M'n voedingsschema in excel

[Basicfit]

Ik heb nu een beetje een idee wat voor voedingsschema ik wil gaan bijhouden.
Ik heb het in het excel bestandje gezet.
Ik wil graag massa opbouwen.
Is dit een beetje een goede verhouding qua e/k/v? Of moet ik wat dingen aan m'n schema veranderen?

Klik om meer te lezen...

 

[salvo88]

Volgens mij is er iets verkeerd in die excel.

Target 100% 3029 kcal gram gram p/m

Die 3029 moet denk ik 3211 zijn (is jouw uitkomst in het vet gedrukt).

Handige layout. Ga ik zeker en vast ook gebruiken als beginner.

 

[IMBAatwork]

Kan je dat schema zo ergens vandaan plukken ofzo?
Heb het al vaker gezien...

 

[Basicfit]

Ik heb het van iemand anders.
Als je het gewoon opent en je vult je eigen voedingsschema in, krijg je ook de gegevens.
Het kan best zijn dat dit schema lijkt op andere schema's. Ik eet namelijk alleen voedsel met een goede voedingswaarde, oftewel met veel koolhydraten of met veel eiwitten.
Maar is er iemand die mijn vraag kan beantwoorden of je met dit schema goed massa kan opbouwen met:

4 x intensieve krachttraining van 2 uur + 1 uur cardio per week
81 kg
Vetpercentage van 14%

 

[X1pheR]

Zo te zien moet je cel C9 zelf invullen. Als je dus idd voor 3211 wilt gaan moet je dat daar invullen.

 

[sandow]

De kwark van 20:30 en cashewnoten van 22:00 omdraaien.

 

[Basicfit]

Waarom zou dat beter zijn, die twee dingen omdraaiien?

 

[X1pheR]

Kwark voor het slapen gaan schijnt het beste te zijn ivm opname van de trage eiwitten. Althans dat is mij verteld...

 

[Basicfit]

Dat dacht ik al, bedankt voor de tip!