Hey,
Na ongeveer een half jaar cutten wil ik vanaf maandag beginnen met bulken. Dit wordt mijn eerste bulk.
Ik wil met 2750 cal beginnen en ik heb alvast een schema gemaakt, maar ben er niet echt zeker van. Ik hoor graag als iets beter kan of als er iets helemaal uit moet.
Schema:
Ontbijt:
40 gr Brinta 4.5. 26. 1
250 ml melk. 9. 12. 4
2 snee brood. 4. 28. 2
30 gr pikaas. 6. 3. 18
Tot. 23,5. 69. 25
Middag:
3 snee brood. 6 42 3
2 ei. 14. 1. 12
1 lepel mayo. 0. 2. 4
30 gr kaas 40+. 7,5 0. 10
Tot 27,5 45 29
Voor trainen:
100 gr rijst. 8.5. 68. 2,5
150 gr. Kip 33. 0. 2
Olijfolie. 0. 0. 10
Tot. 41,5. 68. 14,5
Na training:
Whey. 22. 2,5. 1.5
2 snee brood. 4. 28. 2
15 gr pindakaas. 3. 1.5. 9
15 gr nutela. 1. 9. 5
Tot. 30 41. 16.5
Voor slapen:
Caseïne 22. 2,5. 1,5
250 ml melk. 9. 12. 4
Tot. 31,5. 14,5. 5,5
154. 237. 91.5. Ongeveer 2400cal
Om aan 2750 te komen wil ik hier yumyum aan toevoegen en nog broodje pindakaas.
