likefitness
Novice
- Lid sinds
- 19 okt 2011
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Voedingsschema, jason bos
lengte 194cm
gewicht 94kg
vetpercentage 14%
leeftijd 25
kcal per dag: 4574
eiwitten per dag: 178 gram
vetten per dag: 102 Gram
koolhydraten per dag: 737 Gram
6 maaltijden per dag
762kcal
29.6 gram eiwit
17 gram vet
122.8 gram koolhydraten
per maaltijd
eet tijden:
06:00 kcal eiwit koolhyd vet
cornflakes 100 gr. 381 8.5 84.0 1.2
melk (halfvolle) 250 ml 125 10 12.5 3.5
eierkoek 1 stuk 105 2.0 22.0 1.0
banaan 1 stuk 124 1.0 30.0 0.0
whey proteine 25 gr. 95 20.5 2.9 0.5
Totaal: 830 42 151.4 6.2
09:00 Kcal Eiwit koolhyd vet
boterham (volkoren) 5sneden 304 12 54 4
rosbief 75 gr. 86.2 16.5 0 3.0
kipfilet (gebraden, beleg)75 gr. 72.7 15 0 2.0
melk (halfvolle) 100 ml 50 4.0 5 1.5
totaal: 509 47.5 59 10.5
10:00 Richting de sportschool, en dan neem ik tijdens het trainen VITARGO,
en minstens 2 liter water als de vitargo shake op is
12:00 Kcal Eiwit Koolhyd vet
rijst (zilvervlies) 100 gr. 369 8.9 78.0 2.4
biefstuk 100 gr. 115 22.0 0.0 3.0
whey proteine 50 gr. 191 40.5 6.7 1.0
melk (halfvolle) 150 ml. 75 6.0 7.5 2.2
Totaal: 750 77.4 92.2 8.6
15:00 Kcal Eiwit Koolhyd Vet
noodles kip 150 gr. 315 4.5 36.0 16.5
ei (gebakken) 3 stuks 330 21 1.5 27.0
totaal: 615 25.5 37.5 43.5
18:00 Kcal Eiwit Koolhyd Vet
krieltjes 100 gr. 80 2.2 17.9 0
sla 100 gr. 10 0.5 2.0 0
tomaat 3 stuks 36 3.0 6.0 0
komkommer 100 gr. 8 1.0 1.0 0
karbonade (schouder) 100 gr. 272 27.6 0.0 18
totaal: 406 34.3 26.9 18
of
Kcal Eiwit Koolhyd Vet
macaroni (volkoren, 250 gr. 870 53.9 297 5
tomatenpuree 250 gr. 182 11.5 34 1.2
gehakt (gemengd) 150 gr. 522 23.5 0.0 48
champignons 100 gr. 16 3.0 1.0 0
paprika (groen) 100 gr. 28 1.0 6.0 0
totaal: 1618 92.9 338 54.2
macaroni is voor 2 dagen
21:00 Kcal Eiwit Koolhyd Vet
kwark met vruchten 500 gr. 620 35 75 20
4521 kcal per dag (macaroni kcal gedeeld door 2, anders zit ik over de 5000 kcal per dag)
354.2 gram eiwitten
779.4 gram koolhydraten
161 gram vet
De vetten en Eiwitten zijn wat aan de hoge kant.
ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden en wil graag tips en advies van jullie
MVG Likefitness
---------- Post toegevoegd Tue 26 Jun 2012 om 23:07 ----------
oh ja mijn doel is meer spiermassa kweken, en richting de 9% vet gaan.
lengte 194cm
gewicht 94kg
vetpercentage 14%
leeftijd 25
kcal per dag: 4574
eiwitten per dag: 178 gram
vetten per dag: 102 Gram
koolhydraten per dag: 737 Gram
6 maaltijden per dag
762kcal
29.6 gram eiwit
17 gram vet
122.8 gram koolhydraten
per maaltijd
eet tijden:
06:00 kcal eiwit koolhyd vet
cornflakes 100 gr. 381 8.5 84.0 1.2
melk (halfvolle) 250 ml 125 10 12.5 3.5
eierkoek 1 stuk 105 2.0 22.0 1.0
banaan 1 stuk 124 1.0 30.0 0.0
whey proteine 25 gr. 95 20.5 2.9 0.5
Totaal: 830 42 151.4 6.2
09:00 Kcal Eiwit koolhyd vet
boterham (volkoren) 5sneden 304 12 54 4
rosbief 75 gr. 86.2 16.5 0 3.0
kipfilet (gebraden, beleg)75 gr. 72.7 15 0 2.0
melk (halfvolle) 100 ml 50 4.0 5 1.5
totaal: 509 47.5 59 10.5
10:00 Richting de sportschool, en dan neem ik tijdens het trainen VITARGO,
en minstens 2 liter water als de vitargo shake op is
12:00 Kcal Eiwit Koolhyd vet
rijst (zilvervlies) 100 gr. 369 8.9 78.0 2.4
biefstuk 100 gr. 115 22.0 0.0 3.0
whey proteine 50 gr. 191 40.5 6.7 1.0
melk (halfvolle) 150 ml. 75 6.0 7.5 2.2
Totaal: 750 77.4 92.2 8.6
15:00 Kcal Eiwit Koolhyd Vet
noodles kip 150 gr. 315 4.5 36.0 16.5
ei (gebakken) 3 stuks 330 21 1.5 27.0
totaal: 615 25.5 37.5 43.5
18:00 Kcal Eiwit Koolhyd Vet
krieltjes 100 gr. 80 2.2 17.9 0
sla 100 gr. 10 0.5 2.0 0
tomaat 3 stuks 36 3.0 6.0 0
komkommer 100 gr. 8 1.0 1.0 0
karbonade (schouder) 100 gr. 272 27.6 0.0 18
totaal: 406 34.3 26.9 18
of
Kcal Eiwit Koolhyd Vet
macaroni (volkoren, 250 gr. 870 53.9 297 5
tomatenpuree 250 gr. 182 11.5 34 1.2
gehakt (gemengd) 150 gr. 522 23.5 0.0 48
champignons 100 gr. 16 3.0 1.0 0
paprika (groen) 100 gr. 28 1.0 6.0 0
totaal: 1618 92.9 338 54.2
macaroni is voor 2 dagen
21:00 Kcal Eiwit Koolhyd Vet
kwark met vruchten 500 gr. 620 35 75 20
4521 kcal per dag (macaroni kcal gedeeld door 2, anders zit ik over de 5000 kcal per dag)
354.2 gram eiwitten
779.4 gram koolhydraten
161 gram vet
De vetten en Eiwitten zijn wat aan de hoge kant.
ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden en wil graag tips en advies van jullie
MVG Likefitness
---------- Post toegevoegd Tue 26 Jun 2012 om 23:07 ----------
oh ja mijn doel is meer spiermassa kweken, en richting de 9% vet gaan.
