Inspired by Brian Alsruhe

[Koppie]

Zojuist LB gedaan, ik hoop dat het door de temperatuur op zolder komt, of doordat ik ziek ben geweest, maar het squatten ging opeens heel zwaar.

31.05.17

Low bar squat
5xBW
5x10kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x5x61kg

Deadlift
5x40kg
5x60kg
5x86kg

One leg calf raise
3x10x29kg

Hyperextension
10xBW

V-crunch
26xBW

Tijd: 14:10-14:45

Zal de warmte zijn........ik had daar gister ook last van........ach ja, gewoon lekker doorgaan. Je hebt in ieder geval lekker getraind toch (al is het natuurlijk wel een mindfuck als je niet de gewichten haalt die je eerder wel haalde.....I know)

 

[Steks]

Ik ben nog aan het opbouwen gelukkig, DL ging wel lekker. Alleen toen ik me inbeelde dat ik dat gewicht binnen 2 maanden moet gaan squaten voelde me ik me wel ineens heel klein worden.

Echt respect voor iedereen die meer dan BW squat.

 

[Steks]

02.06.17

Bench press (tussen opwarmsets door band pull aparts)
5x10kg
5x20kg
5x30kg
4x5x45kg
8x45kg even testen hoeveel ik volgende keer kan verzwaren

Pendlay row
5x30kg
4x5x45kg
8x45kg even testen hoeveel ik volgende keer kan verzwaren

Standing overhead press
5x10kg
5x20kg
5x5x32kg

Chin-up
4x5xBW assisted oranje
4,5xBW assisted oranje, ogen wel over de stang, kin niet

Dips
2x6xBW assisted rood

Face pull rope middle pulley
2x10x27,5kg

Pullover skullcruscher
2x15x17kg

EZ-Curl
2x8x27kg

Wall screw
2x10

Tijd: 13:00-14:00
Gewicht: 83,2kg

 

[Koppie]

Lekker getraind joh! Uurtje is ook helemaal prima als trainingstijd.

 

[Steks]

En weer een foto gemaakt, langzaam aan begin ik nu wel wat progressie te zien.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Steks]

Lekker getraind joh! Uurtje is ook helemaal prima als trainingstijd.

Ja, het ging wel aardig, ik had nog wat tijd en zin over voor de armpjes, dat was dit keer gewoon omdat het kan, niet omdat het. Ik hoop dat ik morgen probleemloos 64kg kan squatten, anders ga ik binnekort meer benchen dan squatten.

 

[Koppie]

Ja, het ging wel aardig, ik had nog wat tijd en zin over voor de armpjes, dat was dit keer gewoon omdat het kan, niet omdat het. Ik hoop dat ik morgen probleemloos 64kg kan squatten, anders ga ik binnekort meer benchen dan squatten.

Ik zou willen dat mijn bench in de buurt kwam van mij squats.....

 

[Steks]

Twee drukke dagen gehad en vandaag redelijk wat last van mijn astma, dus besloten alleen te squatten en deadliften en dat ging gelukkig best goed.

03.06.17

Low bar squat
5xBW
5x10kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x5x64kg

Met 2,5 min rust tussen de werksets was alleen rep 4 van set 5 kielle kielle.

Deadlift
5x40kg
5x60kg
5x90kg

Vanaf nu DL met 2kg per keer vehogen, SQ 3kg proberen aan te houden.

Tijd: 21:00-21:30
Gewicht: 84,2 kg

Ik weet dat het normaal niet slim is om dadelijks te wegen, maar ik heb door min werk geen vast week en of dag/nacht ritme dus ik weeg me gewoon telkens bij aanvang van de training en dan bekijk ik de trend.

 

[Inb4]

Zeer zeker progressie ja.

Chapeau !

 

[Steks]

Zeer zeker progressie ja.

Chapeau !

Thanks, ik hoop op jouw leeftijd er ongeveer als jou uit te zien.

 

[Inb4]

Thanks, ik hoop op jouw leeftijd er ongeveer als jou uit te zien.

Compliment, thanx !

 

[Steks]

05.06.17

Bench press (tussen opwarmsets door band pull aparts)
5x10kg
5x20kg
5x30kg
5x40kg
4x5x48kg
8x45kg even testen hoeveel ik volgende keer kan verzwaren

Pendlay row
5x30kg
5x40kg
4x5x48kg
8x48kg even testen hoeveel ik volgende keer kan verzwaren

Standing overhead press
5x10kg
5x20kg
4x5x34kg
3x34kg

5x5 niet gehaald, maar dat is denk ik geen schande op de OHP met 34kg

Chin-up
5x5xBW assisted oranje

Dips
2x6xBW assisted rood

Vorm bij chin-up en dips nog niet 100%, volgende training zelfde intensiteit en reps

Face pull rope middle pulley
2x12x27kg

Wall screw
2x10

Tijd: 10:20-11:15
Gewicht: 84,0kg

 

[Koppie]

Hey Steks, gaat goed man! Petje af hoor......

 

[Steks]

Ja, gaat wel lekker UB/LB 5x5 bevalt me wel, vandaag weer squatten, 5x5x67kg is de bedoeling, als ik zonder problemen kan blijven verhogen tot 70kg ben ik voor nu tevreden.

 

[Steks]

06.06.17

Low bar squat
5xBW
5x20kg
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x5x67kg

Ook weer ca. 2,5 minuut rust tussen de werksets, de ene ging beter dan de andere, ik merk dat met dit gewicht een iets andere voetpositie al veel invloed heeft op de uitvoering en welke spieren je het meeste belast. De ideale voetpositie neem ik nu nog niet elke keer automatisch aan.

Deadlift
5x40kg
5x70kg
5x92kg

One leg calf raise
3x10x33kg

Hyperextension
12xBW

Hanging knee raise
12xBW

Tijd: 13:45-14:35
Gewicht: 83,5kg

 

[Koppie]

En alweer omhoog met de squat en DL!

 

[Steks]

Squat begint nu echt zwaar te worden, zeker het eerst deel tot net boven parallel, wat de DL betreft zit er nog wel wat marge in het gewicht, maar ik verhoog nu liever 2 maal per week met 2kg om zo de vorm goed te houden.

 

[Carrotpower]

Squat begint nu echt zwaar te worden, zeker het eerst deel tot net boven parallel, wat de DL betreft zit er nog wel wat marge in het gewicht, maar ik verhoog nu liever 2 maal per week met 2kg om zo de vorm goed te houden.

Train je thuis of in de sportschool? Als je thuis traint, kan je makkelijk even je vorm gaan filmen .

Bevalt je nieuwe schema je goed?

 

[Steks]

Ik train thuis en film het ook regelmatig.

UB/LB bevalt me een stuk beter dan FB, maar misschien dat ik het over een paar maanden wel weer een keer ga proberen.

 

[Steks]

08.06.17

Bench press (tussen opwarmsets door band pull aparts)
5x10kg
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x5x51kg

Pendlay row
5x30kg
5x40kg
5x5x51kg

Standing overhead press
5x10kg
5x20kg
5x5x34kg ging nu vrij makkelijk, een 6de rep zat er ook nog wel in bij de laatste sert

Chin-up
5x5xBW assisted oranje

Dips
2x7xBW assisted rood

Vorm bij chin-ups en dips nu goed

Face pull rope middle pulley
2x12x27,5kg

Wall screw
2x10

Tijd: 12:55-13:55
Gewicht: 83,3kg