Mijn voedingsschema

[WOUTERWEST]

Hallo !
Ik ben 1.80 weeg 72 kg
Wil graag in massa aankomen..
dit is mijn voedingsschema tot zover

5uur sóchtends
cruesli + 250 ml melk + ontbijtkoek

9uur
4 bruine boterhammen met boter, pindakaas en banaan.

12uur
4bruine boterhammen met gerookte kip etc + whey shake

15uur
kwark met vers fruit en cruesli.

18uur
verse groenten, aardappelen/rijst/pasta, en altijd vlees of vis. Dit varieert natuurlijk aangezien ik nog thuis woon.

21uur
magere kwark 250 gram

Is dit een goed schema ? of heeft iemand hier iets aan toe te voegen nog?

Ik neem trouwens 1 whey shake (rond 12 uur) een uurtje voordat ik ga sporten.. is dat te weinig ?

Gr.
Wouter

Klik om meer te lezen...

 

[4 Myself]

ik denk dat je meer moet eten. dit schema telt ongeveer 2700 kcal.
een goede maaltijd om 15 uur zou niet verkeerd zijn. verdeel het anders over de dag en bouw het langzaam op zodat je lichaam eraan kan wennen. ook met eiwitten kan dit wel es wat reacties geven zoals winderigheid. heb je geen honger en krijg je het allemaal niet naar binnen, probeer dan eerst elk uur een kleine maaltijd te nemen. bouw de maaltijden steeds wat meer op en doe er dan ook wat meer tijd tussen. 2,5 uur ofzo.

 

[WOUTERWEST]

Oke, Dankjewel

wat zou ik om 15u moeten eten dan ?
warme maaltijd bedoel je ?

Ik heb ook nog weight ganier en creatine staan alleen dat gebruik ik beide niet
zou ik wel moeten doen ? ik heb namelijk ook al whey proteine shake 1x maal per dag

 

[glt91]

Oke, Dankjewel

wat zou ik om 15u moeten eten dan ?
warme maaltijd bedoel je ?

Ik heb ook nog weight ganier en creatine staan alleen dat gebruik ik beide niet
zou ik wel moeten doen ? ik heb namelijk ook al whey proteine shake 1x maal per dag

Klik om te verkleinen...

je moet niet per se warm eten he,
ik eet 3 maal per dag warm en 3 maal koud (boterhammen/ fruit/ noten enz)
neem een weight gainer shake 1,5u voor je gaat trainen
creatine zou ik nog mee wachten

 

[WOUTERWEST]

je moet niet per se warm eten he,
ik eet 3 maal per dag warm en 3 maal koud (boterhammen/ fruit/ noten enz)
neem een weight gainer shake 1,5u voor je gaat trainen
creatine zou ik nog mee wachten

Klik om te verkleinen...

en de whey proteine shake niet nemen ?

 

[Ano_9531]

idd mss iets meer eten maar is zeker al goed begin! zie ook wel dat je genoeg rust en slaapt, succes

 

[88ja]

Zou 2 shake´s nemen op een dag.
En met de creatine nog even wachten tot je je voeding een tijdje goed heb zitten.

 

[glt91]

en de whey proteine shake niet nemen ?

Klik om te verkleinen...

had er vergeten bij te zetten dat in mijn weight gainer genoeg eiwitten zitten,

ik weet niet of dat bij jou ook het geval is...

+ als je voldoende eiwitten binnenkrijgt via je voeding is een shake niet zo speciaal hoor