Hierbij plaats ik mijn voedingsschema voor het cutten, graag hoor ik jullie mening.
Zelf zit ik niet helemaal lekker met de hoeveelheid KH, is het te veel?
P.S. ik wil in de ochtend nog wel eens een extra eiwit shake nemen, dus dan komt mijn eiwit totaal op ongeveer 295 gram
P.P.S. 33% van mijn KH zijn in de ochtend, 42% KH in de middag en 25% procent bij avond eten.
Voedingsschema: cutten
Cal: ongv 2750
Eiwitten: 266 gram
Khoolhydraten: 328 gram
Vetten: 68 gram
Suiker: 73 gram
Ontbijt:
Brinta 60 gram
Magere melk 400 ml
Eiwit shake
Banaan
Bcaa (voor hardlopen ochtend)
Vitamin, calcium, zinc, magnesium
Creatine
1 liter water
After breakfast:
Boterham 4 snee (volkoren
4 plakken kipfilet
Appel
Lunch:
Tonijn 160 gram met rijst 125 gram of zalm met brood (iig. Vis)
Appel
Ei 4 (alleen eiwit)
Lepel zonnebloemolie
Eiwitshake voor sporten
Avondeten:
400 gram kip
Lepel zonnebloemolie
125 gram rijst of aardappeltjes
200 gram wokgroenten
