- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Het is weer vroeg dag vandaag na vrijdag een dagje thuiswerken en een gematigd weekend achter de rug.
Gisteren training 3 gedaan van m'n schema, en nu barst ik van de spierpijn in m'n kuiten! Het was dan ook de eerste keer in m'n leven dat ik kapot ging tijdens beentraining: eerst calfraises waarbij ik de sets en reps netaan vol kon houden (volgende keer dus verhogen), vervolgens squat (recumbent press) waarbij ik krampachtig rond heb gekeken naar een emmer om mijn ontbijt in te gooien (plantenbakken hebben van die korrels - gaat een vieze bende worden dacht ik al bij mezelf). Uiteindelijk wel binnen gehouden.
Ik heb het zwaar gehad (en voelde me achteraf heel erg lekker), dit is wat ik heb gedaan:
Side bent 20-20-20-20-20 10
Recumbent press 20-20-20-20-20 blok 5
Calf raise 20-20-20-20-20 blok 8
Schuin bankdrukken 20-15-15-15-15 20-20-17,5-17,5-17,5
Pulldown in nek 20-20-20-20-20 blok 3
Nekpress (EZ) 20-19-15-15-15 geen extra gewicht
Barbellcurl (EZ) 20-20-15-15-15 5-2,5-2,5-2,5-2,5
Triceps extension schijf 20-20-20-20-20 2,5
Gewicht is dikgedrukt, het zijn telkens vijf sets, helaas niet iedere keer zelfde hoeveelheid reps. Waar ik 5x20 heb gedaan worden volgende keer de gewichten verhoogd.
Ook voel ik m'n zij, rug, schouders (een beetje) etc - maar die kuiten...!!!
Persoonlijk overwinningspuntje: het kostte me gruwelijk veel knijpen, maar vanochtend in de badkamerspiegel zag ik toch eindelijk een bicep omhoog komen!
Gisteren training 3 gedaan van m'n schema, en nu barst ik van de spierpijn in m'n kuiten! Het was dan ook de eerste keer in m'n leven dat ik kapot ging tijdens beentraining: eerst calfraises waarbij ik de sets en reps netaan vol kon houden (volgende keer dus verhogen), vervolgens squat (recumbent press) waarbij ik krampachtig rond heb gekeken naar een emmer om mijn ontbijt in te gooien (plantenbakken hebben van die korrels - gaat een vieze bende worden dacht ik al bij mezelf). Uiteindelijk wel binnen gehouden.
Ik heb het zwaar gehad (en voelde me achteraf heel erg lekker), dit is wat ik heb gedaan:
Side bent 20-20-20-20-20 10
Recumbent press 20-20-20-20-20 blok 5
Calf raise 20-20-20-20-20 blok 8
Schuin bankdrukken 20-15-15-15-15 20-20-17,5-17,5-17,5
Pulldown in nek 20-20-20-20-20 blok 3
Nekpress (EZ) 20-19-15-15-15 geen extra gewicht
Barbellcurl (EZ) 20-20-15-15-15 5-2,5-2,5-2,5-2,5
Triceps extension schijf 20-20-20-20-20 2,5
Gewicht is dikgedrukt, het zijn telkens vijf sets, helaas niet iedere keer zelfde hoeveelheid reps. Waar ik 5x20 heb gedaan worden volgende keer de gewichten verhoogd.
Ook voel ik m'n zij, rug, schouders (een beetje) etc - maar die kuiten...!!!
Persoonlijk overwinningspuntje: het kostte me gruwelijk veel knijpen, maar vanochtend in de badkamerspiegel zag ik toch eindelijk een bicep omhoog komen!
(geen omhoogkomende spier).
chocolate
