Minireus gaat loggen

[Minireus]

Hallo allemaal,

Ik ben van plan te gaan loggen om mijn progressie bij te houden.

Ik houd mij niet echt strikt aan een voedingsschema maar ik let wel degelijk op mijn voeding, ik eet en drink gezond.

mijn trainingschema:

ik doe een full body, ik heb eerst een 4 daagse split maar merkte dat ik geen progressie meer boekte. Ik train nu maandag, woensdag en vrijdag. ik doe dan in week 1 ABA en week 2 BAB

schema A:

Squat
Benchpress
Deadlift
Seated dumbbell press
BOR
Skullcrushers
bicep curls

schema B:

Squat
Benchpress
Dumbbell shrugs
Seated dumbbell press
Pull ups
Calfraises
Crunches

Ik hoop met bovenstaande schema weer progressie te winnen.
Benen zijn erg zwak, dit komt doordat ik jeugdreuma heb, nu dit beter gaat wil ik mijn benen lekker meepakken. Ik had benen nog nooit getraind.

Leeftijd: 17
Gewicht: 70,6KG
Lengte: 182 cm

over 6 weken wil ik rond de 76/77KG wegen

maandag 20-6-11

Squat 12x30 12x40 10x50 8x55
benchpress 12x30 12x50 10x60 8x70
Deadlift 12x20 12x30 10x40 8x50 (ga dit veranderen naar 5x5 denk ik, is dit slim?)
Seated dumbbell press (per dumbbell)12x10 12x14 10x18 8x22
BOR 12x30 12x40 10x50 8x60
skullcrushers zou het gewicht niet weten van deze gewichten + stang
dumbbell curls (per dumbbell, per hand) 12x10 12x12 10x14 8x16

Hoop op- en aanmerkingen te krijgen waar verbeteringen plaats moeten vinden.

Met vriendelijke groet,
Minireus.

Klik om meer te lezen...

 

[HitteGolf]

succes man

 

[Minireus]

succes man

Klik om te verkleinen...

Thnx man!

 

[Tom509]

succes man

 

[Minireus]

succes man

Klik om te verkleinen...

Jij ook bedankt!

 

[Minireus]

Is het slim om de deadlift 5x5 te gaan doen? Vanmiddag maar even half uurtje HIIT op de loopband

 

[Temprament]

kijk maar of het je lukt ik zou het persoonlijk niet doen.

 

[Minireus]

kijk maar of het je lukt ik zou het persoonlijk niet doen.

Klik om te verkleinen...

Zou jij het dan doen zoals ik nu doe?

 

[Temprament]

nope ik volg momenteel 5x5 strong lifts.

waar van training B deadlift bij zit.

squat 5x5
overhead press 5x5
deadlift 1x5
chin ups 5x5.

als je met de juiste techniek ze allemaal uitvoerd ga je zien dat die deadlifts een stuk zwaarder worden.

nu pak ik jou schema er bij

Squat
Benchpress
Deadlift
Seated dumbbell press
BOR
Skullcrushers
bicep curls

als jij je squats goed diep doet ga je zien dat die dealift een stukk moeilijker word

hoe zwaar deadlift je ?

 

[Minireus]

Hoogste wat ik tot nu toe gedaan heb was 6x60, nog niet geprobeerd te maxen vanwege me knieën maar ben van plan morgen alles eens te testen!
Ik merkte dat het zwaarder was ja.. Is het dan verstandig om het om te gooien en squat te schrappen bij A? En alleen bij B te deadliften?

 

[Minireus]

Half uur gerent op de loopband net, heerlijk was helemaal kapot.. Morgen weer lekker trainen en nu slapen!

 

[Dannyman]

good luck, alleen is dag A niet beetje overkill met squats, deadlifts en BOR's met het aantal sets/reps dat je doet?

 

[Minireus]

good luck, alleen is dag A niet beetje overkill met squats, deadlifts en BOR's met het aantal sets/reps dat je doet?

Klik om te verkleinen...

Moet ik nog even aanzien, ik kijk na vrijdag even of het te doen is, had wel lekkere spierpijn!

 

[Minireus]

beetje k*t training gehad, ging niet lekker.. voel ook geen pump of iets... ook nog erge spierpijn in mijn benen van maandag

squat 12x30 12x35 10x40 8x45
benchpress 12x30 12x50 10x60 6x70 3x75 (1 zonder spotter)
deadlift niet gedaan want had echt geen energie daarvoor
Seated dumbbell press (per dumbbell)12x10 12x14 10x18 8x22
pull ups wide grip 5xBW 5xBW+5kg 5xBW+5kg 5xBW+7,5kg 5xBW+7,5kg
calf raises 12x25 10x35 8x45
abss 4 sets van 20 reps hierna nog even schuine gedaan 4 sets van 15 reps elke kant

 

[Minireus]

vrijdag 24-6-11
Morgen weer schema B

benchpress 12x30 12x50 10x60 8x70 1x80
squat 12x30 12x40 10x50 8x55
deadlift 12x30 10x40 8x50
military press 12x20 10x25 8x30
BOR 12x30 12x40 10x50 8x60
dips 20xBW 15xBW 10xBW
Dumbbel curls 12x12 10x14 8x16

 

[Minireus]

maandag 27-6-11 71KG

 

[Temprament]

Minder reps meer gewicht. . Probeer maar.

 

[Minireus]

Minder reps meer gewicht. . Probeer maar.

Klik om te verkleinen...

Zoals 3x8?

 

[TRAINERT]

5x5

 

[Minireus]

Okee ik ga het zo proberen! Maar is dit dan niet voor kracht? Want ik wil massa winnen