Mijn trainingsschema

[MK94]

Hallo.

Ik ben een jongen van 15 en fitness sinds drie maanden weer.
Mijn doelstellign is om af te vallen en dat om te zetten in spiermassa.
Ik heb een schema gekregen ik zal hem plaatsen:

Warming-up 10 min op de fiets.
Losse gewichten van 12 kg:
- Liggend liften 3 x 12x
- Staand iets gebogen gewichten omhoog liften 3 x 12x
- Gewichten vast en dan instappen voor bovenbenen 3 x 12x

Crunch machine 2 x 20x 1e: 10kg 2e: 11kg
Rotary torso 2 x 20x 1e: 25kg 2e: 30kg

Borstspieren: twee kabels naar elkaar toe trekken 2 x 12x 40kg

Bovenbenen: Machine met rol die onder de enkels zit. 3 x 12x 1e: 10 2e: 11 3e: 12

Kuiten: Zittend tenen op de rand en dan deel erboven optillen met kuitspieren. 2 x 12x 1e: 20 2e: 25

Bovenrug: Lat Pull Down 3 x 12 1e: 30 2e: 35 3e: 40

En aan het einde soms 6 tot 10 minuten loopband of cardio body track.

Is dit goed? Alvast bedankt voor de reacties!
Groetjes

Klik om meer te lezen...

 

[PerfectShape]

Hallo MK94,

Het is erg onduidelijk allemaal. We willen je best onze mening geven over je schema maar probeer eerst even aan te geven wat je trainingsdagen zijn en welke spiergroepen je pakt per dag. En niet enkel de oefeningen

Dus: Welke dagen train je?
Welke spiergroepen pak je per dag?

 

[MK94]

Excuses voor de onduidelijkheden.
Ik train maandag, woensdag en vrijdag. Soms pak ik er een extra dag bij.
Alle traindagen doe ik hetzelfde. Alleen de cardio verschilt, loopband, crosstrainer of fiets.

 

[FNH]

als je droger wilt worden en spiermassa aan wil zetten overweeg ik een clean-bulk ,, ga hoog in eiwitten zitten en lager in koohlydraten.

 

[MK94]

Droger is een ander woord voor afvallen?
Bedank!

 

[hencer]

Droger is een ander woord voor afvallen?
Bedank!

Klik om te verkleinen...

Dat hoeft het niet te zijn. Droog staan betekent (in bb dan toch ) dat je een laag vetpercentage hebt. Afvallen slaat jammer genoeg op beide vet en spier. Droogstaan betekent vet verminderen maar spiermassa behouden of eventueel vergroten. (Moeilijk maar niet onmogelijk -> clean bulk)

 

[MK94]

Oke, hoe maak ik een goed Clean-bulk schema??

Alvast bedankt.

 

[PerfectShape]

Ma: Borst + Buik
Wo: Rug + Schouders
Vr: Biceps + Triceps + Benen

of

Ma: Rug + Biceps
Wo: Borst + Triceps
Vr: Benen + Buik + Schouders


Clean Bulk is veel eiwitten weinig koolhydraten in je voeding

In het voedings gedeelte van dit forum is er zat over te vinden.

kijk daar maar eens...

Probeeer voor elke spiergroep 3 of 4 oefeningen te pakken. en 8-12 herhalingen te doen. Let er ook op dat je niet 3 oefeningen pakt die (bijna) hetzelfde zijn. Dus met borst doe je bv:

-Incline fly's
-Chestpress
-Decline dumbbell press

zodat je je hele oppervlak pakt van je borst.

en met je schouders pak je 1 oefening voor je voorste schouders, een voor je middenste en 1 voor je achterste.

- Militaty press
- Shoulder press
- Dumbbell lateral raise

etc. etc.

 

[MK94]

Hastikke bedankt!!