shrekthefatt
Novice
- Lid sinds
- 9 apr 2010
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 8%
Goedendag allemaal,
Ik ben nieuw hier en leek me leuk om mijn schema (voeding) die ik momenteel hanteer hier te posten. Maby hebben jullie er wat aan en of commentaar erop
Over mijzelf eerst,
Stats op dit moment
Lengte 1.72 cm
Weeg op moment 70 kilogram
Vetpercentage 8.6% vet
Armomtrek = 39 cm
Borst = 98 cm
Buik = 77 cm
Sinds het nieuwe jaar maanden geleden ben ik rustig aan begonnen met weer schoon en netjes te eten .
Ik woog voordat ik begon 81 kilogram dus ben 11 kilo kwijt en weet niet wat mijn vetpercentage was. Toen sinds 1 maart heb ik een voedingsschema echt gemaakt en de laatste 3 weken nog strenger gemaakt en deze wil ik graag hier posten voor commentaar en maby hebben jullie er zelf wat aan.
Mijn doel is trouwens om op dit moment goed droog te worden. Ben al aardig op weg
Dit moment 8.6 % vet 3 weken geleden was dit nog 12,5 % vet
Hieronder mijn voedingsschema.
8 uur / 9 uur
Water met Brinta (50 Gram 60 gram ongeveer) en whei eiwitshake erdoor.
11 uur / 12 uur
Tonijn 100 gram (uit blik op water), sla, tomaat en uien.
14.00 uur
100 gram gekookte kipfilet of mager rundvlees, kalkoen, biefstuk, rosbief.
Om 15.00 a 16.00 uur Trainen
Voor trainen neem ik ook halve whey eiwitshake
na treinen hele shake whey eiwit.
17.00 / 18.00 uur Avondeten
100 / 120 gram Vis uit oven.
Onbeperkt groente broccoli
20.00 uur / 21.00 uur
100 / 120 gram vis weer uit oven of 100 gram kip, kalkoen, biefstuk rosbief.
23.00 uur Voor slapen
350 gram kwark met Whey Eiwitshake erdoorheen.
Uitgerekend eet je dan per dag ongeveer ga ervan uit dat ik elke keer vis eet want dit eet ik meestal.
p.s Op zaterdag hou ik een koolhydraat dag dan eet ik ongeveer 6 broodjes in de middag versprijd over 2 keer en als avondeten eet ik dan bij me vis rijst of noodles erbij...
(groente, sla uien tomaat enzo niet meegerekend)
Brinta 50 gram
5,5 gram eiwitt
37,5 gram koolhydraten
1.1 gram vet
162 kcal
Tonijn 100 gram
27 gram eiwitt
0 gram koolhydraten
0.5 gram vet
113 kcal
Kipfilet
33.4 gram eiwitt
0.5 gram koolhydraten
4.7 gram vet
187 kcal
Vis
Kabeljauw
22.8 gram eiwitt
0 gram koolhydraten
0.9 gram vet
105 kcal
Vis
Kabeljauw
22.8 gram eiwitt
0 gram koolhydraten
0.9 gram vet
105 kcal
Franse Magere Kwark
C1000
350 gram is dus
26.5 gram eiwit
11.5 gram koolhydraten
0,35 gram vet
150,5 kcal
totaal uit eten geen whey en groente enzo mee gerekent
138 gram eiwitt
49.5 gram koolhydraten
7.85 gram vet
660.5 kcal
Met 4keer whey eiwitt erbij
81 gram eiwitt
15.2 gram koolhydraten
6 gram vet
440 kcal
Totaal
219 gram eiwit
64.7 gram koolhydraten
13.85 gram vet
1100.5 kcal
Dit is wat ik dus ongeveer per dag binnenkrijg.
Groetjes,
Ik ben nieuw hier en leek me leuk om mijn schema (voeding) die ik momenteel hanteer hier te posten. Maby hebben jullie er wat aan en of commentaar erop
Over mijzelf eerst,
Stats op dit moment
Lengte 1.72 cm
Weeg op moment 70 kilogram
Vetpercentage 8.6% vet
Armomtrek = 39 cm
Borst = 98 cm
Buik = 77 cm
Sinds het nieuwe jaar maanden geleden ben ik rustig aan begonnen met weer schoon en netjes te eten .
Ik woog voordat ik begon 81 kilogram dus ben 11 kilo kwijt en weet niet wat mijn vetpercentage was. Toen sinds 1 maart heb ik een voedingsschema echt gemaakt en de laatste 3 weken nog strenger gemaakt en deze wil ik graag hier posten voor commentaar en maby hebben jullie er zelf wat aan.
Mijn doel is trouwens om op dit moment goed droog te worden. Ben al aardig op weg
Dit moment 8.6 % vet 3 weken geleden was dit nog 12,5 % vet
Hieronder mijn voedingsschema.
8 uur / 9 uur
Water met Brinta (50 Gram 60 gram ongeveer) en whei eiwitshake erdoor.
11 uur / 12 uur
Tonijn 100 gram (uit blik op water), sla, tomaat en uien.
14.00 uur
100 gram gekookte kipfilet of mager rundvlees, kalkoen, biefstuk, rosbief.
Om 15.00 a 16.00 uur Trainen
Voor trainen neem ik ook halve whey eiwitshake
na treinen hele shake whey eiwit.
17.00 / 18.00 uur Avondeten
100 / 120 gram Vis uit oven.
Onbeperkt groente broccoli
20.00 uur / 21.00 uur
100 / 120 gram vis weer uit oven of 100 gram kip, kalkoen, biefstuk rosbief.
23.00 uur Voor slapen
350 gram kwark met Whey Eiwitshake erdoorheen.
Uitgerekend eet je dan per dag ongeveer ga ervan uit dat ik elke keer vis eet want dit eet ik meestal.
p.s Op zaterdag hou ik een koolhydraat dag dan eet ik ongeveer 6 broodjes in de middag versprijd over 2 keer en als avondeten eet ik dan bij me vis rijst of noodles erbij...
(groente, sla uien tomaat enzo niet meegerekend)
Brinta 50 gram
5,5 gram eiwitt
37,5 gram koolhydraten
1.1 gram vet
162 kcal
Tonijn 100 gram
27 gram eiwitt
0 gram koolhydraten
0.5 gram vet
113 kcal
Kipfilet
33.4 gram eiwitt
0.5 gram koolhydraten
4.7 gram vet
187 kcal
Vis
Kabeljauw
22.8 gram eiwitt
0 gram koolhydraten
0.9 gram vet
105 kcal
Vis
Kabeljauw
22.8 gram eiwitt
0 gram koolhydraten
0.9 gram vet
105 kcal
Franse Magere Kwark
C1000
350 gram is dus
26.5 gram eiwit
11.5 gram koolhydraten
0,35 gram vet
150,5 kcal
totaal uit eten geen whey en groente enzo mee gerekent
138 gram eiwitt
49.5 gram koolhydraten
7.85 gram vet
660.5 kcal
Met 4keer whey eiwitt erbij
81 gram eiwitt
15.2 gram koolhydraten
6 gram vet
440 kcal
Totaal
219 gram eiwit
64.7 gram koolhydraten
13.85 gram vet
1100.5 kcal
Dit is wat ik dus ongeveer per dag binnenkrijg.
Groetjes,
