- Lid geworden
- 21 okt 2010
- Berichten
- 182
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 75kg
Hoi,
na eigenlijk altijd met een fullbody schema getraint te hebben, leek het me wel eens tijd worden voor een split schema. Ivm. verhuizen volgende week en school die weer begint wordt het de komende maand eerst maar 3x per week, daarna wil ik het eigenlijk verhogen naar 4x (misschien 5x) per week. Heb de stickies gelezen, en de oefeningen gekozen, op basis van de equipment in mijn gym aanwezig is (vrij weinig equipment, vooral veel machines etc...)
Dag 1: Benen/schouders:
- Squats
- Leg press
- Leg extension
-Seated dumbbell press
-Side laterals
-Bent over raises
Dag 2: Borst/biceps
-Bench press
-Incline dumbbell press
-Dumbbell flys
-Barbell curl
-Hammer curl
-Dumbbell incline curl
Dag 3: Rug/triceps
- Deadlifts
- Wide grip pulldown
- Barbell row/Dumbbell row
- Shrugs
- Skullcrushers
- Pushdowns
- Dips
Wat zijn jullie thoughts over dit schema? Is de indeling van oefeningen een beetje goed? Alle tips, info, kritiek etc is welkom.
ps. Wat is het handigst om te doen: per oefening met lager gewicht opwarmen, of met één bepaalde oefening opwarmen (bijv. vóór rug met pullups opwarmen) en daarna gewoon alleen m'n werksetjes doen?
na eigenlijk altijd met een fullbody schema getraint te hebben, leek het me wel eens tijd worden voor een split schema. Ivm. verhuizen volgende week en school die weer begint wordt het de komende maand eerst maar 3x per week, daarna wil ik het eigenlijk verhogen naar 4x (misschien 5x) per week. Heb de stickies gelezen, en de oefeningen gekozen, op basis van de equipment in mijn gym aanwezig is (vrij weinig equipment, vooral veel machines etc...)
Dag 1: Benen/schouders:
- Squats
- Leg press
- Leg extension
-Seated dumbbell press
-Side laterals
-Bent over raises
Dag 2: Borst/biceps
-Bench press
-Incline dumbbell press
-Dumbbell flys
-Barbell curl
-Hammer curl
-Dumbbell incline curl
Dag 3: Rug/triceps
- Deadlifts
- Wide grip pulldown
- Barbell row/Dumbbell row
- Shrugs
- Skullcrushers
- Pushdowns
- Dips
Wat zijn jullie thoughts over dit schema? Is de indeling van oefeningen een beetje goed? Alle tips, info, kritiek etc is welkom.
ps. Wat is het handigst om te doen: per oefening met lager gewicht opwarmen, of met één bepaalde oefening opwarmen (bijv. vóór rug met pullups opwarmen) en daarna gewoon alleen m'n werksetjes doen?
Laatst bewerkt: