Mijn weightgain voedingsschema

[Fraggy5]

Hallo

Volgende maand begin ik met een intensieve training maar bij een training hoort natuurlijk ook een goed voedingsschema. Ik ben 1m84 groot en weeg ongeveer 70kg wat redelijk weinig is voor mijn lengte. Ik zou dus graag wat kilootjes bijkomen en ga dan ook gebruik maken van een gainer zoals mammoth 2500 en mutant mass. Hieronder vind u mijn voedingsschema die ik enkele dagen geleden heb opgesteld.

Trainingsdag
's ochtends
- Havermout + melk
- 1 shake
's middags
- 4 dubbele boterhammen met hesp of kippewit
4uurtje
- 2 dubbele boterhammen met hesp of kippewit
's avonds
- Hetgeen wat ma klaarmaakt
60-90min voor training
- 1 shake
20min voor training
- 1 dosering Total Muscle Solution
Na training
- 1 dosering Total Muscle Solution
Voor slapen
- 1 potje platte kaas

Shake = 2 schepjes Mammoth 2500 of Mutant Mass

Geef aub uw reactie want dit is maar een voorlopig schema.

Mvg

Klik om meer te lezen...

 

[baksteen123]

zet de hoeveelheden erbij wat de maaltijden precies inhoudt. Iig kan ik zo wel zien dat het te weinig is. Verwerk je voedingsschemain excel zodat je precies ziet hoeveel kcal het is.

Daarnaast neem je een beetje veel supplementen misschien. Weightgainers heb je niet nodig om aan te komen. Daarbuiten is mammoth troep, teveel suiker

 

[Upsell]

Ik zou ook tussen 's ochtends en 's middags nog iets eten zoals bvb: 3 bruine boterhammen met kippewit.
Dan 's middags zou ik eerder gaan voor kip met pasta.


Gr

 

[Quinn1983]

08:00
6 snee volkoren brood
broodbeleg
2 eieren (gekookt/gebakken)

10:00
shake

12:00
kip + rijst (boontjes/wortels etc)

14:00
shake

16:00
kip + rijst+groeten(boontjes/wortels etc)

18:00
avond eten

21:00
kwark

vrij basis. vrij veel cals en eiwit.
Je kunt vrijwel bij iedere maaltijd melk drinken om zo nog meer in eiwitten te zitten.
Tussendoor cashew noten/ fruit als je het nog op krijgt.

Ik zou het max 3 maanden aanhouden.

Verder 3x in de week trainen moet genoeg zijn!
Succes!