MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Hoi.
Even update. zit heel krap in de tijd, vandaar dat ik niet zo actief log. Ik train rustig en in gestaag tempo door. Gemiddeld nu zo'n twee keer per week, soms 3. Vaker komt het er niet van...helaas.
Kreeg een sms van Jarno dat hij mij voor alle voorrondes had ingeschreven... de rakker! Ik moest met me luie donder als de mieter dinsdag odd komen trainen.... pfff.
Maargoed de trainingen van deze week waren als volgt.
Maandag
Militarypress
6*90kg
6*110kg
3*120kg
3*130kg (Easy, alleen bij 3e rep heel iets hupje per ongeluk....
..)
Fullsquat
10*130kg
8*150kg
6*170kg
5*190kg
4*210kg (Moest me voor de laatste twee setjes even flink opladen. Sfeertje was iets te relax en dat komt bij zware squats nooit ten goede, dus na wat flink gevloek en getier en homo geroep, kon ik er weer tegen aan
)
Lattpulldown (heel wijd)
8*107kg
8*127kg
8*147kg (extra blokjes waren op en had geen zin in rep-out...tjsah...)
Seated Row (wijde pronated-grip)
8*107kg
8*147kg
8*147kg (Yates style. Heel intensief....maximaal branden in ruggetje)
Bankdrukken
8*90kg
8*120kg
5*150kg
5*170kg (Oef deze was met moeite. Wilde eigenlijk niet zwaarder gaan dan 150, maar die voelde zo makkelijk en licht dat ik d8, ga wel zwaarder. 160kg was een verstandigere keuze geweest.)
Buik crunches
3*30 reps
Heavy grippers
2*12 met #150
2*5 met #200
2*1 met #250
3* fail met #300
4e keer #300 dicht!!! (Eerste keer knooien met grippers op een keertje zo'n twee jaar terug na...) Overigens #300 was alleen met rechts, links geen schijn van kans.
Dat was em voor maandag weer. Ik weeg nu zo'n 135kg. Ben iets droger geworden en heb ietsjes spiermassa gewonnen. Heb lucht en conditie en kracht beginnen nu te komen. Fijn gevoel. Ik blijf lekker zo door gaan.
Even update. zit heel krap in de tijd, vandaar dat ik niet zo actief log. Ik train rustig en in gestaag tempo door. Gemiddeld nu zo'n twee keer per week, soms 3. Vaker komt het er niet van...helaas.
Kreeg een sms van Jarno dat hij mij voor alle voorrondes had ingeschreven... de rakker! Ik moest met me luie donder als de mieter dinsdag odd komen trainen.... pfff.
Maargoed de trainingen van deze week waren als volgt.
Maandag
Militarypress
6*90kg
6*110kg
3*120kg
3*130kg (Easy, alleen bij 3e rep heel iets hupje per ongeluk....
..)Fullsquat
10*130kg
8*150kg
6*170kg
5*190kg
4*210kg (Moest me voor de laatste twee setjes even flink opladen. Sfeertje was iets te relax en dat komt bij zware squats nooit ten goede, dus na wat flink gevloek en getier en homo geroep, kon ik er weer tegen aan
) Lattpulldown (heel wijd)
8*107kg
8*127kg
8*147kg (extra blokjes waren op en had geen zin in rep-out...tjsah...)
Seated Row (wijde pronated-grip)
8*107kg
8*147kg
8*147kg (Yates style. Heel intensief....maximaal branden in ruggetje)
Bankdrukken
8*90kg
8*120kg
5*150kg
5*170kg (Oef deze was met moeite. Wilde eigenlijk niet zwaarder gaan dan 150, maar die voelde zo makkelijk en licht dat ik d8, ga wel zwaarder. 160kg was een verstandigere keuze geweest.)
Buik crunches
3*30 reps
Heavy grippers
2*12 met #150
2*5 met #200
2*1 met #250
3* fail met #300
4e keer #300 dicht!!! (Eerste keer knooien met grippers op een keertje zo'n twee jaar terug na...) Overigens #300 was alleen met rechts, links geen schijn van kans.
Dat was em voor maandag weer. Ik weeg nu zo'n 135kg. Ben iets droger geworden en heb ietsjes spiermassa gewonnen. Heb lucht en conditie en kracht beginnen nu te komen. Fijn gevoel. Ik blijf lekker zo door gaan.
vet goeie actie! ... beestige trainingen weer trouwens
..) en privé moet er nog het één en ander geregeld worden.