeg voor in de cut.

maar je stats zijn er ook naar.

On topic:

zou de muesli laten voor wat het is voor het slapen imo geen koolhydraten voor het slapen alleen eiwit en vetten.

je krijgt ook al genoeg binnen met je pwo shkae

 

[Justifire]

Wat te doen met de muesli jongens?
Schrappen of erin houden?

 

[wazzup]

voor de nacht ? Ik zou ze weglaten. (verplaatsen naar een ander moment, of vervangen door iets anders) Zelfs in mijn bulk (die lager ligt dan jouw cut) beperk ik de KH al voor de nacht.